• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Короткие тренировки в домашних условиях

  • 21.12.2018
  • 274 просмотров

Чем полезны физические нагрузки

Современный темп жизни не всегда позволяет уделять достаточно времени спорту. И напрасно, ведь как банально ни звучит — физические нагрузки полезны. Они помогают:

  • поддерживать фигуру и избавляться от лишнего веса;
  • развивать мышцы и поддерживать их в тонусе;
  • улучшить работу сердца, сосудов и органов дыхания;
  • получить заряд энергии и положительных эмоций;
  • снять напряжение и расслабиться;
  • улучшить состояние здоровья в целом.

Чтобы сэкономить время, можно заниматься дома. Да, в этом случае не придётся стоять пробках по дороге в зал и обратно, но занятию всё равно нужно посвятить не меньше часа. Ситуация не изменится кардинально.

Сохранить драгоценные часы, но достичь максимального эффекта помогают короткие тренировки в домашних условиях. В этой статье узнаем, что они собой представляют, как делаются и в чём преимущества.

короткие тренировки в домашних условиях

Короткие тренировки

У многих нет возможности регулярно посещать тренажёрный зал. Но это не повод махнуть рукой на собственную красоту и здоровье. Другое дело, когда вопрос нехватки времени носит чисто психологический характер. Не хотите заниматься, и чтобы оправдаться перед собой, придумываете причины отложить тренировку.

Второй вариант ближе? Тогда сначала разберитесь в себе и расставьте приоритеты. А если, правда, каждая минута на вес золота, можете проводить короткие тренировки каждый день у себя дома. Вот в чём их преимущества:

  • Заставляют сконцентрироваться. Заниматься часами быстро надоедает. Вы начинаете халтурить, забываете следить за техникой выполнения. Одном словом — расслабляетесь. Быстрая тренировка не даст отвлечься, ввиду своей интенсивности. Как раз об этом следующее достоинство;
  • Интенсивность. Короткие тренировки в домашних условиях проходят в быстром темпе с минимальными перерывами на отдых. Благодаря этому в организме ускоряется обмен веществ, что очень важно, если хотите похудеть;
  • Не нагружают мышцы. Если заниматься подолгу каждый день, мышцы не будут успевать отдыхать. Перенапряжение может привести к травме. Короткие тренировки не представляют подобной угрозы, поэтому практиковать их можно регулярно.

Примеры упражнений

короткие тренировки каждый день

Рассмотрим, какие упражнения может включать одна короткая тренировка:

Планка. Простое на первый взгляд, но сложное на практике упражнение, которое поможет проработать бёдра, спину, пресс и плечи. Время выполнения — 1 минута;

  • Примите упор лёжа;
  • Проследите, чтобы ягодицы спина и шея составляли одну линию;
  • Пребывайте в таком положении 60 секунд.

Упражнение для рук с гирей. Прорабатываем мышцы рук в течение 3 минут:

  • Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разведите носки;
  • Возьмите гирю двумя руками;
  • Плавно поднимайте гирю к груди, а затем опускайте обратно.

Приседания. Комплекс для ягодиц и бёдер на 5-7 минут.

  • Сначала приседайте, поставив ноги на ширине плеч;
  • Затем — с широкой постановкой ног;
  • В конце — приседайте в выпаде.

Важно! В процессе следите, чтобы носки не отрывались от пола, а бёдра располагались параллельно полу.

Это лишь часть из всевозможных упражнений. Выполняйте их друг за другом с перерывами не более 30 секунд, чтобы всегда быть в тонусе.