Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эллиптический тренажёр — что это

Эллиптический тренажёр представляет собой устройство с педалями, поручнями и маховиком. Современные модели также оснащены встроенными компьютерами, в которых есть разные программы тренировок и возможность добавления собственной.

С помощью орбитека (ещё одно распространённое название) проводят эффективные кардиотренировки. При работе задействуются разные мышечные группы, но не нагружаются суставы. Благодаря этому он подходит людям любого возраста, а также тем, кому требуется реабилитация после травм мышц и опорно-двигательного аппарата.

Плюсы занятий на орбитеке

Рассмотрим некоторые преимущества тренировок на эллиптическом тренажёре:

• Простота. Работа с тренажёром не требует специальной подготовки, ведь его принцип понятен сразу. Движение происходит по овальной траектории, как только нажимается педаль;
• Безопасность. Благодаря отсутствию ударной нагрузки, риск получения травмы минимален. Тренажёр эффективно прорабатывает мышцы, но не вредит суставам;
• Многофункциональность. В отличие от велотренажёра орбитек позволяет тренировать все группы мышц, в том числе и плечевого пояса.

Занятия на эллиптическом тренажёре для похудения

С помощью эллиптического тренажёра можно подкорректировать фигуру, но важно знать, как правильно заниматься. Соблюдение определённых рекомендаций поможет добиться хороших результатов.

• Выберите программу тренировок. На орбитеке можно подобрать программу и установить интенсивность в зависимости от уровня спортивной подготовки;
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Многие новички действуют по принципу «сразу в бой» и занимаются до потери пульса. На следующий день боль в мышцах не даёт даже спокойно ходить, поэтому тренировки откладываются до лучших времён. Торопиться не стоит, запаситесь терпением, тогда добьётесь результатов;
• Следите за дыханием. Делайте два оборота на вдохе и два — на выдохе.

Не менее актуален вопрос — сколько заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть. Специалисты рекомендуют тренироваться не менее 40 минут 3-4 раза в неделю, то есть примерно через день. Так мышцы быстро привыкнут к нагрузкам и будут успевать восстанавливаться к следующему занятию.

Алгоритм тренировок

Чередуйте быстрый и медленный темп. Оптимальный вариант для похудения с помощью орбитека — интервальные тренировки.

Занимайтесь 3 раза в день по 10 минут, поочерёдно делая медленные и быстрые шаги, по 30 секунд каждый. Смена темпа способствует более эффективному сжиганию калорий, поэтому вес будет уходить быстрее;

Тренируйтесь на высокой скорости. Можно потратить больше калорий и уменьшить объём в проблемных зонах, если тренироваться с небольшим усилием на высокой скорости.

Чтобы добиться хороших результатов рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт оптимальную программу и проконтролирует вашу технику.