• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения и инвентарь для силового экстрима

Силовой экстрим

Силовой экстрим — это особый вид спортивных состязаний, участники которого выполняют необычные силовые упражнения. Его также называют «богатырскими играми», а основная идея состоит не только в том, чтобы продемонстрировать силу атлета, но и устроить зрелищное шоу, которое действительно запомнится зрителям.

Спортсменов силового экстрима легко перепутать с бодибилдерами. Это не удивительно, ведь большая часть из них — это бывшие культуристы, штангисты или борцы. Разница в том, что здесь внешний вид не имеет значения. Завоевать зрительские симпатии помогают не рельефные мышцы, а сложные и интересные упражнения. При этом требования к физической подготовке высокие, как и бодибилдинге.

инвентарь для силового экстрима

Ещё одна особенность этого вида спорта — отсутствие определённой программы и правил состязаний. Это значит, что спортсмены никогда не знают, что их ждёт. Они не понимают, к чему готовиться, поэтому основной движущей силой здесь можно назвать азарт.

В этой статье рассмотрим какие упражнения могут входить в соревнования по силовому экстриму и какой инвентарь для них нужен.

Упражнения силового экстрима

Упражнения для силового экстрима близки к некоторым силовым видам спорта:

  • пауэрлифтинг;
  • лёгкая и тяжёлая атлетика;
  • бодибилдинг и борьба.

Вот почему в нём нечего делать новичкам. Каждый участник должен иметь за плечами внушительный спортивный опыт. А для бывалых спортсменов — это отличный способ внести разнообразие в скучные тренировки:

  • бросить себе вызов и добиться новых рекордов;
  • повысить силу и выносливость;
  • увеличить мышечную массу нестандартным способом.

В программу соревнований могут входить следующие упражнения для силового экстрима:

  • «Прогулка фермера» — сложнейший элемент, который создаёт мощную нагрузку на всё тело. Суть в том, чтобы пройти определённую дистанцию и перенести в двух руках предметы массой 70-130 кг каждый. Это могут быть чемоданы, баллоны и любые другие супертяжёлые штуки;
  • «Камни атласа» — испытание заключается в том, чтобы перенести на определённое расстояние, закинуть через планку или заложить куда-либо бетонные шары весом от 120 до 250 кг. О сложности упражнения говорить бессмысленно, поскольку поднять предмет в 2, а то и в 4 раза больше человеческого веса и совершить с ним какое-либо действие могут единицы.

Инвентарь для силового экстрима

Стандартный инвентарь для силового экстрима бывает следующим:

  • большие покрышки;
  • толстые грифы;
  • бетонные шары;
  • брёвна.

В целом подходят практически любые предметы, главное — они должны быть идентичными по форме и, конечно, внушительными по весу. Например, гантели, мешки с песком, наполненные канистры и пр.

силовой экстрим упражнения

Начинающим

Даже если вы имеете опыт работы с большим весом и добились в этом успеха, начинать осваивать силовой экстрим следует постепенно. Как ни крути, это будет новый вид нагрузки для ваших мышц, к которому нужно подготовиться.

Делайте следующие упражнения:

  • Жим штанги стоя. Используйте штангу с толстым грифом и выполняйте взятие на грудь, а затем жим вверх;
  • Становая тяга. Этот элемент так или иначе присутствует в силовом экстриме, но вместо штанги может быть что угодно: рамы с блинами или даже автомобиль. Причём важно поднять предмет несколько раз, поэтому уделяйте этому упражнению много внимания.