• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Комплекс упражнения для похудения дома на каждый день

Упражнения для похудения

Чтобы лишний вес не только ушёл, но и не смел возвращаться, нужны регулярные физические нагрузки. Они позволяют поддерживать тело в тонусе и прекрасной форме. А если сочетать их со здоровым питанием, то результат превзойдёт все ваши ожидания.

В этой статье рассмотрим комплекс упражнений для похудения на каждый день, который можно выполнять в домашних условиях. Но сначала уточним нюансы:

  • Разминайтесь. Любая физическая активность сложнее подъёма по лестнице, требует подготовки мышц. Благодаря этому, шанс получить травму сводится к минимуму. В разминку могут входить вращательные движения руками, наклоны и упражнения на растяжку;
  • Подбирайте удобную одежду. Во время занятий лучше носить одежду без жёстких швов, не сковывающую движения;
  • Переходите от простого к сложному. Постепенно увеличивайте количество подходов и продолжительность тренировки в целом. Также можете использовать дополнительный инвентарь, например, гантели.
комплекс упражнений на каждый день для похудения

Комплекс упражнений

После разминки самое время переходить к основной тренировке, которая должна быть направлена на проработку разных мышц:

  • Упражнения для рук. Для выполнения понадобятся небольшие гантели.
    • Возьмите в руки по одной гантели и вытяните их вперёд. Затем отведите их в разные стороны и опустите вниз. Повторите 10-15 раз;
    • Поставьте руки с гантелями по швам и поверните их ладонями вперёд. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, максимально напрягая мышцы. Повторите 15-20 раз;
    • Согните руки с гантелями так, чтобы они образовывали одну линию с плечами. Поднимайте их вверх и опускайте обратно. Повторите 10-20 раз.
  • Упражнения для живота и боков.
    • Сядьте на пол, выпрямите ноги и упритесь ими в стену. Сцепите руки за головой и выполняйте наклоны влево, вправо и вперёд;
    • Лягте на спину и слегка приподнимите ноги. Вдохните и на выдохе плавно поднимайте их выше, а затем опускайте вниз, но не касайтесь пола. Повторите 15-20 раз, а на следующих тренировках увеличивайте количество;
  • Упражнения для бёдер и ягодичных мышц. Бёдра и пятая точка — это наиболее «упрямые» зоны в плане похудения, поэтому они требуют больше усилий. В качестве разминки можете выполнить приседания, а затем приступать к упражнениям:
    • Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи назад ногами — по 20-30 раз каждой;
    • Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. В этом положении делайте быстрые полуприседания, сохраняя позвоночник ровным;
    • Стойте прямо и делайте выпады поочерёдно каждой ногой.
  • упражнения на каждый день для похудения дома
  • Упражнения для ног. Ноги тоже держатся до победного и худеют позже других частей тела, поэтому для их проработки нужно не меньше труда.
    • Самое просто упражнение — подъём на носочках. Делайте около 50 раз за подход, пока не почувствуете напряжение мышц;
    • Обопритесь рукой на стену или стул. Отведите одну ногу назад и зафиксируйте на 10-15 секунд. Затем плавно переводите её в сторону, подержите несколько секунд и опустите. Повторите 8-10 раз.

Эти упражнения для похудения на каждый день можно выполнять дома. Регулярно выделяйте на них 20-30 минут и не забывайте правильно питаться. Тогда результат не заставит себя ждать.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника