Упражнения для укрепления коленей

Укрепление коленного сустава

Коленный сустав является самым большим в человеческом теле. Он состоит из нижней части бедренной кости, верхней части берцовой кости и коленной чашки, которые соединяются за счёт хрящей и связок. Это наиболее нагруженная часть тела, которая ежедневно выполняет множество функций. Именно поэтому колено больше подвержено травмам.

В молодом возрасте коленный сустав никак не напоминает о себе. Мы ходим, бегаем, выполняем разные упражнения и не замечаем ничего особенного. Но со временем нагрузка на колени может вызывать боль. Носить тяжести, подниматься по лестнице станет труднее, а болезненные ощущения будут сопровождать повсюду. Уже сейчас нужно укреплять эти суставы, тогда с возрастом они не утратят подвижность и не ограничат ваши передвижения.

В этой статье рассмотрим простые и эффективные упражнения, укрепляющие колени. Но сначала будет полезно узнать, что с ними может происходить и о чём это говорит.

• Щелчок. Если иногда вы слышите щелчки в коленях и это не вызывает дискомфорта, то всё в порядке. Но если звуки сопровождаются болью — это повод обратиться к специалисту и проверить сустав;
• Хруст. Колено функционирует как рессора и то, что оно иногда хрустит — это обычные последствия активной работы. Но если при этом сустав постоянно болит, значит что-то неладно;
• Плохая подвижность. Если вы долго сидели и разогнуть колени тяжеловато — ничего страшного, они просто затекли, поскольку находились в одном положении длительное время. Когда кровообращение восстановится, всё вернётся в норму;
• Боль. Если она постоянная — это явный сигнал тревоги. Обратитесь к специалисту, чтобы выяснить причину.

Как укрепить коленные суставы

Чтобы укрепить колени, выполняйте следующие упражнения:

• «Цапля». Встаньте прямо и поднимите одну ногу, удерживаясь на второй как можно дольше. На всякий случай, стойте рядом с какой-либо опорой, чтобы удержаться при падении. Со временем можно усложнить упражнение — стоять на неровной поверхности или с закрытыми глазами. Так вы не только укрепите колени, но и значительно улучшите координацию, что поможет при выполнении других элементов;
• Прыжки на одной ноги. Это тоже видоизменённый вариант предыдущего упражнения. Подтяните одну ногу и прыгайте на второй. Делайте 5 подходов, которые включают по 10 прыжков на каждую ногу;
• Подъём на носки. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите стул в качестве опоры. Оторвите пятки от пола, а затем опустите. Повторите то же самое около 20 раз;

На что обратить внимание

Чтобы не повредить колено важно правильно выполнять прыжки. Здесь одно главное правило — не приземляйтесь на прямые ноги. В этом случае суставы испытывают колоссальную ударную нагрузку. Приземляйтесь на полусогнутые, тогда колени «отпружинят» и безболезненно вернутся в исходное положение.

Если упражнения нужны, чтобы восстановить колени суставы травмы, проконсультируйтесь с врачом по поводу допустимой нагрузки и обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы составить индивидуальную программу упражнений.