• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнения для быстрого сжигания жира

  • 03.07.2018
  • 71 просмотров

Почему бывает сложно похудеть

Иногда люди месяцами пропадают в тренажёрном зале, но потом жалуются, что лишний вес не уходит. Обычно это новички, которые не знают какие упражнения быстро сжигают жир. Они стихийно посещают фитнес или понемногу занимаются на каждом свободном снаряде. Отсутствие системности в тренировках и неправильное распределение нагрузки — вот почему долгожданный результат заставляет себя ждать.

как быстро сжечь жир

Существуют и другие причины, почему при регулярных занятиях спортом остаются лишние килограммы:

  • Увеличение объёма мышц. Некоторые виды физической нагрузки направлены на наращивание мышц. Даже если жировые отложения уходят, на их месте формируется мышечная масса — тело становится более подтянутым, но цифра на весах остаётся прежней или даже немного увеличивается;
  • Потребление большого количества калорий. При активных занятиях организм тратит много энергии и требует компенсации. В результате повышается аппетит и человек позволяет себе лишнего, оправдываясь тем, что отработает съеденное в спортзале;
  • Проблемы со здоровьем. Если питаетесь сбалансированно и регулярно тренируетесь, но ваши килограммы по-прежнему с вами, возможно проблема кроется внутри. Причиной лишнего веса могут быть гормоны, заболевания щитовидной железы и пр. В этом случае лучше пройти медицинское обследования, чтобы точно понимать, как бороться с лишним весом.

Так как же можно быстро сжечь жир? Попробуем разобраться в статье.

Упражнения для сжигания жира

Как было сказано выше, основная проблема задержки веса — незнание упражнений, быстро сжигающих жир. Рассмотрим комплекс, который наиболее эффективен в этом:

Интервальная тренировка. Подразумевает интенсивное выполнение упражнений в круговом формате. Делать подходы нужно через определённые минимальные промежутки времени. Такая тренировка помогает сжигать максимальное количество калорий быстро и при этом задействует разные группы мышц.

Что делать:

  • Приседания:
    • поставьте ноги на ширине плеч;
    • приседайте держа спину ровно. Задняя поверхность бедра должна быть параллельна полу, а колени не должны выходить за линию носков.
  • Отжимания:
    • примите упор лёжа;
    • вытяните позвоночник, таз и шею в одну линию. Не допускайте прогибов;
    • сгибайте руки в локтях, а затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Берпи:
    • поставьте ноги на ширине плеч;
    • присядьте, положив ладони на пол;
    • примите упор лёжа;
    • вернитесь в присед;
    • выпрыгните из этого положения как можно выше.
  • Выпады:
    • встаньте прямо, расположив ноги вместе;
    • шагните вперёд, согнув колено;
    • поменяйте ноги в прыжке.
какие упражнения быстро сжигают жир

Чтобы добиться хороших результатов нужно контролировать правильность выполнения упражнений: держать спину, напрягать мышцы, следить за положением корпуса и дыханием.

Не стоит также забывать о здоровье. Упражнения на сжигание жира — это серьёзная нагрузка для сердечно-сосудистой системы, поэтом они не рекомендуются тем, у кого есть соответствующие проблемы.

Отдельные элементы противопоказаны при травмах позвоночника и плечевых суставах, а также при недавнем оперативном вмешательстве. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные последствия для здоровья.