• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения для укрепления коленей

Укрепление коленного сустава

Коленный сустав является самым большим в человеческом теле. Он состоит из нижней части бедренной кости, верхней части берцовой кости и коленной чашки, которые соединяются за счёт хрящей и связок. Это наиболее нагруженная часть тела, которая ежедневно выполняет множество функций. Именно поэтому колено больше подвержено травмам.

В молодом возрасте коленный сустав никак не напоминает о себе. Мы ходим, бегаем, выполняем разные упражнения и не замечаем ничего особенного. Но со временем нагрузка на колени может вызывать боль. Носить тяжести, подниматься по лестнице станет труднее, а болезненные ощущения будут сопровождать повсюду. Уже сейчас нужно укреплять эти суставы, тогда с возрастом они не утратят подвижность и не ограничат ваши передвижения.

укрепить колени упражнения

В этой статье рассмотрим простые и эффективные упражнения, укрепляющие колени. Но сначала будет полезно узнать, что с ними может происходить и о чём это говорит.

  • Щелчок. Если иногда вы слышите щелчки в коленях и это не вызывает дискомфорта, то всё в порядке. Но если звуки сопровождаются болью — это повод обратиться к специалисту и проверить сустав;
  • Хруст. Колено функционирует как рессора и то, что оно иногда хрустит — это обычные последствия активной работы. Но если при этом сустав постоянно болит, значит что-то неладно;
  • Плохая подвижность. Если вы долго сидели и разогнуть колени тяжеловато — ничего страшного, они просто затекли, поскольку находились в одном положении длительное время. Когда кровообращение восстановится, всё вернётся в норму;
  • Боль. Если она постоянная — это явный сигнал тревоги. Обратитесь к специалисту, чтобы выяснить причину.

Как укрепить коленные суставы

Чтобы укрепить колени, выполняйте следующие упражнения:

  • «Цапля». Встаньте прямо и поднимите одну ногу, удерживаясь на второй как можно дольше. На всякий случай, стойте рядом с какой-либо опорой, чтобы удержаться при падении. Со временем можно усложнить упражнение — стоять на неровной поверхности или с закрытыми глазами. Так вы не только укрепите колени, но и значительно улучшите координацию, что поможет при выполнении других элементов;
  • Прыжки на одной ноги. Это тоже видоизменённый вариант предыдущего упражнения. Подтяните одну ногу и прыгайте на второй. Делайте 5 подходов, которые включают по 10 прыжков на каждую ногу;
  • Подъём на носки. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите стул в качестве опоры. Оторвите пятки от пола, а затем опустите. Повторите то же самое около 20 раз;

На что обратить внимание

упражнения укрепляющие колени

Чтобы не повредить колено важно правильно выполнять прыжки. Здесь одно главное правило — не приземляйтесь на прямые ноги. В этом случае суставы испытывают колоссальную ударную нагрузку. Приземляйтесь на полусогнутые, тогда колени «отпружинят» и безболезненно вернутся в исходное положение.

Если упражнения нужны, чтобы восстановить колени суставы травмы, проконсультируйтесь с врачом по поводу допустимой нагрузки и обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы составить индивидуальную программу упражнений.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника