• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Зачем бегунам заниматься йогой

Бег — это один из видов кардионагрузки, который укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает работу сердца и помогает сбросить вес. Но при всей пользе у него есть и побочные эффекты:

  • боль в суставах и мышцах;
  • скованность в плечах и верхней части спины;
  • сильная усталость.

Всё это очень не кстати, особенно после утренней пробежки, когда впереди ждёт насыщенный день. Избавиться от этих и других проблем помогает йога для бегунов. С помощью регулярных занятий вы сможете:

  • как следует растягивать мышцы и сухожилия;
  • повышать собственную гибкость;
  • снимать напряжение в мышцах;
  • развивать координацию и равновесие.

Если заниматься йогой хотя бы один раз в неделю, то организм будет быстрее восстанавливаться после бега, риск получения травм снизится, а тело будет бодрым и отдохнувшим.

йога для бегунов

Сегодня многие бегуны практикуют йогу. Если относите себя к их числу, тогда вам тоже стоит попробовать. В этой статье рассмотрим упражнения, которые включает в себя йога для бегунов.

Йога для бегунов: упражнения (позы)

Плюс упражнений в том, что они доступны при любом уровне спортивной подготовки. Поэтому ничто не мешает вам практиковать их уже сейчас.

Главное для любого бегуна — правильное дыхание. Благодаря ему повышается выносливость, а вместе с ней — шансы преодолеть длинную дистанцию без лишних усилий. Активизировать работу лёгких помогает Утката Конасана — поза богини. Она раскрывает плечи и грудную клетку, а также прорабатывает икроножные и бедренные мышцы.

Как делать:

  • встаньте, как можно шире расставив ноги и слегка разверните носки наружу;
  • плавно приседайте так, чтобы бёдра оказались параллельно полу;
  • согните руки в локтях так, чтобы кисти были подняты вверх;
  • сохраняя спиной прямой, проведите в таком положении несколько минут. Дышите ровно и медленно.

Не менее важно положение корпуса при беге. Если оно неправильное, то шансы получить мышечную боль в спине увеличиваются. Сохранить эластичность и подвижность позвоночника позволяет Баласана — поза ребёнка.

Как делать:

  • встаньте на колени;
  • начинайте плавно присаживаться и наклоняйте тело вниз, так чтобы грудь оказалась на уровне коленей;
  • положите голову, вытяните руки вперёд или положите их по швам;
  • пребывайте в позиции 3-5 минут.

Расслабить мышцы спины и таза помогает поза счастливого ребёнка — Ананда Баласана:

  • лягте на спину и притяните согнутые ноги к груди;
  • разведите ноги так, чтобы колени были на уровне подмышек;
  • возьмитесь руками за стопы и проследите, чтобы голени располагались перпендикулярно полу.

Ещё одна проблема бегущего — боль в суставах. Колени, голень, таз — неприятные ощущения могут появиться где угодно, особенно у новичков, которые не знают всех правил или не уделяют достаточно времени разминке. Бороться с этим помогает Сукхасана, а проще говоря — сидение «по-турецки».

Зачем бегунам заниматься йогой

  • сядьте на пол и крестите ноги соответствующим образом;
  • положите ладони на колени тыльной стороной;
  • выпрямите корпус так, чтобы голова, спина и шея образовывали единую линию;
  • старайтесь тянуть колени к полу.

Йога для бегунов — это полезное и приятное занятие, которое способствует отдыху и восстановлению. Благодаря ей вы будете чувствовать себя лучше и сможете устанавливать новые рекорды на пробежке.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника