• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Кардиотренировки

Кардиотренировки — что это

Кардиотренировки — это упражнения, направленные не только на проработку мускулатуры, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы. Они способствуют её продуктивной работе и повышению выносливости.

Комплекс кардиотренировок может включать:

  • бег;
  • катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • ходьбу;
  • командные игры.
Кардиотренировки — что это

От других видов занятий они отличаются продолжительностью — они длятся от 20 до 60 минут, при этом интенсивность нагрузки довольно высокая. Дополнительное время обязательно требуется на разминку.

Чем полезны кардиотренировки

Кроме положительного влияния на работу сердца и сосудов, у кардиотренировок есть другие плюсы:

  • Похудение. Высокая интенсивность занятий, стимулирует сжигание жира;
  • Сушка. Тренировки вызывают усиленное потоотделение, поэтому жидкость быстрее выводится из организма. Это плюс для профессиональных бодибилдеров;
  • Укрепление иммунитета. Регулярные нагрузки увеличивают способность организма противостоять внешним негативным факторам;
  • Подготовка для новичков. Кардиотренировки полезны тем, кото только начинает заниматься спортом. Они повышают выносливость и готовят организм к более серьёзным физическим нагрузкам.

Правила кардиотренировок

Этот вид физической активности нормализует артериальное давление, ускоряет обмен веществ и придаёт энергии на весь день. Но чтобы добиться именно такого эффекта, нужно знать, как правильно проводить кардиотренировки.

Нужно обращать внимание на несколько факторов:

  • Разминка. Обязательная часть тренировки, которая разогревает мышцы и готовит их к работе. В качестве разогрева подойдут приседания, наклоны и вращательные движения;
  • Частота и продолжительность. Количество занятий в неделю — от 3 до 5. Оптимальный вариант для новичков — 3 раза по 30 минут, с перерывом не более 2 дней. Длительность тренировки нужно увеличивать до 60 минут по мере увеличения выносливости;
Правила кардиотренировок

Если не можете выделить на кардио целый час, то можете включать упражнения в повседневную жизнь. Например, отказаться от автомобиля или общественного транспорта и ездить на велосипеде или не пользоваться лифтом.

  • Время. Наиболее подходящие часы для тренировок — 17:00-19:00. В это время наблюдается высокая скорость метаболизма, поэтому процесс сжигания жира происходит эффективнее. Если не преследуете цель похудеть, то заниматься можно в любое время. Например, утром, чтобы пробудить организм и зарядиться бодростью;
  • Пульс. Контролируйте показатели, чтобы не перегружать сердце;
  • Очерёдность. Выполняйте разные упражнения, что прорабатывать все группы мышц;
  • Темп. Меняйте темп упражнений, но не забывайте поддерживать уровень интенсивности;

Начинать заниматься лучше в фитнес-клубе под руководством инструктора. Он поможет подобрать степень нагрузки, исходя из вашей спортивной подготовки и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

У кардиотренировок если и противопоказания. Если имеются проблемы с сердцем и сосудами, то лучше воздержаться от них или проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, разрешены ли вам подобные занятия.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника