• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения для развития равновесия и координации

Равновесие и координация

В детстве многие любили ходить по бордюрам — могли беспрепятственно пройти и по широкому, и по узкому бетонному блоку. Сделать это сейчас могут единицы, остальных сильно тянет в сторону. Вывод один — координация существенно нарушена.

Этот процесс происходит неосознанно, поэтому контролировать его трудно. Можно мастерски кататься на коньках, а на лыжах падать каждые два метра. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как помогает равновесие

Разберём два примера:

№ 1. Когда вы хотите сделать шаг вперёд, то мысленно посылаете эту команду в мозг и нога выполняет соответствующие движение. Вас не мотает из стороны в сторону, вы чётко шагаете в нужном направлении;

№ 2. Когда автобус резко тормозит, вы по инерции начинаете падать. Если рядом не окажется поручня, то точно окажетесь на полу. Всё потому, что это действие, в отличие от первого примера, не запланировано у вас в голове. Мозг получает сигнал о падении слишком поздно и не успевает среагировать. Единственный выход — пытаться удержать равновесие, чтобы не упасть.

Равновесие и координация

Эти ситуации явно демонстрируют, зачем нужно выполнять упражнения для развития координации и равновесия.

Упражнения для развития равновесия

Проверить насколько хорошо вы умеете держать равновесие, можно так:

  • встаньте на одну ногу, а вторую подтяните к груди;
  • попробуйте простоять 30 секунд, а затем проделайте то же самое с другой ногой;
  • затем усложните задачу и попробуйте сделать это с закрытыми глазами.

Если получилось продержаться без особого труда, то тест пройден. А если еле-еле устояли и были близки к падению, то в гололёд вам не позавидуешь. Ситуацию легко исправить, делая упражнения для равновесия и координации, которые помогают:

  • прорабатывать стабилизирующие мышцы;
  • улучшать ловкость и чувство пространства.

Варианты упражнений:

  1. Встаньте прямо, сомкнув ноги. Руки направьте в стороны и закройте глаза. Стойте в таком положении пол минуты, затем поднимите руки вверх и проделайте то же самое;
  2. Подъём на носки. Поднимитесь на носках и стойте так пол минуты. После — повторите упражнение с закрытыми глазами;
  3. Наклоны на носках. Встаньте на носки и наклонитесь в бок. Сделайте 5-12 рывков в обе стороны;
Упражнения для развития равновесия

После такой своеобразной разминки можно переходить к элементам посложнее:

  • «Ласточка». Направьте руки в стороны, и слегка наклонив корпус, отведите одну ногу назад. Старайтесь устоять в позиции не менее минуты, затем выполните упражнение на другую ногу;
  • Упражнение с мячом. Отбивайте мяч от стены и ловите его, стоя на одной ноге;
  • Поход по бортику. То о чём мы говорили в начале статьи. Это упражнение не потребует от вас замирания в неудобной позе или использования дополнительного инвентаря. Просто пройдитесь по бордюру по пути на работу или во время прогулки, чтобы потренироваться.

Развитый вестибулярный аппарат полезен и в спорте, и в жизни. Он позволяет управлять телом: сохранять устойчивость при прыжках, махах, приседаниях, а также в бытовых ситуациях. Старайтесь выполнять упражнения каждый день и тогда добьётесь существенного прогресса.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника