Короткие тренировки в домашних условиях

Чем полезны физические нагрузки

Современный темп жизни не всегда позволяет уделять достаточно времени спорту. И напрасно, ведь как банально ни звучит — физические нагрузки полезны. Они помогают:

• поддерживать фигуру и избавляться от лишнего веса;
• развивать мышцы и поддерживать их в тонусе;
• улучшить работу сердца, сосудов и органов дыхания;
• получить заряд энергии и положительных эмоций;
• снять напряжение и расслабиться;
• улучшить состояние здоровья в целом.

Чтобы сэкономить время, можно заниматься дома. Да, в этом случае не придётся стоять пробках по дороге в зал и обратно, но занятию всё равно нужно посвятить не меньше часа. Ситуация не изменится кардинально.

Сохранить драгоценные часы, но достичь максимального эффекта помогают короткие тренировки в домашних условиях. В этой статье узнаем, что они собой представляют, как делаются и в чём преимущества.

Короткие тренировки

У многих нет возможности регулярно посещать тренажёрный зал. Но это не повод махнуть рукой на собственную красоту и здоровье. Другое дело, когда вопрос нехватки времени носит чисто психологический характер. Не хотите заниматься, и чтобы оправдаться перед собой, придумываете причины отложить тренировку.

Второй вариант ближе? Тогда сначала разберитесь в себе и расставьте приоритеты. А если, правда, каждая минута на вес золота, можете проводить короткие тренировки каждый день у себя дома. Вот в чём их преимущества:

• Заставляют сконцентрироваться. Заниматься часами быстро надоедает. Вы начинаете халтурить, забываете следить за техникой выполнения. Одном словом — расслабляетесь. Быстрая тренировка не даст отвлечься, ввиду своей интенсивности. Как раз об этом следующее достоинство;
• Интенсивность. Короткие тренировки в домашних условиях проходят в быстром темпе с минимальными перерывами на отдых. Благодаря этому в организме ускоряется обмен веществ, что очень важно, если хотите похудеть;
• Не нагружают мышцы. Если заниматься подолгу каждый день, мышцы не будут успевать отдыхать. Перенапряжение может привести к травме. Короткие тренировки не представляют подобной угрозы, поэтому практиковать их можно регулярно.

Примеры упражнений

Рассмотрим, какие упражнения может включать одна короткая тренировка:

Планка. Простое на первый взгляд, но сложное на практике упражнение, которое поможет проработать бёдра, спину, пресс и плечи. Время выполнения — 1 минута;

• Примите упор лёжа;
• Проследите, чтобы ягодицы спина и шея составляли одну линию;
• Пребывайте в таком положении 60 секунд.

Упражнение для рук с гирей. Прорабатываем мышцы рук в течение 3 минут:

• Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разведите носки;
• Возьмите гирю двумя руками;
• Плавно поднимайте гирю к груди, а затем опускайте обратно.

Приседания. Комплекс для ягодиц и бёдер на 5-7 минут.

• Сначала приседайте, поставив ноги на ширине плеч;
• Затем — с широкой постановкой ног;
• В конце — приседайте в выпаде.

Важно! В процессе следите, чтобы носки не отрывались от пола, а бёдра располагались параллельно полу.

Это лишь часть из всевозможных упражнений. Выполняйте их друг за другом с перерывами не более 30 секунд, чтобы всегда быть в тонусе.