• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Техника выполнения упражнения «Шраги»

Упражнение «шраги» с гантелями

В верхней части спины находятся трапециевидные мышцы, которые нуждаются в проработке не меньше, чем пресс или грудина. Для их развития подходит упражнение «шраги» с гантелями.

Техника выполнения

Если до сих пор вы не сталкивались с этим упражнением, то вам будет полезно узнать, как делать «шраги» с гантелями. Есть разные вариации, но чаще всего их выполняют стоя. Техника довольно проста, но требует соблюдения и отработки. Что нужно:

  • встать прямо и поставить ноги на ширине плеч;
  • взять гантели и опустить руки по швам. Мышцы плечевого пояса должны оставаться в напряжении и не провисать под весом;
  • вдохнуть, а на выдохе подтянуть плечи вверх как можно выше. В этом положении задержаться на пару секунд;
  • плавно опустить их в исходное положение, но не расслаблять полностью;
  • повторить упражнение.
Упражнение шраги с гантелями

Оптимальный вариант тренировки — 4 подхода по 8-12 повторов. Начинать стоит с минимального количества дублей, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

При выполнении помните важные правила:

  • Контролируйте себя — расслаблять мышцы нельзя, но и перенапрягать нежелательно, чтобы избежать судорог, растяжения и прочих неприятностей;
  • Не делайте резких движений. Рывки и бросания незамедлительно приведут к травме;
  • Держите спину. Она всегда должна быть в ровном положении.

«Шраги» с гантелями: польза и особенности

«Шраги» направлены на развитие верхних парных мышц спины, которые располагаются прямо под шеей. Именно они отвечают за осанку и выполняют другие важные функции. Исходя из этого можно выделить достоинства упражнения:

  • Формирование осанки. «Шраги» помогают избавляться от сутулости, которая портит походку и внешний облик в целом;
  • Улучшение физической подготовки. Упражнение является хорошей базой для развития других спортивных качеств, которые помогают при тренировках с большими весами и пр.;
  • Увеличение объёма мышц. Верх спины приобретает благородный рельеф.

Кроме трапециевидных в процессе участвуют ромбовидные мышцы, а также те, что отвечают за подъём лопатки.

Чтобы упражнение было эффективным, лучше использовать не слишком тяжёлый вес. В этом случае нагрузка будет воздействовать не на все группы мышц, а точечно — на трапеции.

Шраги с гантелями польза и особенности

Не стоит забывать и об ограничениях. «Шраги» с гантелями противопоказаны при проблемах с плечами, спиной и шеей.

«Шраги» со штангой

Одна из разновидностей упражнения — «шраги» со штангой. Этот вариант подходит, если вы уже освоили гантели и хотите усложнить задачу. Выполнять его удобнее, используя штангу с изогнутым грифом. Нужно взять её обычным хватом, установив руки на ширине плеч, а далее делать всё так же, как с гантелями.

Ещё один вариант — обратные «шраги» со штангой. Он делается также, но руки с грузом заводят за спину. Стоит отметить, что это не очень удобно, но вполне подходит, чтобы разнообразить тренировки.

Соблюдение техники и регулярное выполнение быстро поможет добиться видимых результатов. Благодаря упражнению вы сможете обрести хорошую осанку и развить мускулатуру, что станет хорошим подспорьем для дальнейших силовых тренировок.

Начинать занятия рекомендуем под руководством тренера, который будет контролировать вашу работу и поможет сделать её эффективной.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника