• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Можно ли убрать живот в бассейне

  • 08.06.2018
  • 476 просмотров

Посещение бассейна — отличный вариант для тех, кто хочет сбросить вес. Плавание полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а ещё оно существенно помогает в борьбе с лишними килограммами.

Регулярное и активное пребывание в воде задаёт хорошую нагрузку, результатом которой является:

  • коррекция осанки;
  • подтяжка кожи;
  • укрепление мышц;
  • уменьшение целлюлита;
  • общее улучшение самочувствия.

Специалисты считают, что водная гимнастика или аэробика, не менее эффективна чем аналогичные занятия в зале. При этом двигаться в бассейне легче — тело становится более невесомым, уменьшается нагрузка на позвоночник, поэтому выполнять различные упражнения не так тяжело.

упражнения в бассейне для похудения живота

Плавание способствует сжиганию жира на бёдрах, а также подтяжке мышц рук, плеч, ягодиц и др. Особо проблемной зоной тела является живот. Именно от него сложнее всего избавиться при любых видах спортивных занятий. Вот почему многих интересуют упражнения для похудения живота, которые подробно рассмотрим в этой статье.

С чего начать

Как было сказано, в воде тело частично «теряет» собственную массу, что упрощает выполнение тех или иных упражнений. Поэтому занятия в бассейне оптимально подходят тем людям, для которых спорт в новинку.

Для начала стоит узнать о некоторых правилах, которые сделают водные тренировки эффективными:

  • Разминка. Разогрев и подготовка мышц — это то, чего должно начинаться каждое занятие. Благодаря этому снижается риск получения травм.
  • Постоянное движение. Находясь в бассейне, активно двигайтесь, чтобы быстрее избавиться от лишних калорий.
  • Разнообразие. Старайтесь плавать разными стилями и тратьте на каждый 7-10 минут. Это позволит прорабатывать разные группы мышц. Но не забывайте отдохнуть между подходами, чтобы избежать переутомления.
  • Приём пищи. Не стоит идти в бассейн с полным желудком. Оптимально есть минимум за 1 час до начала тренировки. После занятия тоже не рекомендуется сразу спешить к холодильнику, так организм ещё сжигает калории.

Что делать в бассейне, чтобы убрать живот

Теперь можно рассматривать сами упражнения для похудения боков и живота в бассейне. Вот некоторые из них:

  • Группировка. Заходите на максимальную глубину бассейна. Сгруппируйтесь — колени должны быть примерно у груди. Держитесь на воде с помощью рук и поворачивайте таз влево и вправо. Делайте несколько подходов по 5-10 раз.
  • Махи. Встаньте в воде по грудную клетку и уберите руки за голову. Поднимайте ногу и тут же нагибайтесь к ней так, чтобы задеть локтем. Вернитесь в исходное положение и, соблюдая амплитуду, проделайте тоже самое другой ногой. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
  • «Ножницы». Упражнение нужно делать на маленькой глубине — сесть на дно, поднять ноги и выполнять перекрёстные махи. Это будет способствовать напряжению пресса, а значит — сжиганию жира на животе.
упражнения для похудения живота боков бассейн

Сначала стоит проконсультироваться с тренером и подобрать программу тренировок, которая будет соответствовать вашим физическим возможностям. В этом случае вы сможете рассчитывать на скорые результаты и заниматься без ущерба собственному здоровью.