• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Жим лежа польза и вред

Упражнение жим лёжа

Жим лёжа – это упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц:

        
  • большие и малые мышцы грудной клетки;
  •     
  • передние дельты;
  •     
  • трицепсы.
Жим лежа польза и вред

При выполнении они активно прорабатываются, поэтому оно является базовым при силовой подготовке спортсменов. Жим лёжа также способствует увеличению объёма мышц, с его помощью формируется рельефная мощная грудная клетка и плечевой пояс, что особенно важно для бодибилдеров.

По сути – это отжимания наоборот, но разница в том, что в этом случае нагрузка на мышцы намного сильнее. Техника выполнения упражнения такова:

        
  • лягте на скамью и возьмитесь руками за гриф штанги;
  •     
  • сведите лопатки, зафиксируйте их на поверхности, снимите штангу и держите её;
  •     
  • плавно опускайте штангу к грудной клетке под небольшим наклоном. Это позволит снизить травмоопасную нагрузку на связки. Важно также следить, чтобы штанга не ложилась на грудь, а лишь слегка соприкасалась с ней;
  •     
  • выполняйте жим от груди, а в верхней точке держите штангу на прямых руках.
Жим лежа польза и вред

Делать такое упражнение лучше в присутствии опытного инструктора, который вовремя подскажет ошибки и проследит за вашей техникой. Решили начать самостоятельно? Тогда обязательно позаботьтесь о наличии ограничительных стоек для штанги. Если почувствуете, что стало тяжело, то сможете плавно опустить её и избежать травм суставов, головы и лица.

Жим лёжа: польза и вред

Польза

Многие силовые упражнения требуют серьёзной нагрузки, которая не может не сказаться на здоровье. Поэтому актуален вопрос о пользе и вреде жима лёжа. Для начала рассмотрим его плюсы:

        
  • Универсальность. В процессе задействуется огромное количество мышц. Интенсивная нагрузка повысит вашу выносливость и позволит увеличить продуктивность при выполнении других упражнений;
  •     
  • Набор массы. Жим лёжа позволяет увеличить объёмы мышц, делая их рельефными и мощными. Это уникальный инструмент для создания привлекательного мускулистого тела;
  •     
  • Сила. Упражнение приносит пользу и в повседневной жизни. Передвинуть тяжёлый шкаф, донести тяжёлые пакеты – это и много другое не проблема, если у вас сильные натренированные руки.
Жим лежа польза и вред

Вред

Навредить жим лёжа может в нескольких случаях:

        
  • При неправильном выполнении. Оно чревато вывихами, разрывами связок и сухожилий, а также более серьёзными травмами, если не удержите штангу. Вот почему новичкам пробовать жим самостоятельно не рекомендуется;
  •     
  • При отсутствии разминки. Подготовка мышц – обязательный этап перед любыми физическими нагрузками, поэтому пренебрегать ею не следует;
  •     
  • При наличии противопоказаний. Стоит отказаться от упражнения если уже есть следующие проблемы со здоровьем:        
                  
    • травмы кистей, запястья и локтевого сустава;
    •             
    • нарушения в работе сердца и сосудов;
    •             
    • недавнее оперативное вмешательство (особенно в области живота);
    •             
    • повышенное кровяное давление.
    •         
        

Выполнять жим лёжа оптимально 1 раз в неделю. Затем нужно дать мышцам отдых и время для восстановления.