Йога — это индийская практика, нацеленная на достижение духовной, физической и умственной гармонии. Существуют разные виды йоги, самые популярные из них — это:
Аштанга;
Айенгара;
Бакрим;
Силовая;
Кундалини.
Каждый вид обладает своими функциями и достоинствами. А в целом йога помогает:
Снять напряжение. Выполняя определённые упражнения можно качественно проработать мышцы и связки. В результате организм насыщается кислородом и тело приятно расслабляется;
Улучшить самочувствие. Упражнения действуют комплексно: придают бодрость и заряжают энергией, которая сохраняется надолго;
Поправить здоровье. Йога способствует выведению токсинов, нормализации работы ЖКТ и других внутренних органов.
Улучшить внешний вид. Она оказывает воздействие и снаружи. Благодаря регулярным занятиям клетки кожи тоже обогащаются кислородом, поэтому она становится ровной гладкой и сияющей.
Заниматься йогой могут и мужчины, и женщины. Но делать это рекомендуется вместе с профессиональным инструктором, который проконтролирует технику выполнения и подскажет ошибки.
Можно ли похудеть с помощью йоги
Йога включает не только дыхательные и медитативные практики, но и физические. В связи с этим многие интересуются, помогают ли занятия йогой похудеть. Выясним в этой статье.
Цель йоги — это гармония души и тела, а не похудение. Но на внешний вид тела она всё-таки влияет, причём значительно. А главное — без изнурительных диет и тренировок.
Сжигание калорий. За одно интенсивное занятие, например, Хатха-йогой можно потерять до 500 ккал;
Избавление от жира. При выполнении упражнений на дыхание ускоряется метаболизм, которые запускает процессы расщепления жировых отложений;
Рельефные мышцы. Занятия йогой предполагают работу с собственным весом, которая прорабатывает и укрепляет мышцы, не допуская их чрезмерного перекачивания;
Точёная фигура. Йога действует подобно скульптору — формирует талию, убирает жировые прослойки и укрепляет спинку.
Помогает ли йога похудеть? Ответ очевиден. Кроме того, она воздействует не только снаружи, но и изнутри. Регулярные занятия естественным образом меняют пищевые привычки — снижают аппетит и влечение к вредной еде. Мало кому хочется отравлять свой организм, после таких оздоровительных процедур.
Она влияет на обмен веществ — он ускоряется поэтому из организма выводятся токсичные вещества. А питательные доставляются быстрее.
Упражнения йоги для похудения
Рассмотрим комплекс упражнений (асаны) по йоге, которые помогают похудеть, убрать живот, подтянуть тело и пр.
Скручивания. Выполнения асан Бхарадваджасана или Ардха Матсиендрасана помогает улучшить работу кишечника, что является важным фактором для снижения веса;
Упражнения стоя. Позиции воина, орла, дерева прорабатывают мышцы бёдер, позвоночника живота и икр. Они обязательно должны стать частью тренировок;
Наклоны. Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Празарита Падоттанасана также направлены на проработку бёдер и икр. Кроме того, они помогают расслабиться и нормализуют пищеварение.
По завершении асан рекомендуется релаксация. Для этого можно в течение 5-10 минут выполнять Шавасану и позу ребёнка.
