• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения с блинами от штанги

Применение блинов от штанги

Упражнения со штангой делают многие атлеты. Именно благодаря ей они могут похвастаться накаченным телом и рельефными мышцами. Но штанга может быть полезной и по частям. Например, с блином можно выполнять целых комплекс упражнений, который:

  • развивает мускулы на руках;
  • помогает усилить хват кистей;
  • заменяет тренировку с гантелями, при их отсутствии.

В этой статье узнаем, какие упражнения с блином от штанги можно выполнять.

упражнения с блином

Упражнения с блинами от штанги

С помощью диска от штанги можно устроить полноценную тренировку и проработать разные группы мышц. Они отличаются по весу, поэтому сначала выберите для себя посильный вариант. Самый лёгкий блин весит около 250 граммов, а самый тяжёлый — 25 кг. Начать можно с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

Можно выполнять с блинами привычный комплекс упражнений. Дополнительное отягощение добавит динамики, а значит тренировка пройдёт эффективнее.

Примеры упражнений

  • «Водитель автобуса». Самое распространённое упражнение с диском. Держите его на вытянутых вперёд руках и крутите так, будто это руль транспортного средства;
  • Жим стоя. Поставьте ноги по ширине плеч, возьмите блин двумя руками и зафиксируйте его на уровне груди. Поднимите руки вверх, а затем верните в исходное положение. Повторите 10-20 раз, постепенно увеличивая скорость;
  • Жим перед собой. Примите аналогичную позицию, но выпрямляйте руки вперёд, а не вверх;
  • Повороты корпуса. Лягте на наклонную скамью лицом вверх и плотно зафиксируйте ноги. Держа в руках блин, скручивайте корпус и в это же время поворачивайте его в сторону. За один подход делайте по пять повторов в каждую сторону;
  • Выпады. Держите блин над головой на вытянутых руках. Делайте шаг вперёд и переносите опору на ногу, которой шагнули. Повторите то же самое с другой ногой;
  • Приседания. Для начала нужно вытянуть руки с блином вперёд или вверх. Затем- плавно приседать так, чтобы колени не выходили за линию ступней, носки не отрывались от пола, а позвоночник оставался в ровном положении;
  • Удерживание пальцами. Оно помогает укреплять хват, что положительно сказывается на тренировках с турником и со штангой. Возьмите один или два блина, так чтобы большой палец был с внутренней стороны, а остальные — с внешней. Напрягите кисть и старайтесь держать диски максимально долго;
  • упражнения с блином от штанги
  • Подъём таза. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите блин на живот и поднимайте таз. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз;
  • Имитация удара. Возьмите по одному блину в каждую руку и двигайте руками так, словно перед вами соперник, которого нужно ударить. Движение должны напоминать боксирование.

Перед началом тренировки не забывайте разминаться. Подготовка мышц убережёт вас от случайных травм. Не беритесь за слишком большой вес сразу, чтобы не надорвать связки. Откажитесь от занятий с блинами, если у вас:

  • недавно было оперативное вмешательство;
  • повышенное артериальное давление;
  • были травмы рук.