• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Комплекс из 15 упражнения для офисных работников

Почему офисным работникам нужна физическая активность

Большую часть дня офисные служащие проводят в сидячем положении. Шахтёры, строители и другие представители профессий, требующих тяжёлого физического труда скажут, что это мечта — целый день просто сидеть за компьютером и глазеть в монитор.

На самом деле сидячая работа может нанести более серьёзный вред здоровью, даже если рабочее кресло максимально удобное и эргономичное. Если заметили у себя частые головные боли, постоянную усталость и напряжение в мышцах — это первые «звоночки», которые могут привести к самым разным последствиям:

15 упражнений для офисных работников
  • Ожирение. Подвижность типичного клерка сводится к тому, чтобы пару раз за день дойти до кулера и обратно. Таким образом сжигание калорий становится невозможным и начинают откладываться жировые волокна;
  • Гиподинамия. Дисфункция сразу нескольких внутренних органов, вызванная отсутствием активности. Это могут быть нарушения кровообращения, работы дыхательной системы или ЖКТ. Особенно проявляются проблемы с позвоночником. Из-за неправильного положения спины развивается сколиоз, остеохондроз и пр.;
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Минимальная подвижность опасна для сердца и сосудов;
  • Заболевания органов малого таза. Сидячая работа приводит к застою крови в нижней части тела. Это может привести к геморрою и гинекологическим недугам.

Как избежать последствий

Не стоит в панике выкидывать компьютерное кресло и срочно увольняться из офиса. Есть менее радикальные способы предотвратить последствия. Например, специальные упражнения для офисных работников. Рассмотрим некоторые из них:

  • Ходьба. Самое банальное, но важное упражнение. Некоторые так зарабатываются, что просто «забывают» вставать с места. Делать это необходимо хотя бы раз в час, чтобы размять и расслабить мышцы. Пройдитесь по офису, а лучше выйдите на улицу подышать воздухом;
  • Разминка на месте. Бывает, что работы действительно много и на прогулки просто нет времени. В этом случае можно устроить разминку «не отходя от кассы» — тянуть носки, вращать головой в стороны и периодически менять положение корпуса;
  • Зарядка. Чтобы компенсировать так называемую «пассивную» нагрузку на мышцы, оптимально утром и вечером выделять время на зарядку, которая обязательно должна включать упражнения на растяжку.
комплекс упражнений для офисных работников

Такой комплекс упражнений для офисных работников поможет держать мышцы в тонусе.

Упражнения для офисных работников

Мы рассмотрели обязательный минимум, который необходим для поддержания здоровья тем, кто трудится в офисе. Но если хотите заботиться о себе в полной мере, то список упражнений нужно расширять. Плюс в том, что выполнять производственную гимнастику можно прямо в офисном помещении:

  • Упражнение 1. Сидя на стуле, выпрямите ноги и тяните носки. Руками также тянитесь вверх, а затем вернитесь в начальное положение и повторите действие 3-5 раз;
  • Упражнение 2. Примите аналогичное положение, но руки вытяните вперёд. Наклоняйтесь вперёд, стараясь тянутся как можно ближе к ступням;
  • Упражнение 3. Приседайте. Это лучшее упражнение для разгона крови в органах малого таза. Если трудитесь в open space-офисе, это может выглядеть странно. Но по возможности старайтесь приседать хотя бы несколько раз в день, например, в туалетной комнате.

Регулярные мини-тренировки помогают снизить нагрузку на позвоночник, предотвратить ряд заболевания, да и просто повышают продуктивность.