• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Упражнение бодифлекс для похудения

  • 15.09.2018
  • 187 просмотров

Упражнения бодифлекс для похудения

Бодифлекс — это комплекс тренировок, который включает дыхательную гимнастику и силовые нагрузки. В нём практикуют диафрагмальное дыхание с помощью живота, которое сочетании с упражнениями помогает быстро избавиться от лишнего веса. Вот почему многих интересует бодифлекс для похудения.

Методика действует следующим образом:

  • Дыхание задерживается на 8-10 секунд, за которые тело накапливает углекислый газ.
  • В это время артерии расширяются, что способствует лучшему усвоению кислорода.
  • На выдохе организм усиленно потребляет кислород, за счёт этого активизируются обменные процессы, которые способствуют расщеплению жировых тканей. На этом этапе вводятся силовые упражнения, которые помогают сжигать калории.
бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения обладает преимуществами:

  • укрепление мускулатуры и развитие гибкости;
  • подтяжка кожи и, как следствие, избавление от мелких морщин и целлюлита;
  • избавление от усталости и головных болей;
  • заряд бодрости на весь день;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация работы внутренних органов.

В этой статье узнаем какие упражнения входят в тренировки по системе бодифлекс.

Виды упражнений в бодифлексе

Прежде чем приступать к упражнениям бодифлекса для похудения, стоит узнать важное правило — вы не достигнете желаемого, если занятия будут нерегулярными. Вариант «в выходные отдохну — а понедельника начну снова» здесь не пройдёт. Видимый результат обычно появляется в течение 2 месяцев постоянных тренировок.

В бодифлекс для похудения входят 3 группы упражнений:

  • изометрические. Воздействуют на определённые мышцы путём затрачивания максимальных усилий на сопротивление какому-либо объекту;
  • изотонические. Воздействуют на несколько групп мышц;
  • растягивающие. Растягивают мышцы и придают им эластичность.

Перед тренировкой также следует освоить правильное дыхание, иначе она не будет эффективной. Сначала нужно медленно выдохнуть, а затем резко вдохнуть через нос. Далее глубоко выдохнуть и втянуть живот.

Дыша таким образом, нужно выполнять упражнения:

  • Лев. Это отличный способ убрать щёки и второй подбородок — зоны которые невозможно проработать с помощью обычных упражнений. Как делать:
    • держите спину прямо, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их;
    • максимально высуньте язык;
    • сделайте несколько повторов.
  • Алмаз. Упражнение для рук и бицепсов. Как делать:
    • соедините пальцы рук перед собой;
    • держите локти параллельно полу;
    • давите пальцами друг на друга, напрягая мышцы рук.
  • комплекс упражнений бодифлекс для похудения
  • Растяжка боком. Как делать:
    • встаньте на левое колено и обопритесь левой рукой;
    • вторую ногу вытяните в противоположную сторону;
    • правой рукой тянитесь через верх к левой.
  • Упражнение на пресс. Как делать:
    • лягте на спину, расставьте ноги и согните их;
    • вытяните руки вперёд и поднимите верхнюю часть корпуса;
    • в этом положении замрите примерно на 10 секунд.

Преимущества бодифлекса

  • Экономия времени. Достаточно заниматься 20 минут ежедневно для получения хорошего результата;
  • Уменьшение талии. Согласно отзывам, в этой зоне можно потерять до 15 см;
  • Универсальность. Бодифлекс практикуют и тренажёрных залах, и в домашних условиях.