Комплекс упражнений пилатеса для похудения

Пилатес для похудения

Пилатес — это комплекс упражнений, направленный на проработку всех частей тела. Его можно выполнять дома или в фитнес-клубе людям любого пола, возраста и любой физической подготовки.

Основная задача пилатеса — взаимодействие разума и тела. Важно соблюдать определённый дыхательный ритм и делать каждое упражнение осознанно, то есть, понимая, какую пользу оно принесёт мышцам и организму.

Поклонники такой системы тренировок называют её преимущества:

• Безопасность. Риск получения травм при занятиях пилатесом сводится к минимуму;
• Улучшение физической подготовки. Пилатес помогает развивать выносливость, гибкость и силу;
• Коррекция осанки. Благодаря пилатесу, вы на научитесь поддерживать позвоночник в ровном положении;
• Нормализация работы внутренних органов. Комплекс упражнений положительно влияет на работу ЖКТ, а также сердца и сосудов;
• Профилактика заболеваний дыхательных путей. В процессе занятий вы научитесь дышать правильно;
• Расслабление. Это отличный способ снять напряжение и обрести внутреннюю гармонию;
• Похудение. Пилатес способствует ускорению обменных процессов в организме, благодаря чему активно сжигаются жировые волокна.

Если хотите обрести стройную и подтянутую фигуру, тогда обязательно стоит попробовать заниматься пилатесом для похудения. В этой статье узнаем, какие упражнения подходят для этого.

Упражнения для похудения в пилатесе

Похудеть с помощью пилатеса можно, ведь он является одним из видов фитнеса. Его также называют «аэробикой для ленивых», поэтому он подходит тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами без изнурительных тренировок.

Быстрого результата ждать не стоит — пилатес помогает постепенно. Если хотите ускорить процесс, то следует изменить пищевые привычки и соблюдать здоровый рацион. Поэтому запасайтесь терпением, силой воли и начинайте путь к своей цели.

В пилатесе есть около 500 упражнений на разные группы мышц. Чтобы подобрать подходящие, рекомендуем проконсультироваться с профессиональным тренером. Он составит программу тренировок с акцентом на проблемные зоны, учтёт уровень вашей физической подготовки и особенности телосложения.

А мы рассмотрим примерный комплекс упражнений пилатеса для похудения:

• Упражнение № 1:
  • встаньте прямо, расположив руки по швам;
  • наклоняйтесь вперёд так, чтобы коснуться ими пола, но не сгибайте колени;
  • сделайте пару шагов руками вперёд и замрите в этом положении на 10-15 секунд;
  • прогните спину, поднимите голову в верх и останьтесь в этой позиции на 10-15 секунд;
  • вернитесь в первоначальное положение, повторив все элементы в обратном порядке;
  • выполните упражнение 15-20 раз.

• Упражнение № 2:
  • лягте на бок и напрягите мышцы пресса;
  • ногой, которая оказалась сверху выполняйте круговые вращательные движения, не сгибая колено;
  • сделайте 15-20 раз и повторите то же самое с другой ногой.
• · Упражнение № 3:
  • лягте на спину, разместив руки по швам;
  • напрягите пресс и сделайте упор на ягодицы;
  • в таком положении поднимайте ноги и верхнюю часть корпуса;
  • выполните элемент 10-15 раз.

Это далеко не полный список упражнений пилатеса для эффективного похудения. Но прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что нет противопоказаний, для этого обратитесь к вашему лечащему врачу.