Объёмные икры ног: причины
Полные икры — главный враг красивых ног. Такая проблема бывает не только у девушек с лишним весом. Пухлые икры могут испортить и вполне стройные ножки, создав эффект кривизны. Вот почему многие хотят узнать, какие есть упражнения для похудения икр ног.
Сначала выясним, что влияет на полноту этой части тела:
- Наследственность. Массивные икры можно получить от папы и мамы. В этом случае избавиться от них будет крайне тяжело, поскольку это проблема на генетическом уровне.
- Избыточный вес. Самая очевидная причина. Жировые излишки откладываются в разных частях тела, в том числе и в икрах.
- Интенсивные тренировки. Когда мышцы задней поверхности голени постоянно испытывают силовые нагрузки, то увеличиваются в объёмах и смотрятся большими.
- Болезни сосудов. Икры могут стать полными из-за отёчности, вызванной некоторыми заболеваниями. В этом случае следует обратиться к врачу.
На первые факторы можно влиять с помощью тренировок. Главное — правильный настрой, регулярность и отсутствие лени.
Упражнения для похудения икр ног
Упражнения для икры ног для девушек должны быть комбинированными, чтобы дать положительные изменения. Рекомендуются кардиотренировки, которые способствуют общему похудению тела, а значит и икр, а также локальные упражнения для стимуляции кровообращения.
Важно! На период занятий (а лучше навсегда) нужно изменить режим питания. Если продолжать употреблять высококалорийные продукты, то эффекта не будет — тренировки выйдут в ноль.
Можно выполнять упражнения для икры ног в домашних условиях. Если соблюдать правильную технику и заниматься постоянно, это будет не менее результативно, чем при посещении тренажёрного зала.
Примеры упражнений:
№ 1. Встать на степ одной ногой и перенести на неё вес. Поднять другую ногу как можно выше, примерно на уровень грудной клетки, затем поставить её на платформу. Вернуться на исходную, выполнив элемент в обратной последовательности.
№ 2. Ритмично подниматься на платформу и спускаться с неё. Лучше делать это под музыку, чтобы задать темп.
Не делайте слишком много силовых комплексов, иначе просто перекачаете икры. Упражнения должны быть лёгкими, а выполнять их нужно по несколько подходов.