Упражнение «хлопки над головой»
Существует бесчисленное количество упражнений, направленных на потерю веса. Желающим расстаться с лишними килограммами нужно просто купить абонемент в тренажёрный зал, довериться опытному тренеру и запастись силой воли, чтобы соблюдать программу тренировок и диету.
Если посещение спортзала по каким-либо причинам невозможно, то есть масса вариантов для домашних занятий. Достаточно зайти в Интернет и за пару минут вы найдёте заметки, статьи и видеозаписи с разными уроками.
Можно выполнять аэробные упражнения:
- бег или ходьбу;
- наклоны;
- махи.
И силовые:
- отжимания;
- приседания;
- жимы с гантелями.
Последние помогают не только сжигать калории, но и подтягивать мышцы.
Ещё один вид — плиометрические упражнения. Они представляют собой взрывные быстрые элементы, направленные на развитие скорости и мышечной силы. К ним относится упражнение «хлопки над головой», о котором пойдёт речь в статье.
История и польза упражнения
Упражнение «хлопки над головой» или Jumping Jack многим знакомо с детства, поскольку его часто включают в программу урока физкультуры. Это прыжки, при которых ноги раздвигаются врозь, а руки поднимаются и смыкаются в хлопок. Затем, также в прыжке, ноги сводятся вместе, а руки опускаются по швам.
На первый взгляд может показаться, что это детская забава. Но на самом деле такие прыжки пришли к нам из программы одной американской военной академии. Местный генерал сделал их частью боевой подготовки курсантов. В честь него они и получили название Jumping Jack.
Польза упражнения «хлопки над головой» колоссальна. Вот в чём она выражается:
- укрепление сердца и сосудов;
- развитие скорости и выносливости;
- поддержание тонуса мышц;
- подтягивание бёдер;
- интенсивная нагрузка на ноги и спину.
Это отличная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и хорошему самочувствию.
Также стоит отметить следующие преимущества:
- Универсальность. «Хлопки над головой» могут делать и мужчины, и женщины. Оно подходит в качестве разминки, и в качестве одного из основных упражнений тренировочного комплекса;
- Экономичность. Для выполнения не требуется спортивное оборудование.