• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Комплекс упражнений Табата

Табата-тренировки — что это

Табата — это японские интервальные тренировки, направленные на сжигание жира и повышение выносливости. В общей сложности их продолжительность составляет 4 минуты. Это время распределяется следующим образом:

  • интенсивное выполнение упражнения — 20 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

За этот период делается 8 подходов, состоящих из одного элемента или из разных. Всего комплекс табата для похудения дома включает около 8 упражнений. Он обладает преимуществами по сравнению с другими видами занятий:

  • Активное сжигание калорий. В процессе тренировки табата дома можно потерять около 15 ккал за одну минуту. Для сравнения — 60 секунд пробежки избавляет лишь от 9 ккал;
  • Улучшение выносливости. Это позволяет достигать высоких результатов в спорте и помогает в обычной жизни;
  • Экономия времени. 4 минуты табаты равны часовой кардиотренировке. Это просто мечта для тех, кто не может или не хочет тратить много времени на изнурительные физические занятия;
Табата-тренировки — что это

Тонкости выполнения

Чтобы выполнение упражнения табата дома принесло пользу, нужно следовать чётким правилам:

  • Разминка. Для разогрева мышц и подготовки организма к активной работе можно выполнять бег на месте или прыжки со скакалкой. Подходят также упражнения на растяжку, например, наклоны или выпады;
  • Абсолютная отдача. Во время выполнения нужно не жалеть сил и выкладываться на максимум в каждом подходе;
  • Контроль времени. Важно чётко соблюдать заданные интервалы. В этом отлично помогают мобильныt приложения — таймеры.

Что входит в комплекс тренировок

Тренировка табата для дома включает упражнения на разные группы мышц. Можно делать что-то одно или чередовать несколько элементов. Рассмотрим некоторые из них:

  • Отжимания. Примите упор лёжа и следить, чтобы спина была в ровном положении, без прогибов;
  • «Хлопки над головой». Прыжки со сведением и разведением ног, при которых руки поднимаются наверх, смыкаются в хлопок и опускаются обратно;
  • Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу и не выходили за линию носков. Спина при этом должна оставаться прямой;
  • «Велосипед». Лягте на спину и заведите руки за голову. Поочередно подтягивайте колени к груди и тянитесь к ним противоположным локтем;
  • Берпи. Сначала встаньте прямо, затем присядьте и примите упор лёжа. После снова сгруппируйтесь и из этой позиции выпрыгните как можно выше.

Кому не подходит упражнение табата

Кому не подходит упражнение табата

Табата-тренировки — это то что нужно, если вы хотите быстро сбросить вес и повысить выносливость. Но сразу приступать к выполнению не стоит, ведь существуют ограничения. Табату лучше не делать тем, кто:

  • Не достаточно физически подготовлен. Упражнение лучше осваивать через пару месяцев активных и регулярных тренировок;
  • Имеет проблемы с сердцем. Сердечно-сосудистая система может не вынести подобных нагрузок;
  • Придерживается диеты. Диета — это уже стресс для организма, поэтому сочетать её с такого рода занятиями опасно для здоровья.

Соблюдайте временные интервалы, работайте на пределе возможностей и не позволяйте себе лениться. В этом случае видимые результаты будут очень скоро.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника