Упражнения, которыми можно заменить «Берпи»

Берпи — что это такое

Наиболее эффективным способом проработки различных групп мышц является кроссфит. Это система тренировок разной сложности и интенсивности, в состав которых входит упражнение берпи. Оно является составным, то есть включает несколько простых элементов (приседаний, отжиманий, прыжков), которые нужно выполнять одним циклом без перерывов.

Берпи делают следующим образом:

1. из положения стоя приседание с опорой на ладони;
2. затем позиция упор лёжа и одно отжимание;
3. далее — назад в присед и мощный прыжок с вытянутыми вверх руками.

Преимущества Берпи

Упражнение позволяет прорабатывать сразу несколько групп мышц, а именно:

• бицепсы, икры и ягодицы;
• трицепсы, плечи, грудину.

И это не единственное преимущество:

• Потеря веса. Интенсивность упражнения — это залог потери огромного количества калорий, а значит, лишних килограммов.
• Ускорение обмена веществ. Хороший метаболизм, также способствует сжиганию жировых тканей.
• Развитие спортивных качеств. Организм становиться выносливым и сильным, а тело — гибким.
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Универсальность. Упражнение можно выполнять где угодно, так как оно не требует специального оборудования.

Чем заменить берпи

Это упражнение не из простых, поэтому сегодня актуален вопрос — чем можно заменить берпи. Именно этот вопрос рассмотрим в статье.

Если хотите достичь хороших результатов в фитнесе, то не стоит разу отказываться от берпи. Профессиональные инструкторы рекомендуют новичкам упрощённую версию — без прыжка. На начальном этапе это абсолютно уместно. Но если вам интересно именно то, каким упражнением заменить берпи, то предлагаем несколько эффективных вариантов.

• Тренировка с канатами. Комплекс направлен на подтяжку мышц и сжигание жира. Они обеспечивают отличную кардио-нагрузку и укрепляют организм. Самое распространённое упражнение — волна, выполняется так:
  • исходное положение: стоя прямо слегка согнуть ноги в коленях;
  • взять в обе руки по канату;
  • выполнять волнообразные движения с неподвижным корпусом.

  Это не единственное упражнение с канатом, в зале тренер подскажет и другие.

• «Планка». Хорошая альтернатива для замены берпи, позволяющая качественно проработать мышцы спины и живота. Для выполнения необходимо принять упор лёжа, как для отжиманий. Это классическая позиция, в которой нужно замереть на некоторое время.

  У «планки» есть более сложные разновидности. Можно стоять на локтях, выполнять в процессе повороты или махи ногами.


• Упражнения со свободным весом. Интенсив со штангой или гантелями тоже может заменить берпи. Главное — начинать с небольших весов, чтобы не травмировать мышцы. Один из вариантов упражнений выглядит так:
  • держать гантель на уровне бедра, а вторую руку вытянуть вперёд;
  • держа спину прямо пройти примерно 10 шагов;
  • затем согнуть руку так, чтобы гантель оказалась на уровне груди, а свободную руку направить в сторону;
  • пройти ещё 10 шагов;
  • руку с гантелью вытянуть вверх, а другую оставить в том же положении;
  • снова пройти указанное количество шагов;
  • повторить упражнение для другой руки.

Узнать больше о том, чем заменить упражнение берпи поможет консультация профессионального тренера. Он составит оптимальную программу тренировок исходя из ваших целей и физических возможностей.