• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Зачем делать 50 бёрпи каждый день

Упражнение «Берпи»

Если со стороны увидите, как кто-то делает берпи, то покажется, что в этом упражнении нет ничего сложного. Но когда начнёте выполнять его самостоятельно, поймёте, что это не так.

Несмотря на довольно простую технику исполнения, берпи нагружает мышцы так, что уже после 5-6 повторений вы почувствуете сильное напряжение. Благодаря этому эффективно сжигаются калории и повышается выносливость организма. Активно прорабатываются мышцы рук, грудной клетки, пресса, ягодиц и т.д. Делая берпи регулярно, вы вскоре увидите, что тело стало более стройным и подтянутым.

Техника выполнения такова:

  1. Встаньте прямо, расположив руки по швам;
  2. Присядьте и упритесь ладонями в пол;
  3. Примите упор лёжа прыжком, отожмитесь, а затем подтяните ноги обратно в присед;
  4. Резко выпрыгните вверх и сделайте хлопок руками над головой;
  5. Повторите предыдущие пункты.
50 берпи каждый день

Начинающим рекомендуется делать 4-5 подходов по 2 минуты с перерывом по 60 секунд. А более опытным спортсменам — 5-6 подходов по 3 минуты с паузами не более 30 секунд.

Зачем делать по 50 берпи каждый день

Со временем, когда станете выносливее, большое количество подходов перестанет быть сложной задачей. Тогда рекомендуем делать по 50 берпи в день и в этой статье расскажем, зачем это нужно.

  • Альтернатива спортзалу. Выполняя, по 50 берпи каждый день, вы можете смело отказываться от посещения фитнес-центров. Они заменяют и кардио, и силовые тренировки;
  • Эффективный результат без потери времени. Многие не занимаются спортом, потому что просто не могут выделить 1-2 часа на полноценную тренировку. Выполнение 50 берпи в день занимает не более 10 минут, а эффект получается не хуже, чем от часового занятия в тренажёрном зале;
  • Улучшение фигуры и физических показателей. Как было сказано выше, регулярное выполнение этого упражнения помогает похудеть и развить выносливость. Соответственно, чем больше подходов, тем лучше эти показатели;
  • Бодрость. Сначала тело будет болеть. Но постепенно привыкнет к подобным нагрузкам, и вы будете чувствовать прилив энергии и сил после каждого подхода.
делать 50 берпи каждый день

Как делать 50 берпи каждый день

Узнав о пользе берпи, многие загораются идеей ежедневного выполнения и также быстро перегорают. Появляются отговорки, жалобы на усталость и нехватку времени — дело так и не доходит до тренировки. Причин этому несколько:

  • Сложно начать. У журналиста, которому надо написать статью бывает страх «чистого листа, а человек, который собрался сделать 50 берпи, начинает бояться этой «огромной» цифры. На первый взгляд 50 — это реально много. Но если представить его как «5 по 10», то всё уже не так страшно. Сделаете первые 10 — появится азарт, и вы непременно захотите достигнуть поставленной цели;
  • Не хватает стимула. Если в первый день сделаете 50 раз, то на второй вам вряд ли захочется это повторять. Мышцы будут болеть, поэтому захочется пожалеть себя и остаться лежать на мягком диване. Важно иметь мотиватор, который заставит тренироваться.

Ежедневное выполнение берпи в таком количестве положительно повлияет на ваш организм. Но если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или вы недавно перенесли оперативное вмешательство, то воздержитесь от этого упражнения или проконсультируйтесь с врачом.