• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения от целлюлита на бедрах

Целлюлит на бёдрах: причины появления

Не стоит думать, что целлюлит — это проблема только для полных, он может появиться даже у худеньких женщин.

Причина в нарушении обмена веществ в кожно-жировой прослойке. В результате вредные компоненты плохо выводятся из организма и клетки увеличиваются в объёме, но неравномерно. Вместе с этим кожа теряет коллаген и выглядит менее упругой. Всё это создает эффект" апельсиновой корки«.

Часто целлюлит атакует ноги, точнее бёдра, заставляя женщин испытывать:

  • Стеснение. Мысль о походе на пляж или прогулке в коротких шортах наводит ужас;
  • Комплексы. Мы живём в эпоху Инстаграма. Многие девушки подписаны на знаменитостей, которые неустанно демонстрируют точёные фигуры в разных ракурсах. Несмотря на то, что большинство кадров явно не обходится без фотошопа, у некоторых появляется неуверенность в себе;
  • Страх осуждения. В 21 веке к женской красоте предъявляют высокие, порой невыполнимые требования. Девушки боятся не соответствовать им, поэтому носят максимально закрытую одежду, чтобы не привлекать внимание.
упражнения от целлюлита на бедрах

Эти вещи действуют по-разному. Для одних — это повод жаловаться и нервничать, а для других — стимул найти упражнения от целлюлита на бёдрах и начать активно заниматься. В этой статье рассмотрим второй вариант.

Упражнения от целлюлита на бёдрах

Физическая активность — главный враг «апельсиновой корки». Предлагаем несколько упражнений от целлюлита на ногах:

  • Обратные выпады. Они прекрасно прорабатывают квадрицепсы. Как делать:
    • встаньте прямо — ноги на ширине плеч, руки на пояс;
    • одной ногой делайте шаг назад и плавно присаживайтесь на одно колено;
    • вернитесь в исходную позицию.

Оптимальное число повторов — 20 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить нагрузку, можете взять по одной гантели в каждую руку.

  • Берпи. Упражнение задействует бёдра и ягодичные мышцы, обеспечивая максимальное сжигание калорий в короткий срок. Как делать:
    • присядьте, поставив ладони на пол;
    • в прыжке примите упор лёжа;
    • вернитесь в группировку;
    • резко выпрыгните наверх и хлопните руками над головой.

Взрывная сила упражнения способствует эффективному расщеплению жировых накоплений в области бёдер.

  • Поднимание ног. Помогает создать напряжение в зоне квадрицепса. Как делать:
    • лягте на спину, положив руки вверх;
    • одновременно приподнимите руки, ноги и удерживайте это положение несколько секунд;

Ещё одно отличное упражнение от целлюлита на ногах — прыжки на скакалке.

упражнения против целлюлита на бедрах

Другие методы борьбы

Чтобы избавиться от ненавистного рельефа на бёдрах, нужно действовать комплексно. Тогда результат будет видимым и быстрым. Добавьте к физической нагрузке:

  • Правильное питание. Здесь всё те же гастрономические жертвы — отказ от мучного, жирного и жареного. Меньше сладкого и солёного, больше воды зелени, овощей и морепродуктов;
  • Косметические процедуры. Современная косметология предлагает массу вариантов по устранению целлюлита. Например, обёртывания и антицеллюлитные массажи. С их помощью можно не только придать коже гладкость, но и потерять несколько сантиметров в объёме.