Бег — это один из видов кардионагрузки, который укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает работу сердца и помогает сбросить вес. Но при всей пользе у него есть и побочные эффекты:

• боль в суставах и мышцах;
• скованность в плечах и верхней части спины;
• сильная усталость.

Всё это очень не кстати, особенно после утренней пробежки, когда впереди ждёт насыщенный день. Избавиться от этих и других проблем помогает йога для бегунов. С помощью регулярных занятий вы сможете:

• как следует растягивать мышцы и сухожилия;
• повышать собственную гибкость;
• снимать напряжение в мышцах;
• развивать координацию и равновесие.

Если заниматься йогой хотя бы один раз в неделю, то организм будет быстрее восстанавливаться после бега, риск получения травм снизится, а тело будет бодрым и отдохнувшим.

Сегодня многие бегуны практикуют йогу. Если относите себя к их числу, тогда вам тоже стоит попробовать. В этой статье рассмотрим упражнения, которые включает в себя йога для бегунов.

Йога для бегунов: упражнения (позы)

Плюс упражнений в том, что они доступны при любом уровне спортивной подготовки. Поэтому ничто не мешает вам практиковать их уже сейчас.

Главное для любого бегуна — правильное дыхание. Благодаря ему повышается выносливость, а вместе с ней — шансы преодолеть длинную дистанцию без лишних усилий. Активизировать работу лёгких помогает Утката Конасана — поза богини. Она раскрывает плечи и грудную клетку, а также прорабатывает икроножные и бедренные мышцы.

Как делать:

• встаньте, как можно шире расставив ноги и слегка разверните носки наружу;
• плавно приседайте так, чтобы бёдра оказались параллельно полу;
• согните руки в локтях так, чтобы кисти были подняты вверх;
• сохраняя спиной прямой, проведите в таком положении несколько минут. Дышите ровно и медленно.

Не менее важно положение корпуса при беге. Если оно неправильное, то шансы получить мышечную боль в спине увеличиваются. Сохранить эластичность и подвижность позвоночника позволяет Баласана — поза ребёнка.

Как делать:

• встаньте на колени;
• начинайте плавно присаживаться и наклоняйте тело вниз, так чтобы грудь оказалась на уровне коленей;
• положите голову, вытяните руки вперёд или положите их по швам;
• пребывайте в позиции 3-5 минут.

Расслабить мышцы спины и таза помогает поза счастливого ребёнка — Ананда Баласана:

• лягте на спину и притяните согнутые ноги к груди;
• разведите ноги так, чтобы колени были на уровне подмышек;
• возьмитесь руками за стопы и проследите, чтобы голени располагались перпендикулярно полу.

Ещё одна проблема бегущего — боль в суставах. Колени, голень, таз — неприятные ощущения могут появиться где угодно, особенно у новичков, которые не знают всех правил или не уделяют достаточно времени разминке. Бороться с этим помогает Сукхасана, а проще говоря — сидение «по-турецки».

• сядьте на пол и крестите ноги соответствующим образом;
• положите ладони на колени тыльной стороной;
• выпрямите корпус так, чтобы голова, спина и шея образовывали единую линию;
• старайтесь тянуть колени к полу.

Йога для бегунов — это полезное и приятное занятие, которое способствует отдыху и восстановлению. Благодаря ей вы будете чувствовать себя лучше и сможете устанавливать новые рекорды на пробежке.