Комплекс силовых упражнений для бегунов

Упражнения для бегунов

Регулярные пробежки стали неотъемлемой частью вашей жизни? Это здорово, поскольку каждый день вы проявляете невероятную силу воли и получаете заслуженную награду — заряд бодрости, стройную фигуру и отличное самочувствие.

Рано или поздно вам захочется большего прогресса. Тогда на помощь придут силовые упражнения для бегунов, которые полезны не только профессиональным спортсменам. Даже если не собираетесь завоёвывать олимпийские медали и конкурировать с Усэйном Болтом, они помогут вам улучшить показатели и подтянуть тело.

Комплекс упражнений для бегунов направлен на проработку всех мышц и освоение правильной техники бега. Он позволяет:

• развивать мускулатуру;
• укрепить связки и вышечные волокна;
• снизить риск травмирования;
• улучшить скорость и силовые качества, например, выносливость.

Всё это поможет бежать быстро, технично и уставать намного меньше. Через несколько месяцев регулярных тренировок вы сможете увеличить дистанцию пробежки и по праву гордиться этим.

В этой статье узнаем, какие силовые упражнения нужно делать бегунам.

Примеры упражнений для бега

Цель бегуна — развить выносливость и силу. Оптимальным вариантом для этого станут упражнения с собственным весом. Дополнительная нагрузка здесь не нужна, ведь она способствует для набору массы, что крайне нежелательно.

Прежде чем приступать к выполнению, лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно необходимо, если у вас были заболевания сердечно-сосудистой системы, травмы или недавнее оперативное вмешательство. После одобрения специалиста можно начинать.

• Разножка. Упражнение на укрепление мышц ног и равновесие. Как делать:
  • встаньте прямо, держа руки по швам;
  • в резком прыжке вынесите правую ногу вперёд, а левую назад и приземляйтесь так, чтобы получился выпад;
  • затем пружиньте на ногах и также в прыжке меняйте их местами;
  • сделайте 10-15 повторов за подход.
• Олений бег. Упражнение, сочетающее прыжки и пробежку, направлено на эффективную проработку связок. Оно предполагает многоскоки на дистанции 30-60 метров, с активным подниманием передней ноги.
• Прыжки в длину. Отличный элемент для разработки стоп и задней поверхности бёдер. Как делать:
  • поставьте ноги на ширине плеч;
  • вытяните руки вперёд, затем резко отведите назад и, отталкиваясь ногами прыгните как можно дальше;
  • при приземлении сразу старайтесь выполнить второй и последующий прыжки.

• Выпрыгивания. Упражнение для развития четырёхглавой мышцы и коленных суставов. Как делать:
  • поставьте ноги на ширине плеч;
  • из положения полуприседа выпрыгивайте вверх, помогая себе руками;
  • приземляйтесь плавно, также на полусогнутые колени;
  • повторите 10-15 раз.
• Бег на месте. С его помощью можно развивать скоростные навыки. Рекомендуется делать до 5 подходов по 40 секунд, с перерывом между подходами в 30 секунд.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, не забывайте разминаться. Мышцы должны быть подготовлены к предстоящим нагрузкам, иначе риск получить травму возрастает. В качестве разминки можно делать наклоны вперёд, махи ногами и приседания.