Упражнения со скакалкой

  • 15.11.2018
  • 9 просмотров

Чем полезны упражнения со скакалкой

Если хотите поддерживать хорошую физическую форму, но нет желания истязать себя сложными силовыми тренировками, предлагаем альтернативу — выполняйте упражнения со скакалкой.

Многие считают, что скакалка — это не более чем детское развлечение и не знают, какую пользу она приносит. Регулярные прыжки с ней положительно влияют на внешний вид и общее самочувствие:

  • способствуют снижению веса. Это отличная кардионагрузка, благодаря которой расщепляются жировые ткани;
  • развивают выносливость, скорость, реакцию и другие физические показатели;
  • улучшают работу сердца и сосудов;
  • подтягивают мышцы;
  • являются отличной профилактикой плоскостопия и варикоза;
  • развивают координацию и укрепляют вестибулярный аппарат.

комплекс упражнений со скакалкой

Подобные преимущества конечно есть и у тренажёров, но в сравнении с ними скакалка выигрывает по нескольким параметрам:

  • Цена. Стоимость скакалки — от 100 рублей. Это намного дешевле чем гантели, фитболы или абонемент в тренажёрный зал;
  • Экономия времени. На тренировку в зал нужно сначала приехать, а потом уехать обратно. Со скакалкой вы можете заниматься дома или в удобном для вас месте — в любое время;
  • Эффективность. Скакалка — это один из самых интенсивных видов кардио тренировки, который практически не нагружает суставы. Прыгаете 10 минут, а эффект равен получасовой пробежке.

Противопоказания к упражнениям со скакалкой

Как у любого вида физической активности, у прыжков со скакалкой есть противопоказания:

  • Беременность;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Избыточный вес, который превышает норму на 15%;
  • Варикозное расширение вен.

Комплекс упражнений со скакалкой

упражнения со скакалкой

Основа упражнений со скакалкой — естественно прыжки, сложность которых варьируется. Но есть и другие варианты её использования. Рекомендуем попробовать такой комплекс упражнений:

  1. Выполняйте обычные прыжки вперёд в течение 10 минут, затем выделите столько же времени для прыжков назад;
  2. Растяните скакалку на всю ширину рук, поднимайте их вверх и старайтесь завести за спину как можно дальше. При этом голова должна оставаться на месте — не запрокидывайте её;
  3. Делайте прыжки с чередованием ног — сначала на одной, потом на другой;
  4. Сядьте на пол и вытяните ноги. Сложенный в четверо шнур зацепите за стопы и тянитесь вперёд в течение 3 минут;
  5. Если хотите развивать равновесие, то поставьте ногу на середину скакалки и поднимите её назад, держась за ручки. Попробуйте простоять в этом напряжённом положении около 5 минут.

Виды скакалок

Эти снаряды различаются в зависимости от назначения:

  • Кожаные. Имеет кожаный трос и деревянные ручки. Их часто используют спортсмены, которые занимаются единоборствами;
  • Стальные. Оснащены тросом из стали с дополнительным покрытием из винила или силикона. Подходят для кроссфита;
  • Бисерные. Шнур выполнен из хлопковых и пластмассовых материалов. Такие скакалки подходят для детей.

Выбирайте подходящий вариант и начинайте заниматься, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Но не забывайте, что приземляться нужно на полусогнутые ноги, чтобы не травмировать коленные суставы.