Упражнения для развития равновесия и координации

Равновесие и координация

В детстве многие любили ходить по бордюрам — могли беспрепятственно пройти и по широкому, и по узкому бетонному блоку. Сделать это сейчас могут единицы, остальных сильно тянет в сторону. Вывод один — координация существенно нарушена.

Этот процесс происходит неосознанно, поэтому контролировать его трудно. Можно мастерски кататься на коньках, а на лыжах падать каждые два метра. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как помогает равновесие

Разберём два примера:

№ 1. Когда вы хотите сделать шаг вперёд, то мысленно посылаете эту команду в мозг и нога выполняет соответствующие движение. Вас не мотает из стороны в сторону, вы чётко шагаете в нужном направлении;

№ 2. Когда автобус резко тормозит, вы по инерции начинаете падать. Если рядом не окажется поручня, то точно окажетесь на полу. Всё потому, что это действие, в отличие от первого примера, не запланировано у вас в голове. Мозг получает сигнал о падении слишком поздно и не успевает среагировать. Единственный выход — пытаться удержать равновесие, чтобы не упасть.

Эти ситуации явно демонстрируют, зачем нужно выполнять упражнения для развития координации и равновесия.

Упражнения для развития равновесия

Проверить насколько хорошо вы умеете держать равновесие, можно так:

• встаньте на одну ногу, а вторую подтяните к груди;
• попробуйте простоять 30 секунд, а затем проделайте то же самое с другой ногой;
• затем усложните задачу и попробуйте сделать это с закрытыми глазами.

Если получилось продержаться без особого труда, то тест пройден. А если еле-еле устояли и были близки к падению, то в гололёд вам не позавидуешь. Ситуацию легко исправить, делая упражнения для равновесия и координации, которые помогают:

• прорабатывать стабилизирующие мышцы;
• улучшать ловкость и чувство пространства.

Варианты упражнений:

1. Встаньте прямо, сомкнув ноги. Руки направьте в стороны и закройте глаза. Стойте в таком положении пол минуты, затем поднимите руки вверх и проделайте то же самое;
2. Подъём на носки. Поднимитесь на носках и стойте так пол минуты. После — повторите упражнение с закрытыми глазами;
3. Наклоны на носках. Встаньте на носки и наклонитесь в бок. Сделайте 5-12 рывков в обе стороны;

После такой своеобразной разминки можно переходить к элементам посложнее:

• «Ласточка». Направьте руки в стороны, и слегка наклонив корпус, отведите одну ногу назад. Старайтесь устоять в позиции не менее минуты, затем выполните упражнение на другую ногу;
• Упражнение с мячом. Отбивайте мяч от стены и ловите его, стоя на одной ноге;
• Поход по бортику. То о чём мы говорили в начале статьи. Это упражнение не потребует от вас замирания в неудобной позе или использования дополнительного инвентаря. Просто пройдитесь по бордюру по пути на работу или во время прогулки, чтобы потренироваться.

Развитый вестибулярный аппарат полезен и в спорте, и в жизни. Он позволяет управлять телом: сохранять устойчивость при прыжках, махах, приседаниях, а также в бытовых ситуациях. Старайтесь выполнять упражнения каждый день и тогда добьётесь существенного прогресса.