• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Польза упражнения «Хлопки над головой»

Упражнение «хлопки над головой»

Существует бесчисленное количество упражнений, направленных на потерю веса. Желающим расстаться с лишними килограммами нужно просто купить абонемент в тренажёрный зал, довериться опытному тренеру и запастись силой воли, чтобы соблюдать программу тренировок и диету.

Если посещение спортзала по каким-либо причинам невозможно, то есть масса вариантов для домашних занятий. Достаточно зайти в Интернет и за пару минут вы найдёте заметки, статьи и видеозаписи с разными уроками.

Можно выполнять аэробные упражнения:

  • бег или ходьбу;
  • наклоны;
  • махи.
Упражнение хлопки над головой

И силовые:

  • отжимания;
  • приседания;
  • жимы с гантелями.

Последние помогают не только сжигать калории, но и подтягивать мышцы.

Ещё один вид — плиометрические упражнения. Они представляют собой взрывные быстрые элементы, направленные на развитие скорости и мышечной силы. К ним относится упражнение «хлопки над головой», о котором пойдёт речь в статье.

История и польза упражнения

Упражнение «хлопки над головой» или Jumping Jack многим знакомо с детства, поскольку его часто включают в программу урока физкультуры. Это прыжки, при которых ноги раздвигаются врозь, а руки поднимаются и смыкаются в хлопок. Затем, также в прыжке, ноги сводятся вместе, а руки опускаются по швам.

На первый взгляд может показаться, что это детская забава. Но на самом деле такие прыжки пришли к нам из программы одной американской военной академии. Местный генерал сделал их частью боевой подготовки курсантов. В честь него они и получили название Jumping Jack.

Польза упражнения «хлопки над головой» колоссальна. Вот в чём она выражается:

  • укрепление сердца и сосудов;
  • развитие скорости и выносливости;
  • поддержание тонуса мышц;
  • подтягивание бёдер;
  • интенсивная нагрузка на ноги и спину.

Это отличная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и хорошему самочувствию.

Также стоит отметить следующие преимущества:

  • Универсальность. «Хлопки над головой» могут делать и мужчины, и женщины. Оно подходит в качестве разминки, и в качестве одного из основных упражнений тренировочного комплекса;
  • Экономичность. Для выполнения не требуется спортивное оборудование.
История и польза упражнения

Варианты выполнения

«Прыгающего Джека» можно делать по-разному. Рассмотрим примеры:

  • Упрощённая версия. Алгоритм выполнения стандартный, но хлопок совершается не сверху, а перед собой.
  • Упрощённая версия № 2. Этот вариант предполагает полное отсутствие прыжков. Как делать:
    • ноги поставить на ширине плеч;
    • руки свести над головой;
    • далее сделать шаг влево и вернуться в исходную позицию;
    • затем шагнуть вправо и также вернуться.
  • Усложнённая версия. Как делать:
    • сделать глубокий присед и обхватить голени;
    • выпрыгнуть, сделав хлопок над головой;
    • вернуться в исходное положение.
  • Усложнённая версия № 2. Здесь также используется стандартный алгоритм, но вместо одного прыжка нужно сделать три, чтобы увеличить нагрузку.

Упражнение «хлопки над головой» — это отличный вариант для похудения и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. В сочетании с силовыми тренировками, оно обязательно поможет вам в борьбе за стройное красивое тело.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника