• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Зарядка на улице для похудения

  • 25.08.2018
  • 28 просмотров

Зарядка для похудения

Одним из этапов на пути к красивой стройной фигуре является зарядка для похудения. Она может стать отличным дополнением к диете и даже альтернативой полноценным тренировкам, если на них нету времени. Зарядка – это:

        
  • Источник энергии. Если выполнять несложные упражнения утром, то можно гарантированно получить заряд бодрости и сил на целый день. Они пробуждают организм и подготавливают его к активной работе;
  •     
  • Эффективное сжигание калорий. Она ускоряет обменные процессы в организме, благодаря чему проще бороться с избыточным весом;
  •     
  • Тонус. Ежедневная зарядка помогает подтянуть и укрепить мышцы. За счёт этого улучшается общее самочувствие и внешний вид.
Зарядка на улице для похудения

Оптимальный вариант – посвящать зарядке 15-20 минут утром и вечером. Утренней стоит уделять особое внимание, если хотите похудеть. В это время метаболизм работает эффективнее, а значит шансов избавиться от лишних килограммов больше.

Зарядка должна включать упражнения разной сложности. Если регулярно выполнять один и тот же комплекс, то организм быстро привыкнет к однотипной нагрузке и эффекта не будет. Ещё лучше, если тренировки для похудения проходят на улице. В этой статье узнаем, чем это полезно и не только.

Уличная зарядка для похудения

Вечерние или утренние тренировки для похудения на улице намного полезнее, чем в помещении. Преимущества очевидны:

        
  • Свежий воздух. Во время уличных занятий организм насыщается кислородом, который необходим при интенсивных нагрузках;
  •     
  • Разнообразие. На улице вы не ограничены в пространстве, поэтому можете выполнять более широкий комплекс упражнений;
  •     
  • Укрепление организма. Тренировки на улице способствуют улучшению работы сердца и сосудов, а также повышению иммунитета.
  •     
  • Не нужен инвентарь. Во дворах есть турники и скамейки, которые могут стать отличным подспорьем для тренировок. А если этого мало, то можно найти специально оборудованную спортивную площадку, где есть все для продуктивных занятий.
Зарядка на улице для похудения

Упражнения для похудения на улице

Перед началом тренировки для похудения на улице обязательно разминайтесь. Это снизит риск получения случайных травм. Только после этого приступайте к упражнениям:

        Бег. Очевидный элемент любой уличной тренировки – пробежка. Несколько кругов вокруг двора или по стадиону ближайшей школы, и ваш организм заряжен энергией на весь день. Для первого раза хватит 2-3 круга, а со временем количество можно увеличивать;    
  • Выпады с опорой. Для этого упражнения нужно найти скамейку или невысокий забор. Встаньте к опоре спиной и закиньте на неё одну ногу. Оставшуюся на земле ногу сгибайте так, чтобы получились выпады. Выполните 15-20 раз за подход;
  •     
  • Махи. Для них подойдет любая вертикальная опора, за которую можно взяться одной рукой. Найдите её и выполняйте по 10-15 махов во все стороны;
  •     
  • Отжимания наоборот. В этом снова поможет скамейка. Примите упор лёжа в обратную сторону – встаньте спиной к скамье, опираясь на неё руками. Выполняйте отжимания так, чтобы ноги были практически параллельны полу. За подход рекомендуется сделать около 10 раз.
Зарядка на улице для похудения

Список упражнений ограничен лишь вашей фантазией. Главное – регулярность. А если погода не позволяет заниматься на улице, то вы всегда можете сделать зарядку в домашних условиях.