Польза зарядки
Зарядку рекомендуют делать ежедневно, чтобы поддерживать тонус организма и нормальную циркуляцию крови в мышцах. Этим её функции не ограничены:
- заряжает энергией и силами. Физическая активность разгоняет кровь и насыщает её кислородом. Благодаря этому мы ощущаем прилив сил, меньше утомляемся, а день проходит более продуктивно;
- укрепляет организм. Интенсивная зарядка стимулирует умственную деятельность, способствует укреплению иммунитета и улучшает работу дыхательных путей;
- улучшает настроение. Несложные упражнения под музыку создают благоприятный настрой и сказываются на общем самочувствии. Это обеспечивает хорошие настроение на весь день;
- нормализует биологический ритм. Благодаря зарядке вы хорошо спите и легче просыпаетесь.
Но утром на активность не всегда есть время. В полусне доползти до кухни и сообразить простейший завтрак — иногда уже подвиг. Что же делать?
Рекомендуем попробовать зарядку на ходу. Выполнять её можно, лёжа в постели, во время чистки зубов или приготовления утреннего кофе. Она не предполагает сложных упражнений и станет продолжением ваших обычных движений.
С её помощью вы сэкономите время и сможете поддерживать организм в тонусе.
Упражнения для зарядки на ходу
Рассмотрим несколько упражнений, для которых не нужно выделять отдельное время:
- Потягивания. Тут всё просто, ведь даже не нужно вылезать из кровати (хотя потом всё равно придётся). Делайте потягушки ногами руками и всем телом в разные стороны. Затем встаньте, глубоко вдохните и плавно наклонитесь вниз так, чтобы коснуться руками пола;
- Приседания. Теперь, когда вы встали и взбодрились, сделайте буквально 2-4 приседания, чтобы разогнать кровь в мышцах, после ночи в статичном положении;
- Подъём на носки. Чистите зубы или режете хлеб для тостов? Не стойте просто так, поднимайтесь и опускайтесь на носках! Это незамысловатое упражнение помогает проработать икры и внутреннюю поверхность бедра. Чтобы усложнить — попробуйте подниматься на одной ноге;
- Вращения. Пока варится кофе или кипит чайник, делайте вращательные движения руками и шеей. Поставьте стопу на носок и крутите её по часовой стрелке, затем проделайте то же самой с другой ногой;
- Выпады. Передвигайтесь между ванной, комнатами и кухней с помощью выпадов. Они помогают подтянуть мышцы бёдер и ягодиц;
Что ещё можно сделать
Зарядку на ходу можно делать не только дома, но и в офисе. Это особенно полезно, если у вас сидячая работа и в течение дня сильно затекают мышцы. Что делать:
- сидя на стуле потянитесь, расправив руки вверх или в стороны;
- вытяните ноги вперёд, затем согните в коленях и снова вытяните;
- если работаете за компьютером, значит у вас явно затекают шея и плечи. Не забывайте периодически вращать ими в разные стороны;
- соедините руки за спиной в замок и выгните спину.
И просто пройдитесь по офису, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.
Зарядка на ходу — это отличный помощник, который требует немного времени, зато приносит максимум пользы. Сделайте её своей правильной привычкой, чтобы всегда чувствовать бодрость и энергию.
