• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Ошибки при тренировке ног

Тренировка ног

Тренировка ног одна из самых сложных, а от того — нелюбимых для многих спортсменов. Чтобы добиться успеха, развивать и увеличивать массу мышц нужно долго. Это особенно тяжело для новичков, которые рассчитывают на скорый результат. Не видя его, они перестают качать ноги и акцентируют внимание на верхней части тела. В итоге получается странная непропорциональная фигура. Вот почему обязательно нужно тренировать ноги, но эта причина не единственная.

  • Хорошая координация. Сильные ноги — это стержень, которые позволяет держать равновесие при выполнении упражнений, в том числе со свободным весом. Накачанные развитые мышцы в прямом смысле помогают «крепко стоять на ногах»;
  • Набор тестостерона. Этот гормон активно вырабатывается при тренировке ног и способствуют росту мышц;
  • Гармоничное развитие мускулатуры. Тело стремится к гармоничному развитию. Если вы уделяете ногам мало внимания, качать остальные мышцы будет сложнее;
  • Равномерная нагрузка. Если постоянно качать лишь одну мышечную группу, то очень скоро она перестанет реагировать на нагрузку. Чтобы избежать этого, поочерёдно прорабатывайте разные мышцы. Сегодня спину, завтра — ноги, послезавтра — пресс.

Причины для проработки ног весомые, но в начале многие совершают грубые ошибки, из-за которых результат может сойти на «нет». О них поговорим в этой статье.

ошибки при тренировке ног

Основные ошибки при тренировке ног

Выполняя упражнения на ноги многие допускают следующие ошибки:

  • выворачивают носки. Во время приседаний и жимов хочется облегчить нагрузку, поэтому так и тянет вывернуть стопы наружу. В такой позиции сильно нагружаются коленные суставы, а это может привести к травме. Следите, чтобы носки были вывернуты не более чем на 20-30 градусов;
  • отрывают пятки. Ещё одна грубая оплошность при разных приседаниях. Стопы в любом случае должны ровно стоять на поверхности. Отрывание пяток делает упражнение бесполезным и повышает риск получения травмы;
  • выворачивают колени. При приседаниях со штангой или гантелями, колени могут непреднамеренно выворачиваться вовнутрь, особенно у девушек. Следите за их положением, а если всё равно не получается, попробуйте обмотать колени эластичным бинтом, чтобы они хотя бы слегка зафиксировались;
  • сутулят спину. Спина «коромыслом» — опасная ошибка, которая повышает риск травмировать позвоночник. Если занимаетесь со штангой, держите осанку на протяжении всего подхода и увеличивайте её вес постепенно;
  • думают, что будет легко. Многие понимают всю сложность упражнений едва начав тренировку, сразу сдаются и позволяют себе перерыв. Если хотите видимый результат, настройтесь на беспрерывное занятие в течение одного, а то и полутора часов. Чтобы не изнурять себя чередуйте сложные упражнения с простыми, главное — не стойте на месте.

ошибки тренировки ног

Эти распространённые ошибки говорят о том, что к тренировке ног нужно относиться с особым вниманием. Занимайтесь регулярно и выполняйте упражнения по всем правилам. А ещё лучше, делайте это под руководством тренера. Он не позволит халтурить и проследит чтобы вы не допускали ошибок.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника