• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения для похудения спины

  • 09.06.2018
  • 136 просмотров

Похудение спины: особенности

Жировые отложения в зоне спины у женщин — это не менее серьёзная проблема, чем живот или ягодицы. Неприглядные складки портят силуэт, а заодно и настроение, поскольку не позволяют носить открытые и облегающие платья, блузки или футболки.

Жир на спине бывает по разным причинам:

  • Лишний вес. Жир в таком месте не появляется из ниоткуда. Обычно — это результат общих проблем с весом.
  • Генетика. Тип фигуры передаётся по наследству. В этом случае проблемы с избыточным количеством жира на спине являются врождёнными.
упражнения для похудения спины в домашних условиях

Сегодня актуален вопрос, какие упражнения делать для похудения спины. Спина — одна из наиболее проблемных зон в этом плане. Чтобы добиться явных результатов, нужно тренировать тело в комплексе, не ограничиваясь конкретной областью и одним видом тренировок.

В первую очередь нужно работать на укрепление мышц, ведь они служат опорой для всего тела. Если мышцы спины слабые, то некоторые упражнения будет особенно трудно выполнять. Тренировки также помогают выровнять и держать осанку. Это важно, поскольку сутулость тоже не добавляет привлекательности.

Существует масса упражнений для похудения спины, а главное — многие из них можно делать дома и не тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. В этом статьи поговорим именно о домашних занятиях.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Рассмотрим примеры упражнений для похудения спины для женщин, которые можно делать, не выходя из дома:

  • Упражнение для лопаток. Простой вариант для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц. Как выполнять:
    • принять положение лёжа на животе, развести руки в стороны и слегка согнуть в локтях;
    • приподнять корпус, отвести локти назад и свести лопатки. Мышцы должны быть напряжены;
    • сделать несколько подходов примерно по 10 раз.
  • «Лодочка». Задействует пояснично-грудную фракцию и широчайшую мышцу. Как выполнять:
    • лечь на живот, вытянув руки вперёд;
    • вдохнуть и на выдохе тянуть руки и ноги вверх;
    • замереть на несколько секунд в таком положении;
    • принять исходную позицию.
  • Тяга гантелей. Прорабатывает широчайшую мышцу и обеспечивает сжигание жира в зоне лопаток. Как выполнять:
    • поставить ноги на ширине плеч, взять гантели и расположить каждую с внешней стороны бедра;
    • слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд примерно на 45 градусов;
    • согнуть руки в локтях и подтянуть гантели к груди. При этом нужно сводить лопатки и разворачивать кисти ладонями друг к другу;
    • повторить упражнение 10-15 раз.
  • «Планка на локтях». Укрепляет практически все мышцы спины. Как выполнять:
    • принять позу для отжиманий, но опереться не на кисти, а на локти;
    • вытянуть в одну линии позвоночник, таз и шею.
    • удерживать тело в таком положении 10-15 секунд (постепенно время можно увеличивать);
    • отдохнуть около 30 секунд, затем повторить упражнение.
упражнения для похудения спины для женщин

При выполнении важно не переусердствовать, иначе есть риск получить травму. Перед каждым занятием нужно обязательно разминаться. Подготовленные и разогретые мышцы лучше переносят нагрузки.

Для достижения наилучшего результата рекомендуем подкреплять тренировки правильным и полезным питанием.