• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Жим ногами: противопоказания

Как выполнять жим ногами

Жим ногами — это одно из упражнений в бодибилдинге, которое направлено на проработку ягодичных мышц и бёдер. Основная нагрузка приходится на ноги, с помощью которых выжимают вес.

Упражнение выполняют на тренажёрах с разным уровнем наклона таким образом:

  1. Человек располагается на сидении, поставив ноги на ширине плеч на специальной платформе. Спина и ягодицы должны плотно лежать на спинке. Если хочется проработать внутреннюю часть бедра, то ступни ставятся по шире.
  2. С помощью ног выжимает платформу вверх, не разгибая колени полностью. Это фиксирует её в стартовом положении.
  3. На вдохе сгибает ноги в коленях, плавно опуская платформу. В результате колени должны оказаться на уровне грудной клетки. Важно, чтобы спина при этом оставалась в начальном положении — не отрывалась от поверхности.
  4. На выдохе снова выжимает вверх, но без резких движений.

По сравнению с другими упражнениями для проработки мышц ног, жим имеет следующие преимущества:

  • Снижение нагрузки на спину. В процессе почти не задействован позвоночник, поэтому риск повредить его при правильном выполнении минимален.
  • Регулирование нагрузки. Можно смещать вес, чтобы прорабатывать конкретные группы мышц. Например, для подтяжки ягодиц, нужно опускать ноги до самого конца.
  • Простота выполнения. Освоить правильную технику и добиться видимых результатов можно довольно быстро.
Как выполнять жим ногами

Жим ногами: противопоказания

У жима ногами лёжа на тренажёре есть и противопоказания. Прежде чем включить его в программу тренировок, стоит ознакомиться с ними, чтобы избежать возможных неприятных последствий. Отказаться от упражнения нужно если вы:

  • перенесли травму коленных суставов. Жим большого веса может спровоцировать рецидив;
  • имеете грыжу или протрузию межпозвоночного диска. Несмотря на малую нагрузку на позвонки, подобный диагноз является противопоказанием к жиму ногами;
  • имеете рекувацию колен. В этом случае можно не отказываться от упражнения совсем. Но при выполнении нельзя полностью выпрямлять ноги, так как это может привести к деформации суставов.

Делать жим ногами с осторожностью также следует при наличии сколиоза и кифоза. Лучше ограничиться небольшим весом и использовать атлетический пояс.

Советы по выполнению

  • Не выпрямляйте ноги. Чем больше выпрямление в верхней точке, тем слабее напряжение в мышцах, соответственно — меньше эффекта.
  • Не отрывайте спину. Такое выполнение является не правильным и представляет угрозу для позвоночника.
  • Не перенапрягайтесь. Начинайте с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Делайте разминку. Не приступайте к упражнению, не размявшись. Если мышцы будут не подготовлены и не разогреты, это тоже может стать причиной травмы.
Жим ногами: противопоказания

При соблюдении техники выполнения и мер безопасности, можно добиться прекрасных результатов в короткие сроки. Ноги станут сильными и рельефными. Однако не стоит забывать о других частях тела, их тоже нужно разрабатывать, иначе фигура будет непропорциональной.

Если такое упражнение для вас в новинку, то в первый раз делайте его под контролем профессионального тренера, который подскажет все нюансы.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника