• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения для похудения ног и ляшек

Почему полнеют бёдра и ляшки

Наиболее проблемной зоной ног являются бёдра и ляшки. На них откладывается большое количество жира, что приводит к образованию целлюлита. Всё это выглядит не эстетично и ограничивает в выборе одежды, а пребывание на пляже становится настоящим стрессом. Вот почему многих женщин интересуют эффективные упражнения для похудения ног и ляшек. Хочется, чтобы ноги были предметом гордости, а не разочарования.

Обычно жировые отложения в ляшках появляются по нескольким причинам:

  • Неподвижность. Сидячая работа и отсутствие физических нагрузок — это благодатная почва для образования жира.
  • Употребление сахара. Частое поедание сладостей отражается не только на состоянии здоровья, но и на фигуре.
  • Беременность и роды. В этот период организм будущей матери накапливает жир, защищая её от различных внешних воздействий.
  • Нарушение гормонального фона. Гормональные сбои в организме тоже имеют нежелательные последствия для тела.
упражнения для похудения ног и ляшек

Бёдра и ляшки также бывают чрезмерно накачанными и из-за этого смотрятся массивно. Если занимаетесь в тренажёрном зале, но не преследуете цель получить рельефные накачанные мышцы, то нужно избегать упражнений, которые могут их увеличить.

Упражнения для похудения ног и ляшек

Существует огромное количество упражнений для похудения ног и ляшек. Но прежде чем приступить к ним, нужно помнить о некоторых правилах:

  • Регулярное выполнение. Чтобы получить хороший результат, нужны постоянные занятия. Разовая тренировка не поможет преобразиться.
  • Комплексный подход. Упражнения должны быть разными по уровню сложности и интенсивности. Это позволит качественно проработать разные группы мышц для наилучшего эффекта.
  • Режим питания. Если будете заниматься, но продолжите есть жареное, мучное и сладкое, то зря потратите время.
  • Разминка. Перед занятием тело обязательно нужно размять. Неподготовленные мышцы могут травмироваться и прервать вашу борьбу за красивые ножки.
эффективные упражнения для похудения ног и ляшек

К упражнениям для похудения ног и ляшек, которые можно выполнять дома относятся:

  • Приседания. Универсальный вариант, направленный на проработку внешней части бёдер, квадрицепсов, ягодиц и коленей. Но важно правильно делать их:
    • поставить ноги на ширине плеч;
    • вытянуть руки вперёд параллельно полу;
    • плавно согнуть ноги, сохраняя позвоночник в ровном положении.

    Следует выполнить несколько подходов примерно по 10 раз. Если хотите усложнить задание, то можно приседать с гантелями.

  • Плие. Это упражнение для похудения ляшек между ног, а точнее — для внутренней части бедра. Оно выполняется, как обычное приседания, но стопы ставятся шире плеч.
  • Боковые выпады. Ещё один способ добиться желанного просвета между ляшками.
    • слегка расставить ноги, а руки держать перед собой;
    • перенести вес на одну ногу и присесть, плавно скользя другой ногой в сторону;
    • постепенно вернуться в исходную позицию;
    • повторить то же самое для другой ноги.

Поддержание диеты, правильное и регулярное выполнение упражнений — ваши надёжные помощники в достижении цели. А чтобы закрепить результат, можно сделать антицеллюлитный массаж и обёртывание.