Массажный ролик — что это и для чего
Массажный ролик — это отличный помощник в домашних тренировках. Он предназначен для эффективной проработки мягких тканей, в том числе и спины. С его помощью можно самостоятельно массировать лопатки, поясницу и заднюю часть шеи. А результат воздействия будет не хуже, чем после посещения массажного кабинета.
Ролики отличаются по длине и фактуре. Минимальный размер составляет 15 сантиметров, а максимальный — 100. Поверхность может быть гладкой, слегка рельефной или иметь специальные шипы и выступы. Но главный фактор, от которого зависит эффективность «снаряда» — это жёсткость.
Новичкам и женщинам подойдёт мягкий ролик, а после нескольких занятий с ним можно переходить на средний. Жёсткий ролик лучше использовать мужчинам.
Может показаться, что это бесполезная вещь для тех кому лень заниматься на обычных тренажёрах. Но на деле тренировки с массажным роликом для спины обладают весомыми преимуществами:
- помогают снять напряжение и устранить мышечные зажимы;
- купируют боль в мышцах и улучшают подвижность позвоночника;
- нормализуют циркуляцию крови и осанку;
- способствуют избавлению от жира на спине и развитию гибкости.
Его рекомендуют к использованию тем, у кого сидячая работа, есть чувство напряжения и жировые отложения на спине, а также нарушения осанки.
Упражнения с массажным роликом
Рассмотрим упражнения для спины, которые выполняют с помощью массажного валика:
- Растяжка. Расположите ролик под спиной, слегка разведите ноги и согните колени. Соедините руки в замок за головой и задержитесь в этом положении примерно на 5 минут. Затем лягте на бок и отдохните;
- Проработка верхнего отдела позвоночника. Поместите «цилиндр» под спину в зоне лопаток, согните ноги и заведите руки за голову. В этом положении перекатывайте его от шеи до поясницы;
- Боремся со сколиозом. Положите ролик вдоль спины, согните ноги, а руки расставьте по сторонам. Аккуратно и медленно перекатывайтесь из стороны в сторону;
- Проработка широчайших мышц. Лягте на левый бок, согните ноги в коленях, вытяните левую руку вперёд и положите ролик в зоне подмышечной впадины. Плавно перекатывайте его вперёд-назад. Повторите упражнение в противоположную сторону;
- Упражнение для поясницы. Сядьте на валик, опираясь на копчик. Согните ноги и плавно раскачивайтесь вперёд-назад. Опирайтесь на руки, чтобы сохранять баланс.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу этого универсального тренажёра, от его использования нужно отказаться при наличии некоторых противопоказаний:
- смещение позвонков или грыжа межпозвоночных дисков;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- сильные боли в спине;
- нарушения кожных покровов.
Чтобы исключить риски, лучше посоветоваться со специалистом прежде чем использовать роллер.