Упражнения для спины с массажным роликом

Массажный ролик — что это и для чего

Массажный ролик — это отличный помощник в домашних тренировках. Он предназначен для эффективной проработки мягких тканей, в том числе и спины. С его помощью можно самостоятельно массировать лопатки, поясницу и заднюю часть шеи. А результат воздействия будет не хуже, чем после посещения массажного кабинета.

Ролики отличаются по длине и фактуре. Минимальный размер составляет 15 сантиметров, а максимальный — 100. Поверхность может быть гладкой, слегка рельефной или иметь специальные шипы и выступы. Но главный фактор, от которого зависит эффективность «снаряда» — это жёсткость.

Новичкам и женщинам подойдёт мягкий ролик, а после нескольких занятий с ним можно переходить на средний. Жёсткий ролик лучше использовать мужчинам.

Может показаться, что это бесполезная вещь для тех кому лень заниматься на обычных тренажёрах. Но на деле тренировки с массажным роликом для спины обладают весомыми преимуществами:

• помогают снять напряжение и устранить мышечные зажимы;
• купируют боль в мышцах и улучшают подвижность позвоночника;
• нормализуют циркуляцию крови и осанку;
• способствуют избавлению от жира на спине и развитию гибкости.

Его рекомендуют к использованию тем, у кого сидячая работа, есть чувство напряжения и жировые отложения на спине, а также нарушения осанки.

Упражнения с массажным роликом

Рассмотрим упражнения для спины, которые выполняют с помощью массажного валика:

• Растяжка. Расположите ролик под спиной, слегка разведите ноги и согните колени. Соедините руки в замок за головой и задержитесь в этом положении примерно на 5 минут. Затем лягте на бок и отдохните;
• Проработка верхнего отдела позвоночника. Поместите «цилиндр» под спину в зоне лопаток, согните ноги и заведите руки за голову. В этом положении перекатывайте его от шеи до поясницы;
• Боремся со сколиозом. Положите ролик вдоль спины, согните ноги, а руки расставьте по сторонам. Аккуратно и медленно перекатывайтесь из стороны в сторону;
• Проработка широчайших мышц. Лягте на левый бок, согните ноги в коленях, вытяните левую руку вперёд и положите ролик в зоне подмышечной впадины. Плавно перекатывайте его вперёд-назад. Повторите упражнение в противоположную сторону;
• Упражнение для поясницы. Сядьте на валик, опираясь на копчик. Согните ноги и плавно раскачивайтесь вперёд-назад. Опирайтесь на руки, чтобы сохранять баланс.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу этого универсального тренажёра, от его использования нужно отказаться при наличии некоторых противопоказаний:

• смещение позвонков или грыжа межпозвоночных дисков;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• сильные боли в спине;
• нарушения кожных покровов.

Чтобы исключить риски, лучше посоветоваться со специалистом прежде чем использовать роллер.

Как выбрать массажный валик

Если у вас нет опыта занятий с массажным роликом, начните с мягкого. Когда приноровитесь можно переходить на более жёсткие варианты. Для полноценного массажа спины лучше подбирать длину от 70 см.

При покупке также обращайте внимание на качество изделия. Слишком дешёвые модели выполняют из материалов низкого качества, поэтому их хватает ненадолго. Не жалейте денег на более надёжные ролики, которые прослужат дольше.