• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения с фитнес-резинкой

  • 13.07.2018
  • 167 просмотров

Для чего нужна фитнес-резинка

Резинки для фитнеса можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Она представляет собой эластичную ленту в виде кольца. Несмотря на простой внешний вид и доступную цену, этот функциональный предмет будет очень полезен на тренировках.

Резинка не вредит связкам и мышцам, зато увеличивает нагрузки при выполнении традиционных упражнений. Благодаря этому, можно рассчитывать на быстрый и видимый результат от занятий.

Упражнения с фитнес-резинкой помогают:

  • подтянуть тело и сделать его упругим;
  • качественно прорабатывать проблемные участки тела;
  • укрепить связки и повысить выносливость организма;
  • увеличить интенсивность тренировок без вреда мышцам.
комплекс упражнений с фитнес резинкой

Резиновые ленты делятся в зависимости от сопротивления. Они бывают мягкими, средними, жёсткими и особо жёсткими. Обычно их продают наборами, в каждом из которых цвет резинки соответствует степени жёсткости. Покупать набор выгоднее, поскольку вы сможете прорабатывать разные категории мышц с подходящей нагрузкой, а также тренировать руки и на ноги одновременно.

Плюсы тренировок с резинкой для фитнеса

У комплекса упражнений с фитнес-резинкой есть множество достоинств:

  • Функциональность. Инвентарь позволяет работать практически над всеми мышцами: руками, тазом, бёдрами, грудиной, плечами и др. Она держит в тонусе, помогает избавиться от рыхлости мышц;
  • Компактность. Заниматься с резинкой можно где угодно. Она легко складывается в карман или сумку, не занимая лишнего места;
  • Безопасность. Эспандер не нагружает суставы и связки. Он особенно подходит для проработки бёдер и ягодичных мышц в тех случаях, когда после травм противопоказаны приседания или выпады;
  • Регулирование уровня нагрузки. Благодаря разной степени жёсткости, можно подобрать подходящий вариант в зависимости от уровня физической подготовки;

Упражнения с фитнес-резинкой

упражнения для похудения с резинкой для фитнеса

Предлагаем попробовать несколько упражнений с фитнес-резинкой для похудения, который подходят для женщин и для мужчин:

  • Растягивание. Поставьте руки вперёд, натянув резинку параллельно полу. Растягивайте руки по сторонам, а затем возвращайте в первоначальную позицию. Это же можно проделать, растягивая её вертикально;
  • Тяга. Упражнение легко заменяет становую тягу со штангой или гантелями. Раскройте кольцо резинки и встаньте ногами на нижнюю часть. Верхнюю возьмите в руки, должна получиться стойка в наклоне. Немного согните коленки и тяните резинку до уровня груди;
  • Подъём ног. Наденьте резинку на ноги, чуть выше щиколоток и лягте на живот. Поочерёдно поднимайте ноги вверх. То же самое можно выполнить, лёжа на спине.
  • Отведение ног. Наденьте ленту на уровне лодыжек и поставьте ноги по ширине плеч. Плавно отводите одну в сторону. Выполните подход, а затем повторите упражнение другой ногой.

Набор эластичных лент стоит в пределах 1000 рублей, но при этом заменит вам целый спортивный зал. Не придётся покупать абонемент и тратить время на дорогу. Вы сможете тренироваться дома, получая нагрузку не меньше чем от тренажёров. Не переусердствуйте, чтобы не вредить здоровью и не забывайте разминаться перед каждым занятием.