Упражнение «хлопки над головой»

Существует бесчисленное количество упражнений, направленных на потерю веса. Желающим расстаться с лишними килограммами нужно просто купить абонемент в тренажёрный зал, довериться опытному тренеру и запастись силой воли, чтобы соблюдать программу тренировок и диету.

Если посещение спортзала по каким-либо причинам невозможно, то есть масса вариантов для домашних занятий. Достаточно зайти в Интернет и за пару минут вы найдёте заметки, статьи и видеозаписи с разными уроками.

Можно выполнять аэробные упражнения:

• бег или ходьбу;
• наклоны;
• махи.

И силовые:

• отжимания;
• приседания;
• жимы с гантелями.

Последние помогают не только сжигать калории, но и подтягивать мышцы.

Ещё один вид — плиометрические упражнения. Они представляют собой взрывные быстрые элементы, направленные на развитие скорости и мышечной силы. К ним относится упражнение «хлопки над головой», о котором пойдёт речь в статье.

История и польза упражнения

Упражнение «хлопки над головой» или Jumping Jack многим знакомо с детства, поскольку его часто включают в программу урока физкультуры. Это прыжки, при которых ноги раздвигаются врозь, а руки поднимаются и смыкаются в хлопок. Затем, также в прыжке, ноги сводятся вместе, а руки опускаются по швам.

На первый взгляд может показаться, что это детская забава. Но на самом деле такие прыжки пришли к нам из программы одной американской военной академии. Местный генерал сделал их частью боевой подготовки курсантов. В честь него они и получили название Jumping Jack.

Польза упражнения «хлопки над головой» колоссальна. Вот в чём она выражается:

• укрепление сердца и сосудов;
• развитие скорости и выносливости;
• поддержание тонуса мышц;
• подтягивание бёдер;
• интенсивная нагрузка на ноги и спину.

Это отличная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и хорошему самочувствию.

Также стоит отметить следующие преимущества:

• Универсальность. «Хлопки над головой» могут делать и мужчины, и женщины. Оно подходит в качестве разминки, и в качестве одного из основных упражнений тренировочного комплекса;
• Экономичность. Для выполнения не требуется спортивное оборудование.

Варианты выполнения

«Прыгающего Джека» можно делать по-разному. Рассмотрим примеры:

• Упрощённая версия. Алгоритм выполнения стандартный, но хлопок совершается не сверху, а перед собой.
• Упрощённая версия № 2. Этот вариант предполагает полное отсутствие прыжков. Как делать:
  • ноги поставить на ширине плеч;
  • руки свести над головой;
  • далее сделать шаг влево и вернуться в исходную позицию;
  • затем шагнуть вправо и также вернуться.
• Усложнённая версия. Как делать:
  • сделать глубокий присед и обхватить голени;
  • выпрыгнуть, сделав хлопок над головой;
  • вернуться в исходное положение.
• Усложнённая версия № 2. Здесь также используется стандартный алгоритм, но вместо одного прыжка нужно сделать три, чтобы увеличить нагрузку.

Упражнение «хлопки над головой» — это отличный вариант для похудения и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. В сочетании с силовыми тренировками, оно обязательно поможет вам в борьбе за стройное красивое тело.