• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Польза упражнения «Хлопки над головой»

  • 03.07.2018
  • 1144 просмотров

Упражнение «хлопки над головой»

Существует бесчисленное количество упражнений, направленных на потерю веса. Желающим расстаться с лишними килограммами нужно просто купить абонемент в тренажёрный зал, довериться опытному тренеру и запастись силой воли, чтобы соблюдать программу тренировок и диету.

Если посещение спортзала по каким-либо причинам невозможно, то есть масса вариантов для домашних занятий. Достаточно зайти в Интернет и за пару минут вы найдёте заметки, статьи и видеозаписи с разными уроками.

Можно выполнять аэробные упражнения:

  • бег или ходьбу;
  • наклоны;
  • махи.
хлопки над головой упражнение

И силовые:

  • отжимания;
  • приседания;
  • жимы с гантелями.

Последние помогают не только сжигать калории, но и подтягивать мышцы.

Ещё один вид — плиометрические упражнения. Они представляют собой взрывные быстрые элементы, направленные на развитие скорости и мышечной силы. К ним относится упражнение «хлопки над головой», о котором пойдёт речь в статье.

История и польза упражнения

Упражнение «хлопки над головой» или Jumping Jack многим знакомо с детства, поскольку его часто включают в программу урока физкультуры. Это прыжки, при которых ноги раздвигаются врозь, а руки поднимаются и смыкаются в хлопок. Затем, также в прыжке, ноги сводятся вместе, а руки опускаются по швам.

На первый взгляд может показаться, что это детская забава. Но на самом деле такие прыжки пришли к нам из программы одной американской военной академии. Местный генерал сделал их частью боевой подготовки курсантов. В честь него они и получили название Jumping Jack.

Польза упражнения «хлопки над головой» колоссальна. Вот в чём она выражается:

  • укрепление сердца и сосудов;
  • развитие скорости и выносливости;
  • поддержание тонуса мышц;
  • подтягивание бёдер;
  • интенсивная нагрузка на ноги и спину.

Это отличная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и хорошему самочувствию.

Также стоит отметить следующие преимущества:

  • Универсальность. «Хлопки над головой» могут делать и мужчины, и женщины. Оно подходит в качестве разминки, и в качестве одного из основных упражнений тренировочного комплекса;
  • Экономичность. Для выполнения не требуется спортивное оборудование.
хлопки над головой упражнение польза

Варианты выполнения

«Прыгающего Джека» можно делать по-разному. Рассмотрим примеры:

  • Упрощённая версия. Алгоритм выполнения стандартный, но хлопок совершается не сверху, а перед собой.
  • Упрощённая версия № 2. Этот вариант предполагает полное отсутствие прыжков. Как делать:
    • ноги поставить на ширине плеч;
    • руки свести над головой;
    • далее сделать шаг влево и вернуться в исходную позицию;
    • затем шагнуть вправо и также вернуться.
  • Усложнённая версия. Как делать:
    • сделать глубокий присед и обхватить голени;
    • выпрыгнуть, сделав хлопок над головой;
    • вернуться в исходное положение.
  • Усложнённая версия № 2. Здесь также используется стандартный алгоритм, но вместо одного прыжка нужно сделать три, чтобы увеличить нагрузку.

Упражнение «хлопки над головой» — это отличный вариант для похудения и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. В сочетании с силовыми тренировками, оно обязательно поможет вам в борьбе за стройное красивое тело.