• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Правильная разминка перед занятием в тренажерном зале

Разминка перед занятием в тренажёрном зале

Многие люди недооценивают важность разминки перед тренажёрным залом. Они не считают нужным тратить на неё время и силы, поэтому сразу переходят к основному занятию. Это неправильно, поскольку подготовить мышцы к нагрузкам необходимо, по нескольким причинам:

  • Снижение травматизма. Неразогретые связки очень легко повредить: растянуть, вывихнуть и т.д. Если не хотите прерывать тренировки по такому поводу, то обязательно разминайтесь;
  • Повышение эффективности. Разминка способствует усилению общего эффекта от занятия. Она даёт мышцам энергию, благодаря которой вы можете сделать больше и лучше;
  • Подготовка сердечно-сосудистой системы. Тренажёрный зал — это нагрузка не только на мышцы, но и на внутренние органы. Разминочные упражнения подготавливают сердце и сосуды, расширяют капилляры и регулируют пульс.
Разминка перед занятием в тренажёрном зале

Кроме подготовки к нагрузкам, разминка перед тренажёрным залом выполняет и другие важные функции:

  • насыщает мышцы кровью и кислородом, за счёт чего обеспечивается приток энергии;
  • снижает риск получения травм при работе со штангой;
  • повышает тонус нервной системы;
  • ускоряет обменные процессы;
  • улучшает подвижность суставов.

Правильная разминка перед тренажёрным залом — залог качественной и результативной тренировки. В этой статье узнаем, как и что нужно делать.

Выбор разминки

Сам факт выполнения разминки не слишком весом, если упражнения подобраны неправильно. Выбор разминочного комплекса зависит от индивидуальных особенностей спортсмена: телосложения, степени подвижности суставов, вида планируемых нагрузок и пр.

Разминка перед тренажёрным залом может быть:

  • Общая. Задача — подготовить организм в целом. Обычно она включает стандартные упражнения;
  • Специальная. Задача — подготовка к выполнению конкретного упражнения;
  • Растяжка. Задача — сделать мышцы более гибкими и эластичными.

Упражнения для разминки перед тренажёрным залом

Упражнения для разминки перед тренажёрным залом

Когда все нюансы разобраны, можно перейти непосредственно к упражнениям, которые входят в разминку. Как было сказано выше, они могут отличаться, в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Но есть и универсальные варианты:

  • Проработка шеи. Чтобы разогреть шейные мышцы, делайте наклоны головы в разные стороны и круговые движения. Каждый элемент повторяйте 3-5 раз;
  • Проработка плечевых мышц. Поднимайте плечи вверх/вниз, выполняйте вращения руками в разные стороны. Достаточно также — 3-5 повторений;
  • Проработка корпуса. Эта часть разминки может включать наклоны туловища, круговые движения корпуса и таза;
  • Проработка груди. Чтобы размять грудную клетку сомкните руки за спиной в замок. В таком положении тяните их вверх и задержитесь на несколько секунд.

Необходимо также подготовить колени, поскольку коленный сустав особенно подвержен травмам. Для этого подходят обычные приседания.

А если хотите поскорее начать работать на снарядах, то устройте себе кардио-разминку на беговой дорожке или велотренажёре. Но не переусердствуйте, достаточно 5-7 минут бега или «езды», а затем организм начинает уставать.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника