• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения, которыми можно заменить «Берпи»

  • 19.06.2018
  • 435 просмотров

Берпи — что это такое

Наиболее эффективным способом проработки различных групп мышц является кроссфит. Это система тренировок разной сложности и интенсивности, в состав которых входит упражнение берпи. Оно является составным, то есть включает несколько простых элементов (приседаний, отжиманий, прыжков), которые нужно выполнять одним циклом без перерывов.

Берпи делают следующим образом:

  1. из положения стоя приседание с опорой на ладони;
  2. затем позиция упор лёжа и одно отжимание;
  3. далее — назад в присед и мощный прыжок с вытянутыми вверх руками.
каким упражнением можно заменить берпи

Преимущества Берпи

Упражнение позволяет прорабатывать сразу несколько групп мышц, а именно:

  • бицепсы, икры и ягодицы;
  • трицепсы, плечи, грудину.

И это не единственное преимущество:

  • Потеря веса. Интенсивность упражнения — это залог потери огромного количества калорий, а значит, лишних килограммов.
  • Ускорение обмена веществ. Хороший метаболизм, также способствует сжиганию жировых тканей.
  • Развитие спортивных качеств. Организм становиться выносливым и сильным, а тело — гибким.
  • Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Универсальность. Упражнение можно выполнять где угодно, так как оно не требует специального оборудования.

Чем заменить берпи

Это упражнение не из простых, поэтому сегодня актуален вопрос — чем можно заменить берпи. Именно этот вопрос рассмотрим в статье.

чем заменить берпи

Если хотите достичь хороших результатов в фитнесе, то не стоит разу отказываться от берпи. Профессиональные инструкторы рекомендуют новичкам упрощённую версию — без прыжка. На начальном этапе это абсолютно уместно. Но если вам интересно именно то, каким упражнением заменить берпи, то предлагаем несколько эффективных вариантов.

  • Тренировка с канатами. Комплекс направлен на подтяжку мышц и сжигание жира. Они обеспечивают отличную кардио-нагрузку и укрепляют организм. Самое распространённое упражнение — волна, выполняется так:
    • исходное положение: стоя прямо слегка согнуть ноги в коленях;
    • взять в обе руки по канату;
    • выполнять волнообразные движения с неподвижным корпусом.

    Это не единственное упражнение с канатом, в зале тренер подскажет и другие.

  • «Планка». Хорошая альтернатива для замены берпи, позволяющая качественно проработать мышцы спины и живота. Для выполнения необходимо принять упор лёжа, как для отжиманий. Это классическая позиция, в которой нужно замереть на некоторое время.

    У «планки» есть более сложные разновидности. Можно стоять на локтях, выполнять в процессе повороты или махи ногами.

  • чем заменить упражнение берпи
  • Упражнения со свободным весом. Интенсив со штангой или гантелями тоже может заменить берпи. Главное — начинать с небольших весов, чтобы не травмировать мышцы. Один из вариантов упражнений выглядит так:
    • держать гантель на уровне бедра, а вторую руку вытянуть вперёд;
    • держа спину прямо пройти примерно 10 шагов;
    • затем согнуть руку так, чтобы гантель оказалась на уровне груди, а свободную руку направить в сторону;
    • пройти ещё 10 шагов;
    • руку с гантелью вытянуть вверх, а другую оставить в том же положении;
    • снова пройти указанное количество шагов;
    • повторить упражнение для другой руки.

Узнать больше о том, чем заменить упражнение берпи поможет консультация профессионального тренера. Он составит оптимальную программу тренировок исходя из ваших целей и физических возможностей.