Поперечный шпагат
Поперечный шпагат позволяет продемонстрировать растяжку и гибкость. Но осваивать его намного сложнее, по сравнению с продольным. Нужно постоянно растягивать мышцы и связки ног, а также прорабатывать крестец и тазобедренные суставы. На это может уйти не один месяц, поэтому приготовьтесь к упорному труду, если хотите достичь желаемого результата.
У многих возникает резонный вопрос — зачем нужно осваивать шпагат? Кажется, что он не помогает похудеть или набрать массу, не даёт особой нагрузки. Максимум — смотрится эффектно. На самом деле хорошая поперечная растяжка имеет определённые достоинства:
- Укрепление мышц. Упражнения для поперечного шпагата помогают проработать мышцы ног, спины и живота.
- Улучшение функционирования органов. Растяжка сопутствует эффективной работе органов малого таза и мочеполового аппарата.
- Развитие гибкости и эластичности. Эти качества очень помогают во период беременности и способствуют лёгким родам.
- Усиление тазобедренных суставов. Благодаря этому, вы повысите выносливость, что позволит вам качественно выполнять даже сложные упражнения.
Упражнения для поперечного шпагата
Когда в пользе растяжки не осталось сомнений, вам наверняка будет интересно узнать, какие упражнения для поперечного шпагата бывают. Но сначала запомните важные правила:
- Перед началом занятия обязательно разогревайте мышцы. Они должны быть готовы к растяжке, иначе есть серьёзный риск получить травму и надолго забыть об освоении этого элемента.
- Тянитесь постепенно, в каждой позиции пребывайте минимум пол минуты, чтобы мышцы могли привыкнуть. Затем — опускайтесь ниже.
Рассмотрим эффективные упражнения для поперечного шпагата:
- Упражнение на растяжку паха и внутренней стороны бедра. Как делать:
- поставьте ноги как можно шире так, чтобы стопы и колени были вывернуты наружу;
- вдохните и, выдыхая, приседайте, равномерно распределяя вес. Спина держите в ровном состоянии;
- обхватите руками ноги слегка выше щиколотки с внутренней стороны и тазом тянитесь к полу.
- Наклоны. Как делать:
- поставьте ноги широко;
- вдохните и на выдохе наклонитесь к левой ноге;
- наклонитесь по середине, а после — к правой;
- далее обхватите голени руками и постарайтесь вытянуться, не разгибаясь. Спина при этом должна оставаться ровной.
- Боковые выпады. Упражнение помогают растянуть внутреннюю сторону бедра. Как делать:
- присядьте на одну ногу так, чтобы колено смотрело в сторону;
- вторую ногу вытяните в противоположном направлении;
- обопритесь руками и выполняйте плавные покачивания вниз.
Элемент также можно усложнить — обхватить согнутое колено рукой, вторую руку завести назад и сцепить кисти.
- «Лягушка». Одной из самых действенных упражнений на поперечный шпагат. Как делать:
- лягте на живот, а затем обопритесь на локти, чтобы ладони смотрели вперёд;
- согните ноги так, чтобы колени были направлены по разным сторонам;
- соедините носки. Таз, спина и шея должны составлять одну линию.
Все эти упражнения для поперечного шпагата можно делать в домашних условиях. Поэтому не придется тратить время и средства на тренажёрный зал. Не забывайте, что только регулярное выполнение с соблюдением техники приведёт к достойному результату.
