• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения для кроссфита

  • 03.07.2018
  • 195 просмотров

Что такое кроссфит

Кроссфит — это комплекс упражнений, которые нужно выполнить за минимальное время. На первый взгляд может показаться, что это обычная интервальная тренировка в круговом формате, но на деле есть несколько значимых отличий:

  • 3 в 1. Упражнения кроссфита развивают сразу три физических показателя: силу, ловкость и выносливость. Соответственно тренировки делятся на по трём направлениям: кардио, гимнастика и тяжёлая атлетика;
  • Функциональность. Программа включает огромное количество упражнений для проработки разных групп мышц. К ним относятся: жимы штанги, элементы на гимнастических снарядах, плавание, бег, езда на велосипеде и пр.
  • Индивидуальные условия. Тренировки подбираются в зависимости от уровня физической подготовки человека и оснащения спортивного зала.
кроссфит комплексы дома

Всё это сделало кроссфит популярным во всём мире.

Если вы только начинаете осваивать круговые тренировки, то лучше делать это под руководством профессионального инструктора. Он определит оптимальный уровень нагрузки и проконтролирует правильность выполнения всех упражнений. Благодаря этому вы быстро достигните хороших результатов без риска для здоровья.

Кроссфит в домашних условиях

Спустя некоторое время после начала занятий в тренажёрном зале можно выполнять комплекс кроссфита и дома. Вы уже будете знать, что делать, а ваши мышцы будут к этому готовы.

У кроссфита дома есть пара существенных плюсов:

  • Экономия времени. Не надо тратить время на дорогу до фитнес-клуба;
  • Экономия средств. Не нужно покупать абонемент в зал и разоряться на дорогую спортивную форму. Дома вы можете заниматься в простой и удобной одежде.

Первое, с чего нужно начинать тренировку — разминка. Оптимальным вариантом станут прыжки на скакалке и упражнения на растяжку. Первые подготовят организм к более серьёзным нагрузкам, вторые предотвратят травмы мышц. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения для кроссфита в домашних условиях

упражнения для кроссфита дома

Когда теоретическая подготовка пройдена, самое время выяснить, какие упражнения подходят для кроссфита дома. Предлагаем попробовать комплекс, который не отнимет много времени и сил:

  • Приседания с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч и плавно сгибайте колени, чтобы передняя поверхность бедра была в напряжении. При выполнении бёдра должны быть параллельны полу. Чтобы усложнить упражнение, можно приседать с гантелями по 5-7 кг;
  • Отжимания. Примите упор лёжа и напрягите мышцы живота. Выполняйте отжимания, не допуская прогиба корпуса;
  • Выпады. Встаньте прямо, шагнув правой ногой вперёд, перенесите вес на неё. Затем примите исходную позицию и повторите упражнение с другой ноги;
  • Скручивания. Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса к коленям и плавно возвращайтесь в исходное положение.

При выполнении кроссфита важно контролировать самочувствие. Для этого надо определить частоту сердечных сокращений (ЧЧС). Перед занятием измерьте пульс и после первого круга сделайте это повторно. Он не должен быть больше 75% от максимума.

Расчёт ЧЧС: 220 (максимум) минус возраст.

Если отметка превышена, нужно прекратить выполнение упражнения.