Упражнение «лодочка»

Несмотря на огромное количество упражнений для мышц спины, традиционная «лодочка» по-прежнему остаётся актуальной и эффективной. Она хороша тем, что укрепляет не только спину, но и пресс. Это позволяет делать успехи в других упражнениях, которые требуют значительной выносливости.

При выполнении «лодочки» работают следующие группы мышц:

• длинные мышцы спины;
• ягодицы;
• плоские мышцы живота.

Отличие в том, что она способствует проработке постуральных мышц, расположенных глубоко, ближе к позвоночнику — до которых не так просто добраться при помощи стандартных силовых тренировок. Именно эти мышцы отвечают за осанку и прямое положение спины при ходьбе.

Чтобы получить хороший результат и не навредить здоровью, важно правильно выполнять это упражнение. Вот несколько правил, обязательных к соблюдению:

• Делайте «лодочку» на голодный желудок — примерно за 2 часа до или после еды;
• Не допускайте рывков и прочих резких движений. Они должны быть плавными и размеренными;
• Не переусердствуйте. Лучше продержаться в правильной позиции недолго, чем делать упражнение не как положено, но идти на временной рекорд;
• Чтобы расслабить мышцы спины, в конце можно сделать горизонтальную или вертикальную складку.

«Лодочка»: польза и вред

Тех, кто только начинает осваивать разные физические упражнения, наверняка интересует, какова польза и вред упражнения «лодочка» для спины. И то, и другое имеет место быть.

Для начала подробнее поговорим о пользе упражнения «лодочка»:

• Укрепление пресса. Выполнение элемента обязательно тем, кто хочет убрать лишнее с области живота;
• Укрепление спины. Это главная задача «лодочки». Сильные мышцы спины позволяют успешно справляться с упражнениями на другие группы мышц.
• Формирование осанки. Вряд ли кто-то мечтает стать обладателем сутулой спины и странной походки. Упражнение помогает создать незримую поддержку позвоночника и исправить осанку;
• Улучшение кровообращения. Благодаря этому появляется бодрость и улучшается общее самочувствие.

Кажется, что у этого упражнения одни плюсы: нормализация работы организма, избавление от жира, укрепление спины и пр. Но оно может и навредить, если есть противопоказания к выполнению.

Рассмотрим противопоказания упражнения «лодочка»:

• Обострение заболеваний позвоночника. Не стоит рисковать, если вы недавно перенесли травму спины;
• Простудные заболевания. Физическая нагрузка, особенно при высокой температуре, недопустима. В этом случае позволено лишь лежать под одеялом и пить чай с лимоном;
• Аритмия и тахикардия. Если у вас нарушено сердцебиение, то упражнение только усугубит ситуацию;
• Высокое артериальное давление. Этот недуг обычно сопровождается отдышкой, тошнотой и головокружением. О дополнительных нагрузках не может быть и речи.

Правильное и регулярное выполнение — залог быстрого достижения хороших результатов. Но не стоит забывать о своём здоровье. Давайте себе отдыхать, а если чувствуете недомогание, то немедленно заканчивайте упражнение. Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуем тренироваться в зале с профессиональным инструктором.