Упражнения для икр ног в домашних условиях

Объёмные икры ног: причины

Полные икры — главный враг красивых ног. Такая проблема бывает не только у девушек с лишним весом. Пухлые икры могут испортить и вполне стройные ножки, создав эффект кривизны. Вот почему многие хотят узнать, какие есть упражнения для похудения икр ног.

Сначала выясним, что влияет на полноту этой части тела:

• Наследственность. Массивные икры можно получить от папы и мамы. В этом случае избавиться от них будет крайне тяжело, поскольку это проблема на генетическом уровне.
• Избыточный вес. Самая очевидная причина. Жировые излишки откладываются в разных частях тела, в том числе и в икрах.
• Интенсивные тренировки. Когда мышцы задней поверхности голени постоянно испытывают силовые нагрузки, то увеличиваются в объёмах и смотрятся большими.
• Болезни сосудов. Икры могут стать полными из-за отёчности, вызванной некоторыми заболеваниями. В этом случае следует обратиться к врачу.

На первые факторы можно влиять с помощью тренировок. Главное — правильный настрой, регулярность и отсутствие лени.

Упражнения для похудения икр ног

Упражнения для икры ног для девушек должны быть комбинированными, чтобы дать положительные изменения. Рекомендуются кардиотренировки, которые способствуют общему похудению тела, а значит и икр, а также локальные упражнения для стимуляции кровообращения.

Важно! На период занятий (а лучше навсегда) нужно изменить режим питания. Если продолжать употреблять высококалорийные продукты, то эффекта не будет — тренировки выйдут в ноль.

Можно выполнять упражнения для икры ног в домашних условиях. Если соблюдать правильную технику и заниматься постоянно, это будет не менее результативно, чем при посещении тренажёрного зала.

• Подъём на носки. Просто и действенное упражнение, которые подойдёт в качестве разминки. Как делать:
  • вытянуть руки вперёд и упереться ладонями в стену. Она послужит опорой;
  • подниматься и опускаться на носочках, при этом переносить на них вес тела.

  Голову и спину при этом нужно держать прямо, иначе нужные мышцы не получать нагрузки.

• Упражнения со степом. Купить платформу для подобных тренировок можно в любом спортивном магазине или заменить её любой твёрдой и устойчивой возвышенностью (высота не более 15 см).

Примеры упражнений:

№ 1. Встать на степ одной ногой и перенести на неё вес. Поднять другую ногу как можно выше, примерно на уровень грудной клетки, затем поставить её на платформу. Вернуться на исходную, выполнив элемент в обратной последовательности.

№ 2. Ритмично подниматься на платформу и спускаться с неё. Лучше делать это под музыку, чтобы задать темп.

Не делайте слишком много силовых комплексов, иначе просто перекачаете икры. Упражнения должны быть лёгкими, а выполнять их нужно по несколько подходов.

Что ещё может помочь

Упражнения будут наиболее эффективными, если сочетать их с другими полезными для икр процедурами

• Контрастный душ. Поочерёдное обливание ног холодной и горячей водой, способствует получению желаемого результата.
• Массаж. Массаж со специальными разогревающими кремами, в том числе антицеллюлитными,тоже помогает значительно уменьшить объёмы задней части голени.