Почему нужно корректировать осанку
Сегодня многие имеют проблемы с осанкой. Виной тому малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Проводя весь день за компьютером, люди зачастую не понимают, что сидят в неправильном положении. Это может привести к развитию сколиоза, остеохондроза и другим серьёзным проблемам:
- боли в груди и головные боли;
- защемление нервов;
- ухудшение циркуляции крови;
- хроническое напряжение мышц и усталость;
- нарушение работы дыхательных путей.
Стоит ли говорить о том, что неправильная осанка влияет внешний вид. Сутулые плечи портят силуэт и походку, а смотрится это, мягко говоря, непривлекательно. Вот почему многих интересуют упражнения для осанки, которые позволяют предотвратить или устранить неприятные последствия. Они помогают поддерживать позвоночник в правильном положении, что способствует:
- нормальному функционированию мышц и суставов;
- повышению активности и производительности;
- улучшению самочувствия в целом.
В этой статье узнаем, какие упражнения для осанки позволят её скорректировать.
Упражнения для осанки
Существует масса упражнений для осанки спины. Чтобы начать заниматься, можно купить абонемент в фитнес-клуб и осваивать их под руководством опытного тренера. Это оптимальный вариант, но он требует времени и финансовых затрат. Если времени или средств категорически не хватает — это не повод отказаться от цели. Выполнять упражнения для осанки можно в домашних условиях. Рассмотрим некоторые элементы, которые помогут укрепить мышцы спины:
- № 1. Ходьба на ягодицах:
- сядьте на пятую точку и вытяните ноги вперёд;
- согните руки в локтях, как при беге;
- начинайте передвигаться вперёд на ягодицах, сохраняя позвоночник в ровном положении.
- № 2. Змейка:
- лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на локти;
- сдвигайте локти вперёд, а затем подтяните к ним корпус;
- сделайте несколько «ползков» таким образом, сохраняя мышцы спины в напряжении.
- № 3. Лодочка:
- лягте на живот, вытяните руки и ноги;
- напрягите мышцы спины и поднимите верхнюю и нижнюю часть корпуса;
- зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд.
- № 4. Растяжка:
- лягте на спину, расположив руки по сторонам;
- согните правую ногу и в этом положении заведите её в левую сторону, так чтобы нижняя часть спины скручивалась. Плечи при этом не должны открываться от пола;
- замрите в этой позиции примерно на 10 секунд;
- вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
- № 5. Мостик:
- лягте на спину, расположив руки по швам;
- согните ноги в коленях;
- отрывайте таз и позвоночник от пола так, чтобы упор был на стопы и плечи;
- повторяйте упражнение 10-15 раз.