Упражнения для осанки в домашних условиях

Почему нужно корректировать осанку

Сегодня многие имеют проблемы с осанкой. Виной тому малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Проводя весь день за компьютером, люди зачастую не понимают, что сидят в неправильном положении. Это может привести к развитию сколиоза, остеохондроза и другим серьёзным проблемам:

• боли в груди и головные боли;
• защемление нервов;
• ухудшение циркуляции крови;
• хроническое напряжение мышц и усталость;
• нарушение работы дыхательных путей.

Стоит ли говорить о том, что неправильная осанка влияет внешний вид. Сутулые плечи портят силуэт и походку, а смотрится это, мягко говоря, непривлекательно. Вот почему многих интересуют упражнения для осанки, которые позволяют предотвратить или устранить неприятные последствия. Они помогают поддерживать позвоночник в правильном положении, что способствует:

• нормальному функционированию мышц и суставов;
• повышению активности и производительности;
• улучшению самочувствия в целом.

В этой статье узнаем, какие упражнения для осанки позволят её скорректировать.

Упражнения для осанки

Существует масса упражнений для осанки спины. Чтобы начать заниматься, можно купить абонемент в фитнес-клуб и осваивать их под руководством опытного тренера. Это оптимальный вариант, но он требует времени и финансовых затрат. Если времени или средств категорически не хватает — это не повод отказаться от цели. Выполнять упражнения для осанки можно в домашних условиях. Рассмотрим некоторые элементы, которые помогут укрепить мышцы спины:

• № 1. Ходьба на ягодицах:
  • сядьте на пятую точку и вытяните ноги вперёд;
  • согните руки в локтях, как при беге;
  • начинайте передвигаться вперёд на ягодицах, сохраняя позвоночник в ровном положении.
• № 2. Змейка:
  • лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на локти;
  • сдвигайте локти вперёд, а затем подтяните к ним корпус;
  • сделайте несколько «ползков» таким образом, сохраняя мышцы спины в напряжении.
• № 3. Лодочка:
  • лягте на живот, вытяните руки и ноги;
  • напрягите мышцы спины и поднимите верхнюю и нижнюю часть корпуса;
  • зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд.

• № 4. Растяжка:
  • лягте на спину, расположив руки по сторонам;
  • согните правую ногу и в этом положении заведите её в левую сторону, так чтобы нижняя часть спины скручивалась. Плечи при этом не должны открываться от пола;
  • замрите в этой позиции примерно на 10 секунд;
  • вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
• № 5. Мостик:
  • лягте на спину, расположив руки по швам;
  • согните ноги в коленях;
  • отрывайте таз и позвоночник от пола так, чтобы упор был на стопы и плечи;
  • повторяйте упражнение 10-15 раз.

Ещё несколько правил

Регулярное и правильное выполнение упражнений для осанки в домашних условиях обязательно даст видимые результаты. Чтобы закрепить их, следите за осанкой в повседневной жизни:

• Сидя за столом, старайтесь всегда наваливаться на спинку стула, в противном случае позвоночник будет быстро уставать и удерживать его будет сложнее;
• Делайте перерывы в работе — больше двигайтесь и разминайтесь, чтобы кровь в мышцах не застаивалась.

Важны и меры предосторожности. Если у вас были травмы спины или какие-либо ещё проблемы с позвоночником, то прежде чем приступать к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом.