• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Тренировки для ленивых

Что делать, если лень заниматься спортом

«Всё, с понедельника начинаю заниматься спортом!». Эту фразу с энтузиазмом повторяют многие, желающие поддерживать себя в форме. Но когда этот злосчастный день недели наступает, появляются отговорки: «у меня много дел», «сегодня я не успеваю, а вот завтра обязательно начну» и т.д.

Это происходит из-за банальной лени, ведь никакие дела не занимают 24 часа в сутки. В течение дня в любом случае найдётся 30 свободных минут. Другой вопрос, как их провести — лёжа на диване или тренируясь. Многие выбирают первый вариант и обещания с понедельника взять себя в руки снова остаются просто словами.

Что же делать, если хочется быть в форме, но заставить себя заниматься не получается? Предлагаем попробовать тренировки для ленивых. Что это и как делается, узнаем в этой статье.

ленивые тренировки дома

Тренировки для ленивых — что это?

Тренировки для ленивых — это комплекс упражнений, который помогает поддерживать мышцы в тонусе, разгонять кровь и заряжаться бодростью на весь день. От обычных занятий они отличаются тем, что не занимают много времени. Благодаря этому можно быстрее добиться результатов, а морально настроиться на выполнение упражнений легче.

Ещё один плюс в том, что практиковать ленивые тренировки можно дома. Встать с дивана конечно придётся, зато не надо покупать абонемент в зал и тратить время на дорогу. Надевайте удобную одежду, вставайте перед телевизором (или включайте музыку) и приступайте к упражнениям.

Примеры упражнений

  • № 1. Упражнение для рук с гантелями. Возьмите гантели по 2-3 кг, поставьте ноги на ширине плеч, а руки — в стороны. Быстро опускайте и поднимайте руки на несколько сантиметров в течение 30 секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой;
  • № 2. Упражнение для ягодиц и бёдер. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вперёд. Плавно приседайте так, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени не выходили за линию носков. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем присядьте глубже и встаньте;
  • № 3. Упражнение для живота. Ложитесь на спину, разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели в пол. Слегка приподнимите ноги и заведите их вправо. Замрите в этом положении на 10 секунд, а затем переместите их в противоположную сторону. Продолжайте выполнение в течение 90 секунд;
  • тренировки для ленивых

  • № 4. Скручивания. Лягте на спину и поднимайте корпус так, чтобы руки коснулись носков. При этом должны напрягаться мышцы живота. Повторите упражнение 10-15 раз;
  • № 5. Подъём ног лёжа. Лягте на живот и соедините руки в замок перед собой. Поднимайте одну ногу и покачивайте её с небольшой амплитудой. Делайте по 15-20 раз на каждую ногу;
  • № 6. Подтягивание ног к груди. Лягте на спину, поставив руки ладонями вниз. Оторвите ноги от пола примерно на 45 градусов. Плавно сгибайте колени, подтягивая их к грудной клетке. Сделайте 10-15 повторов.
  • № 7. «Лодочка». Лягте на живот, выпрямите ноги и руки соедините в замок. Оторвите руки и ноги от пола и замрите в таком положении на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное.

Эти упражнения помогут поддерживать тело в форме, а организм в тонусе. Большинство из них выполняется лёжа, чему ваш внутренний лентяй определённо обрадуется. Главное — занимайтесь регулярно, тогда результаты не заставят себя ждать.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника