• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Правильная разминка перед силовыми тренировками

  • 15.09.2018
  • 103 просмотров

Зачем разминаться перед силовой тренировкой

Перед силовой тренировкой обязательно нужна разминка. Многие не уделяют ей достаточно внимания и почти сразу переходят к основным упражнениям. Это неправильно, ведь полноценный разогрев выполняет важные функции:

  • Подготавливает мышцы. Это главная задача разминки. Разработка суставов помогает избежать травм и лучше выполнять упражнения. Благодаря этому тренировка становится особенно продуктивной;
  • Подготавливает ЦНС. Нервная система тоже должна быть готова к изменениям работы организма во время тренировки. Так тело эффективнее посылает импульсы в мозг, что положительно отражается на интенсивности занятия;
  • Насыщает кровь кислородом. Благодаря этому улучшается кровообращение и повышается выносливость, которая так нужна при высоких нагрузках;
  • Оптимизирует работу сердца и сосудов. За счёт этого во время тренировки снижается нагрузка на сердце.
правильная разминка перед силовой тренировкой

Почему люди не разминаются

Несмотря на все плюсы разминки, многие предпочитают не тратить на неё время, так как не ощутили особого вреда. Это опасно, поскольку в данном случае может сработать накопительный эффект. Постоянное отсутствие разогрева незаметно изнашивает организм и в последствие может привести к внезапной травме или другим проблемам со здоровьем.

Кроме того, каждый человек по-разному воспринимает физические нагрузки. Один может спокойно обходиться без разминки долгое время, а второй — сразу ощущает на себе негативный эффект. Всё очень индивидуально.

В этой статье узнаем, какие упражнения входят в разминку перед силовой тренировкой и как их выполнять.

Что входит в разминку перед силовой тренировкой

Делать разминку перед силовыми упражнениями нужно поэтапно:

  • Оптимальное начало — это кардио-тренировка продолжительностью 6-7 минут. Что можно делать:
    • пробежку;
    • крутить педали на велотренажёре;
    • прыгать на скакалке;
    • бить боксёрскую грушу.
  • Вращательные движения, которые помогают разработать суставы. Делать их можно сверху вниз.
    • поочерёдно наклоняйте голову вперёд, назад, вправо и влево. Затем делайте круговое вращение;
    • далее разрабатывайте плечевые суставы — вращайте руками, локтями и кистями;
    • затем покрутите корпус в разные стороны.
  • разминка перед силовой
  • Растяжка — помогает сделать мышцы более эластичными и подготавливает их к накачиванию. В качестве растягивающих упражнений подходят махи, складочка, мостик и, конечно, шпагаты. Стретчингу можно уделить 4-5 минут от разминки;
  • Разминка перед бодибилдингом. Подготавливает мышцы и стимулирует кровоток.
    • Возьмите гриф штанги без блинов и поднимайте её любым удобным способом около 10 раз;
    • Затем проделайте то же самое, но с весом, который в 2 раза меньше вашего рабочего.

Полезные советы

  • В начале разминки не делайте резких движений. Работайте плавно, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки;
  • Следите за пульсом. Превышение нормы может отразиться на работе сердечно-сосудистой системы;
  • В конце тренировки делайте заминку. Она помогает снова привести организм к привычному темпу работы и готовит его к восстановлению.