• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения со скакалкой

Чем полезны упражнения со скакалкой

Если хотите поддерживать хорошую физическую форму, но нет желания истязать себя сложными силовыми тренировками, предлагаем альтернативу — выполняйте упражнения со скакалкой.

Многие считают, что скакалка — это не более чем детское развлечение и не знают, какую пользу она приносит. Регулярные прыжки с ней положительно влияют на внешний вид и общее самочувствие:

  • способствуют снижению веса. Это отличная кардионагрузка, благодаря которой расщепляются жировые ткани;
  • развивают выносливость, скорость, реакцию и другие физические показатели;
  • улучшают работу сердца и сосудов;
  • подтягивают мышцы;
  • являются отличной профилактикой плоскостопия и варикоза;
  • развивают координацию и укрепляют вестибулярный аппарат.

комплекс упражнений со скакалкой

Подобные преимущества конечно есть и у тренажёров, но в сравнении с ними скакалка выигрывает по нескольким параметрам:

  • Цена. Стоимость скакалки — от 100 рублей. Это намного дешевле чем гантели, фитболы или абонемент в тренажёрный зал;
  • Экономия времени. На тренировку в зал нужно сначала приехать, а потом уехать обратно. Со скакалкой вы можете заниматься дома или в удобном для вас месте — в любое время;
  • Эффективность. Скакалка — это один из самых интенсивных видов кардио тренировки, который практически не нагружает суставы. Прыгаете 10 минут, а эффект равен получасовой пробежке.

Противопоказания к упражнениям со скакалкой

Как у любого вида физической активности, у прыжков со скакалкой есть противопоказания:

  • Беременность;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Избыточный вес, который превышает норму на 15%;
  • Варикозное расширение вен.

Комплекс упражнений со скакалкой

упражнения со скакалкой

Основа упражнений со скакалкой — естественно прыжки, сложность которых варьируется. Но есть и другие варианты её использования. Рекомендуем попробовать такой комплекс упражнений:

  1. Выполняйте обычные прыжки вперёд в течение 10 минут, затем выделите столько же времени для прыжков назад;
  2. Растяните скакалку на всю ширину рук, поднимайте их вверх и старайтесь завести за спину как можно дальше. При этом голова должна оставаться на месте — не запрокидывайте её;
  3. Делайте прыжки с чередованием ног — сначала на одной, потом на другой;
  4. Сядьте на пол и вытяните ноги. Сложенный в четверо шнур зацепите за стопы и тянитесь вперёд в течение 3 минут;
  5. Если хотите развивать равновесие, то поставьте ногу на середину скакалки и поднимите её назад, держась за ручки. Попробуйте простоять в этом напряжённом положении около 5 минут.

Виды скакалок

Эти снаряды различаются в зависимости от назначения:

  • Кожаные. Имеет кожаный трос и деревянные ручки. Их часто используют спортсмены, которые занимаются единоборствами;
  • Стальные. Оснащены тросом из стали с дополнительным покрытием из винила или силикона. Подходят для кроссфита;
  • Бисерные. Шнур выполнен из хлопковых и пластмассовых материалов. Такие скакалки подходят для детей.

Выбирайте подходящий вариант и начинайте заниматься, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Но не забывайте, что приземляться нужно на полусогнутые ноги, чтобы не травмировать коленные суставы.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника