Наиболее эффективным способом проработки различных групп мышц является кроссфит. Это система тренировок разной сложности и интенсивности, в состав которых входит упражнение берпи. Оно является составным, то есть включает несколько простых элементов (приседаний, отжиманий, прыжков), которые нужно выполнять одним циклом без перерывов.
Берпи делают следующим образом:
из положения стоя приседание с опорой на ладони;
затем позиция упор лёжа и одно отжимание;
далее — назад в присед и мощный прыжок с вытянутыми вверх руками.
Преимущества Берпи
Упражнение позволяет прорабатывать сразу несколько групп мышц, а именно:
бицепсы, икры и ягодицы;
трицепсы, плечи, грудину.
И это не единственное преимущество:
Потеря веса. Интенсивность упражнения — это залог потери огромного количества калорий, а значит, лишних килограммов.
Ускорение обмена веществ. Хороший метаболизм, также способствует сжиганию жировых тканей.
Развитие спортивных качеств. Организм становиться выносливым и сильным, а тело — гибким.
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Универсальность. Упражнение можно выполнять где угодно, так как оно не требует специального оборудования.
Чем заменить берпи
Это упражнение не из простых, поэтому сегодня актуален вопрос — чем можно заменить берпи. Именно этот вопрос рассмотрим в статье.
Если хотите достичь хороших результатов в фитнесе, то не стоит разу отказываться от берпи. Профессиональные инструкторы рекомендуют новичкам упрощённую версию — без прыжка. На начальном этапе это абсолютно уместно. Но если вам интересно именно то, каким упражнением заменить берпи, то предлагаем несколько эффективных вариантов.
Тренировка с канатами. Комплекс направлен на подтяжку мышц и сжигание жира. Они обеспечивают отличную кардио-нагрузку и укрепляют организм. Самое распространённое упражнение — волна, выполняется так:
исходное положение: стоя прямо слегка согнуть ноги в коленях;
взять в обе руки по канату;
выполнять волнообразные движения с неподвижным корпусом.
Это не единственное упражнение с канатом, в зале тренер подскажет и другие.
«Планка». Хорошая альтернатива для замены берпи, позволяющая качественно проработать мышцы спины и живота. Для выполнения необходимо принять упор лёжа, как для отжиманий. Это классическая позиция, в которой нужно замереть на некоторое время.
У «планки» есть более сложные разновидности. Можно стоять на локтях, выполнять в процессе повороты или махи ногами.
Упражнения со свободным весом. Интенсив со штангой или гантелями тоже может заменить берпи. Главное — начинать с небольших весов, чтобы не травмировать мышцы. Один из вариантов упражнений выглядит так:
держать гантель на уровне бедра, а вторую руку вытянуть вперёд;
держа спину прямо пройти примерно 10 шагов;
затем согнуть руку так, чтобы гантель оказалась на уровне груди, а свободную руку направить в сторону;
пройти ещё 10 шагов;
руку с гантелью вытянуть вверх, а другую оставить в том же положении;
снова пройти указанное количество шагов;
повторить упражнение для другой руки.
Узнать больше о том, чем заменить упражнение берпи поможет консультация профессионального тренера. Он составит оптимальную программу тренировок исходя из ваших целей и физических возможностей.
