• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения для икр ног в домашних условиях

Объёмные икры ног: причины

Полные икры — главный враг красивых ног. Такая проблема бывает не только у девушек с лишним весом. Пухлые икры могут испортить и вполне стройные ножки, создав эффект кривизны. Вот почему многие хотят узнать, какие есть упражнения для похудения икр ног.

Сначала выясним, что влияет на полноту этой части тела:

  • Наследственность. Массивные икры можно получить от папы и мамы. В этом случае избавиться от них будет крайне тяжело, поскольку это проблема на генетическом уровне.
  • Избыточный вес. Самая очевидная причина. Жировые излишки откладываются в разных частях тела, в том числе и в икрах.
  • Интенсивные тренировки. Когда мышцы задней поверхности голени постоянно испытывают силовые нагрузки, то увеличиваются в объёмах и смотрятся большими.
  • Болезни сосудов. Икры могут стать полными из-за отёчности, вызванной некоторыми заболеваниями. В этом случае следует обратиться к врачу.
Объёмные икры ног: причины

На первые факторы можно влиять с помощью тренировок. Главное — правильный настрой, регулярность и отсутствие лени.

Упражнения для похудения икр ног

Упражнения для икры ног для девушек должны быть комбинированными, чтобы дать положительные изменения. Рекомендуются кардиотренировки, которые способствуют общему похудению тела, а значит и икр, а также локальные упражнения для стимуляции кровообращения.

Важно! На период занятий (а лучше навсегда) нужно изменить режим питания. Если продолжать употреблять высококалорийные продукты, то эффекта не будет — тренировки выйдут в ноль.

Можно выполнять упражнения для икры ног в домашних условиях. Если соблюдать правильную технику и заниматься постоянно, это будет не менее результативно, чем при посещении тренажёрного зала.

  • Подъём на носки. Просто и действенное упражнение, которые подойдёт в качестве разминки. Как делать:
    • вытянуть руки вперёд и упереться ладонями в стену. Она послужит опорой;
    • подниматься и опускаться на носочках, при этом переносить на них вес тела.

    Голову и спину при этом нужно держать прямо, иначе нужные мышцы не получать нагрузки.

  • Упражнения со степом. Купить платформу для подобных тренировок можно в любом спортивном магазине или заменить её любой твёрдой и устойчивой возвышенностью (высота не более 15 см).
Упражнения для похудения икр ног

Примеры упражнений:

№ 1. Встать на степ одной ногой и перенести на неё вес. Поднять другую ногу как можно выше, примерно на уровень грудной клетки, затем поставить её на платформу. Вернуться на исходную, выполнив элемент в обратной последовательности.

№ 2. Ритмично подниматься на платформу и спускаться с неё. Лучше делать это под музыку, чтобы задать темп.

Не делайте слишком много силовых комплексов, иначе просто перекачаете икры. Упражнения должны быть лёгкими, а выполнять их нужно по несколько подходов.

Что ещё может помочь

Упражнения будут наиболее эффективными, если сочетать их с другими полезными для икр процедурами

  • Контрастный душ. Поочерёдное обливание ног холодной и горячей водой, способствует получению желаемого результата.
  • Массаж. Массаж со специальными разогревающими кремами, в том числе антицеллюлитными,тоже помогает значительно уменьшить объёмы задней части голени.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника