• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Ошибки при тренировке ног

  • 06.02.2019
  • 14 просмотров

Тренировка ног

Тренировка ног одна из самых сложных, а от того — нелюбимых для многих спортсменов. Чтобы добиться успеха, развивать и увеличивать массу мышц нужно долго. Это особенно тяжело для новичков, которые рассчитывают на скорый результат. Не видя его, они перестают качать ноги и акцентируют внимание на верхней части тела. В итоге получается странная непропорциональная фигура. Вот почему обязательно нужно тренировать ноги, но эта причина не единственная.

  • Хорошая координация. Сильные ноги — это стержень, которые позволяет держать равновесие при выполнении упражнений, в том числе со свободным весом. Накачанные развитые мышцы в прямом смысле помогают «крепко стоять на ногах»;
  • Набор тестостерона. Этот гормон активно вырабатывается при тренировке ног и способствуют росту мышц;
  • Гармоничное развитие мускулатуры. Тело стремится к гармоничному развитию. Если вы уделяете ногам мало внимания, качать остальные мышцы будет сложнее;
  • Равномерная нагрузка. Если постоянно качать лишь одну мышечную группу, то очень скоро она перестанет реагировать на нагрузку. Чтобы избежать этого, поочерёдно прорабатывайте разные мышцы. Сегодня спину, завтра — ноги, послезавтра — пресс.

Причины для проработки ног весомые, но в начале многие совершают грубые ошибки, из-за которых результат может сойти на «нет». О них поговорим в этой статье.

ошибки при тренировке ног

Основные ошибки при тренировке ног

Выполняя упражнения на ноги многие допускают следующие ошибки:

  • выворачивают носки. Во время приседаний и жимов хочется облегчить нагрузку, поэтому так и тянет вывернуть стопы наружу. В такой позиции сильно нагружаются коленные суставы, а это может привести к травме. Следите, чтобы носки были вывернуты не более чем на 20-30 градусов;
  • отрывают пятки. Ещё одна грубая оплошность при разных приседаниях. Стопы в любом случае должны ровно стоять на поверхности. Отрывание пяток делает упражнение бесполезным и повышает риск получения травмы;
  • выворачивают колени. При приседаниях со штангой или гантелями, колени могут непреднамеренно выворачиваться вовнутрь, особенно у девушек. Следите за их положением, а если всё равно не получается, попробуйте обмотать колени эластичным бинтом, чтобы они хотя бы слегка зафиксировались;
  • сутулят спину. Спина «коромыслом» — опасная ошибка, которая повышает риск травмировать позвоночник. Если занимаетесь со штангой, держите осанку на протяжении всего подхода и увеличивайте её вес постепенно;
  • думают, что будет легко. Многие понимают всю сложность упражнений едва начав тренировку, сразу сдаются и позволяют себе перерыв. Если хотите видимый результат, настройтесь на беспрерывное занятие в течение одного, а то и полутора часов. Чтобы не изнурять себя чередуйте сложные упражнения с простыми, главное — не стойте на месте.

ошибки тренировки ног

Эти распространённые ошибки говорят о том, что к тренировке ног нужно относиться с особым вниманием. Занимайтесь регулярно и выполняйте упражнения по всем правилам. А ещё лучше, делайте это под руководством тренера. Он не позволит халтурить и проследит чтобы вы не допускали ошибок.