Тренировки зимой на улице для похудения

  • 22.11.2018
  • 12 просмотров

Чем хороши зимние тренировки на улице

Зима — это не повод отказываться от спортивных тренировок на улице. Наоборот, физическая активность в это время года даёт преимущества:

  • повышает иммунитет. Во время занятий на морозе организм закаляется и обретает способность лучше противостоять вирусам;
  • укрепляет здоровье. Продолжая тренироваться зимой, вы поддерживаете тонус мышц и ускоряете обменные процессы в организме. Благодаря этому улучшается самочувствие, появляется бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Вы выполняете упражнения в тёплых вещах, которые являются дополнительным грузом и способствуют быстрому избавлению от нежелательных килограммов.

В этой статье подробно рассмотрим последний пункт и выясним, какие тренировки зимой на улице помогут похудеть.

тренировки зимой на улице

Особенности тренировок на холоде

Прежде чем перейти к упражнениям, полезно узнать о правилах зимних тренировок. Их соблюдение поможет избежать переохлаждения и его последствий — простудных заболеваний.

  1. Разминка. Это правило применимо для любого вида тренировок. Разминать мышцы лучше дома, поскольку на морозе на это уйдёт больше времени. Несколько раз присядьте, отожмитесь, выполните вращательные движения руками, ногами и головой. Только после этого одевайтесь и выходите на улицу;
  2. Дыхание. Важно правильно дышать, иначе холодный воздух быстро сделает своё дело, и вы окажетесь на больничном. Дышите только носом, выдыхайте носом или через рот;
  3. Горячее питье. При занятиях спортом нужно поддерживать водный баланс. Для зимних тренировок оптимальный вариант — горячий чай с лимоном и травами в термосе. Он утолит жажду и согреет.
  4. Правильная одежда. Чтобы защититься от переохлаждения и травм, важно грамотно подбирать одежду и обувь. Выбирайте удобные, не сковывающие движения вещи. Хорошо, если в статичном положении в них прохладно. Когда начнёте заниматься, станет тепло, но при этом вы не вспотеете и не схватите простуду. Оптимальный вариант — дышащее термобелье, которое не пропускает холод, сверху — куртка и штаны с водоотталкивающей пропиткой.

тренировки на холоде

Зимние тренировки для похудения

Теперь, когда вы знаете, как готовиться, рассмотрим виды тренировок, которые помогут похудеть.

  • Ходьба с палками. Возьмите простые лыжные палки и начинайте быстро идти, дополнительно работая руками. Хорошо, если ваш маршрут будет включать крутые спуски и подъёмы, что обеспечит более высокую нагрузку. Ходьба с палками подойдёт, если хотите похудеть без изнурительных тренировок или не можете бегать по медицинским показателям. За неделю таких прогулок можно потерять до 3 кг;
  • Коньки. Катание на коньах — простой и доступный способ похудеть зимой. К тому же весёлый, если подключите друзей. Передвигайтесь в интенсивном темпе и работайте руками, чтобы добиться лучшего эффекта;
  • Лыжи. Ещё один распространённый вариант для зимнего похудения. Отправляйтесь в лесной массив, вставайте на лыжи и катайтесь в среднем темпе около часа. Свежий хвойный воздух добавит процессу пользы и удовольствия.

Важно! Если чувствуете недомогание, то прекратите занятие. Не снимайте шапку даже если очень жарко, ведь это опасно для здоровья.