Занятия спортом для беременных дома

  • 20.11.2018
  • 12 просмотров

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Некоторые говорят, что заниматься спортом в ожидании малыша неприемлемо. Другие считают, что беременность — это не болезнь и поддерживают будущих мам в их желании. Сколько людей, столько и мнений, но специалисты утверждают, что физическая активность может навредить женщине и плоду только при наличии противопоказаний.

Среди них может быть:

  • повышенное давление;
  • выраженное варикозное расширение вен;
  • многоплодная беременность;
  • кровотечения;
  • угроза выкидыша и др.

Чтобы исключить риски, нужно проконсультироваться с врачом, который ведёт беременность. Он обозначит предел нагрузки и скажет, на каком сроке нужно прекратить занятия.

занятия спортом для беременных

Польза спорта для беременных

Если нет противопоказаний, то занятия спортом для беременных будут даже полезны. Правильно подобранные и регулярные упражнения дают женскому организму лишь плюсы:

  • снижают риск развития сахарного диабета;
  • улучшают работу дыхательных органов, нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • способствуют снижению вероятности родов методом кесарева сечения;
  • растягивают мышцы и делают их более эластичными, что существенно помогает при родах;
  • женщина меньше поправляется и быстрее восстанавливается после родов;
  • занятия в воде подтягивают кожу и уменьшают боли в пояснице.

Важно знать, что при беременности центр тяжести смещается, из-за чего увеличивается нагрузка на позвоночник. Поэтому лучше выбирать упражнения, не связанные с поднятием веса.

Также нужно избегать перегрева и обезвоживания. Для этого откажитесь от тренировок под палящим солнцем и поддерживайте водный баланс в организме.

Тренировки для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных лучше всего проводить дома. Здесь привычная обстановка, нет посторонних людей и можно надеть удобную одежду.

Оптимальный вариант — регулярные занятия по полчаса. Если вы не занимались спортом до беременности, то этого будет достаточно, чтобы не перегружать организм. На первых парах нагрузки должны быть минимальными, а затем их можно постепенно увеличивать.

занятия спортом для беременных дома

  • Велотренажёр. Если у вас дома есть этот снаряд, то самое время его использовать. Он хорошо укрепляет мышцы ног, благодаря чему суставы выдержат нагрузку даже на последних сроках беременности;
  • Йога. Этот вид активности включает дыхательные упражнения, пользу которых вы ощутите при схватках, а также упражнения на растяжку. Они помогают подготовить тело к родам. Кроме того, йога способствует релаксации, что очень полезно, если на фоне гормонов шалят нервы;
  • Пилатес. В пилатесе есть комплекс упражнений для беременных, который помогает снизить нагрузку на спину, избавиться от излишней отёчности и устранить тревожные состояния. Но заниматься лучше в специальной группе для беременных. Инструктор проконтролирует правильность выполнения и проследит, чтобы вы не нагружались сверх меры.

Если во время занятий спортом чувствуете недомогание, то сразу прекращайте это дело. Не забывайте, что на кону здоровье ребёнка, а не только ваше.