• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Программа эффективных тренировок на 10 минут в день

  • 15.09.2018
  • 121 просмотров

Как похудеть, занимаясь 10 минут в день

Если хотите похудеть, но нет времени на многочасовые занятия в спортзале, вам будет интересно узнать про тренировки на 10 минут в день. Это интервальные высокоинтенсивные нагрузки, которые отличаются эффективностью:

  • Быстро сжигают калории. Высокая физическая активность создаёт дефицит калорий во время тренировки и после. Благодаря этому жировые отложения расщепляются быстрее. Чтобы не останавливать процесс, не стоит сильно наедаться после занятий;
  • Укрепляют мышцы. Десятиминутные тренировки включают упражнения для проработки практически всех групп мышц. Очень скоро тело будет выглядеть более спортивным и подтянутым;
  • Улучшают выносливость. Занятия в быстром темпе помогают меньше уставать при повседневных делах. Подъём по лестнице, перенос тяжелых сумок и другие бытовые задачи будут даваться намного легче.
10 минут в день программа эффективных тренировок

Упражнения для 10-тиминутных тренировок

Не стоит переживать, что целых десять минут придётся бегать, прыгать и истязать себя без остановки. На деле всё не так страшно — пять минут вы будете заниматься, а ещё пять — отдыхать.

За это время вы должны выполнить 10 разных упражнений. На каждое из них отводится 30 секунд, а оставшиеся пол минуты даны, чтобы перевести дыхание. Главное — не заканчивать упражнение раньше, чем нужно и стараться выполнить как можно больше дублей.

Комплекс упражнений позволяет проработать руки, грудную клетку, бёдра, мышцы живота и ягодиц. Вот что нужно делать:

  • № 1. «Прыгающий Джек». Это забавное упражнение является одним из основных, способствующих снижению веса. Всё, что нужно — это встать прямо, подпрыгнуть широко расставив ноги и сделать хлопок руками над головой;
  • № 2. Приседания. Поставьте стопы по ширине плеч и быстро приседайте так, чтобы бёдра оказывались параллельно полу;
  • № 3. Берпи. Присядьте и обопритесь ладонями об пол. Оттолкнитесь ногами и примите положении планки, сделайте отжимание. Затем вернитесь в присед, резко выпрыгивайте наверх и хлопните руками над головой;
  • тренировки 10 минут в день
  • № 4. Планка. Примите упор лёжа и напрягите все мышцы. Таз, позвоночник, голова и шея должны составлять одну прямую линию. Стойте в таком положении 30 секунд;
  • № 5. Поочерёдные выпады. Встаньте прямо, а затем выпрыгните на одно колено, отведя вторую ногу назад. Далее перепрыгните на другую ногу;
  • № 6. «Альпинист». Примите положение планки и поочерёдно подтягивайте к груди ноги. Следите, чтобы позвоночник оставался в ровном положении;
  • № 7. Прыжки в планке. Останьтесь в упоре лёжа, оттолкнитесь ногами и подтяните их к рукам. Также в прыжке вернитесь в исходную позицию;
  • № 8. Приседы с наклонами. Заведите руки за голову, поставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните стопы наружу. Приседайте глубже, а затем наклонитесь в сторону, чтобы локоть доставал до колена;
  • № 9. Отжимания. Примите упор лёжа и сгибайте руки так, чтобы касаться пола грудью;
  • № 10. «Ножницы». Сидя на полу, поочередно поднимайте и опускайте ноги. Мышцы должны быть напряжены, а позвоночник — оставаться ровным.

Чтобы быстро достичь хороших результатов, выполняйте эту программу регулярно. А если у вас проблемы с сосудами или позвоночником, то лучше отказаться от упражнений или предварительно проконсультироваться с врачом.