• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнение «планка»: противопоказания

Упражнение «планка»

Существует огромное количество упражнений для укрепления мускулатуры и достижения красивого подтянутого тела. Для каждой группы мышц они разные, если хотите убрать лишнее с живота и подкачать пресс, то наиболее эффективный вариант — «планка». Помимо пресса, упражнение воздействует на плечевые мышцы, спину, бёдра и ягодицы.

Стандартная поза для выполнения «планки» аналогична стойке для отжиманий. Опорой служат кисти рук и пальцы ног, а само тело должно быть вытянуто в прямую линию параллельно полу. В этом положении нужно замереть на некоторое время. Длительность зависит от уровня физической подготовки.

Вариант для начинающих: 15 секунд на выполнение, 30 секунд — на отдых.

Обычно делают несколько подходов, постепенно увеличивая время. Оно может варьироваться от 20 до 120 секунд. Важно не переусердствовать — лучше стоять меньше, сохраняя правильно позицию, чем прогибаться, но продолжать выполнение.

упражнение планка противопоказания

Для тех, кто освоил классическую «планку» и достиг хороших результатов, есть усложнённые варианты:

  • «Планка» на локтях. Воздействует на все мышцы сильнее обычной. Опорой в этом случае являются локти, которые должны находиться под плечами, на уровне 90 градусов.
  • «Планка боком». Укрепляет косые мышцы живота, абдоминальные мышцы и плечи. Поза такого упражнения подобна предыдущему варианту. Но разница в том, что стоять нужно боком, опираясь на одну руку.
  • «Планка с поворотом». Помогает проработать талию. Для выполнения нужно принять позицию боковой, но в процессе закручивать бёдра в разные стороны, стараясь коснуться пола тазом.

Противопоказания к выполнению «планки»

Несмотря на кажущуюся простоту, этот элемент требует интенсивной работы мышц и колоссальной выносливости. Поэтому делать её можно не всем, иначе это приведёт к отрицательным последствиям. Рассмотрим основные противопоказания к упражнению «планка»:

  • травмы позвоночника и межпозвоночных дисков;
  • высокое давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повреждения связок;
  • острые инфекционные заболевания;
  • реабилитационный период после недавнего оперативного вмешательства, в том числе кесарева сечения.

Угроза для позвоночника

Упражнение «планка» имеет противопоказания и для спины, даже если в прошлом у вас не было травмы позвоночных мышц. При неправильном выполнении вы серьёзно рискуете.

  • Если вы начали выполнять упражнение недавно, но уже хотите перейти к более сложным вариациям, то хорошенько подумайте. Мышцы могут быть не готовы, что может привести к развитию сколиоза и другим видам деформации позвонков.
  • При выполнении важно правильно держать голову. Она должна быть продолжением тела. Если задираете или поворачивайте её в процессе, это может спровоцировать развитие остеохондроза.
упражнение планка противопоказания для спины

Если при выполнении появилась внезапная боль и другие дискомфортные ощущения, то стоит сразу прекратить упражнение. Чтобы избежать неприятностей, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который подскажет как нужно делать «планку».

Соблюдение правильной техники и постепенное увеличение нагрузки гарантирует достижения прекрасных результатов без ущерба для здоровья.