Многие люди недооценивают важность разминки перед тренажёрным залом. Они не считают нужным тратить на неё время и силы, поэтому сразу переходят к основному занятию. Это неправильно, поскольку подготовить мышцы к нагрузкам необходимо, по нескольким причинам:
Снижение травматизма. Неразогретые связки очень легко повредить: растянуть, вывихнуть и т.д. Если не хотите прерывать тренировки по такому поводу, то обязательно разминайтесь;
Повышение эффективности. Разминка способствует усилению общего эффекта от занятия. Она даёт мышцам энергию, благодаря которой вы можете сделать больше и лучше;
Подготовка сердечно-сосудистой системы. Тренажёрный зал — это нагрузка не только на мышцы, но и на внутренние органы. Разминочные упражнения подготавливают сердце и сосуды, расширяют капилляры и регулируют пульс.
Кроме подготовки к нагрузкам, разминка перед тренажёрным залом выполняет и другие важные функции:
насыщает мышцы кровью и кислородом, за счёт чего обеспечивается приток энергии;
снижает риск получения травм при работе со штангой;
повышает тонус нервной системы;
ускоряет обменные процессы;
улучшает подвижность суставов.
Правильная разминка перед тренажёрным залом — залог качественной и результативной тренировки. В этой статье узнаем, как и что нужно делать.
Выбор разминки
Сам факт выполнения разминки не слишком весом, если упражнения подобраны неправильно. Выбор разминочного комплекса зависит от индивидуальных особенностей спортсмена: телосложения, степени подвижности суставов, вида планируемых нагрузок и пр.
Разминка перед тренажёрным залом может быть:
Общая. Задача — подготовить организм в целом. Обычно она включает стандартные упражнения;
Специальная. Задача — подготовка к выполнению конкретного упражнения;
Растяжка. Задача — сделать мышцы более гибкими и эластичными.
Упражнения для разминки перед тренажёрным залом
Когда все нюансы разобраны, можно перейти непосредственно к упражнениям, которые входят в разминку. Как было сказано выше, они могут отличаться, в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Но есть и универсальные варианты:
Проработка шеи. Чтобы разогреть шейные мышцы, делайте наклоны головы в разные стороны и круговые движения. Каждый элемент повторяйте 3-5 раз;
Проработка плечевых мышц. Поднимайте плечи вверх/вниз, выполняйте вращения руками в разные стороны. Достаточно также — 3-5 повторений;
Проработка корпуса. Эта часть разминки может включать наклоны туловища, круговые движения корпуса и таза;
Проработка груди. Чтобы размять грудную клетку сомкните руки за спиной в замок. В таком положении тяните их вверх и задержитесь на несколько секунд.
Необходимо также подготовить колени, поскольку коленный сустав особенно подвержен травмам. Для этого подходят обычные приседания.
А если хотите поскорее начать работать на снарядах, то устройте себе кардио-разминку на беговой дорожке или велотренажёре. Но не переусердствуйте, достаточно 5-7 минут бега или «езды», а затем организм начинает уставать.
