Тренировки для ленивых

  • 22.11.2018
  • 13 просмотров

Что делать, если лень заниматься спортом

«Всё, с понедельника начинаю заниматься спортом!». Эту фразу с энтузиазмом повторяют многие, желающие поддерживать себя в форме. Но когда этот злосчастный день недели наступает, появляются отговорки: «у меня много дел», «сегодня я не успеваю, а вот завтра обязательно начну» и т.д.

Это происходит из-за банальной лени, ведь никакие дела не занимают 24 часа в сутки. В течение дня в любом случае найдётся 30 свободных минут. Другой вопрос, как их провести — лёжа на диване или тренируясь. Многие выбирают первый вариант и обещания с понедельника взять себя в руки снова остаются просто словами.

Что же делать, если хочется быть в форме, но заставить себя заниматься не получается? Предлагаем попробовать тренировки для ленивых. Что это и как делается, узнаем в этой статье.

ленивые тренировки дома

Тренировки для ленивых — что это?

Тренировки для ленивых — это комплекс упражнений, который помогает поддерживать мышцы в тонусе, разгонять кровь и заряжаться бодростью на весь день. От обычных занятий они отличаются тем, что не занимают много времени. Благодаря этому можно быстрее добиться результатов, а морально настроиться на выполнение упражнений легче.

Ещё один плюс в том, что практиковать ленивые тренировки можно дома. Встать с дивана конечно придётся, зато не надо покупать абонемент в зал и тратить время на дорогу. Надевайте удобную одежду, вставайте перед телевизором (или включайте музыку) и приступайте к упражнениям.

Примеры упражнений

  • № 1. Упражнение для рук с гантелями. Возьмите гантели по 2-3 кг, поставьте ноги на ширине плеч, а руки — в стороны. Быстро опускайте и поднимайте руки на несколько сантиметров в течение 30 секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой;
  • № 2. Упражнение для ягодиц и бёдер. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вперёд. Плавно приседайте так, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени не выходили за линию носков. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем присядьте глубже и встаньте;
  • № 3. Упражнение для живота. Ложитесь на спину, разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели в пол. Слегка приподнимите ноги и заведите их вправо. Замрите в этом положении на 10 секунд, а затем переместите их в противоположную сторону. Продолжайте выполнение в течение 90 секунд;
  • тренировки для ленивых

  • № 4. Скручивания. Лягте на спину и поднимайте корпус так, чтобы руки коснулись носков. При этом должны напрягаться мышцы живота. Повторите упражнение 10-15 раз;
  • № 5. Подъём ног лёжа. Лягте на живот и соедините руки в замок перед собой. Поднимайте одну ногу и покачивайте её с небольшой амплитудой. Делайте по 15-20 раз на каждую ногу;
  • № 6. Подтягивание ног к груди. Лягте на спину, поставив руки ладонями вниз. Оторвите ноги от пола примерно на 45 градусов. Плавно сгибайте колени, подтягивая их к грудной клетке. Сделайте 10-15 повторов.
  • № 7. «Лодочка». Лягте на живот, выпрямите ноги и руки соедините в замок. Оторвите руки и ноги от пола и замрите в таком положении на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное.

Эти упражнения помогут поддерживать тело в форме, а организм в тонусе. Большинство из них выполняется лёжа, чему ваш внутренний лентяй определённо обрадуется. Главное — занимайтесь регулярно, тогда результаты не заставят себя ждать.