• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Кардиотренировки: как правильно

  • 13.07.2018
  • 47 просмотров

Кардиотренировки — что это

Кардиотренировки — это упражнения, направленные не только на проработку мускулатуры, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы. Они способствуют её продуктивной работе и повышению выносливости.

Комплекс кардиотренировок может включать:

  • бег;
  • катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • ходьбу;
  • командные игры.
кардиотренировки как правильно

От других видов занятий они отличаются продолжительностью — они длятся от 20 до 60 минут, при этом интенсивность нагрузки довольно высокая. Дополнительное время обязательно требуется на разминку.

Чем полезны кардиотренировки

Кроме положительного влияния на работу сердца и сосудов, у кардиотренировок есть другие плюсы:

  • Похудение. Высокая интенсивность занятий, стимулирует сжигание жира;
  • Сушка. Тренировки вызывают усиленное потоотделение, поэтому жидкость быстрее выводится из организма. Это плюс для профессиональных бодибилдеров;
  • Укрепление иммунитета. Регулярные нагрузки увеличивают способность организма противостоять внешним негативным факторам;
  • Подготовка для новичков. Кардиотренировки полезны тем, кото только начинает заниматься спортом. Они повышают выносливость и готовят организм к более серьёзным физическим нагрузкам.

Правила кардиотренировок

Этот вид физической активности нормализует артериальное давление, ускоряет обмен веществ и придаёт энергии на весь день. Но чтобы добиться именно такого эффекта, нужно знать, как правильно проводить кардиотренировки.

Нужно обращать внимание на несколько факторов:

  • Разминка. Обязательная часть тренировки, которая разогревает мышцы и готовит их к работе. В качестве разогрева подойдут приседания, наклоны и вращательные движения;
  • Частота и продолжительность. Количество занятий в неделю — от 3 до 5. Оптимальный вариант для новичков — 3 раза по 30 минут, с перерывом не более 2 дней. Длительность тренировки нужно увеличивать до 60 минут по мере увеличения выносливости;
правила кардиотренировки

Если не можете выделить на кардио целый час, то можете включать упражнения в повседневную жизнь. Например, отказаться от автомобиля или общественного транспорта и ездить на велосипеде или не пользоваться лифтом.

  • Время. Наиболее подходящие часы для тренировок — 17:00-19:00. В это время наблюдается высокая скорость метаболизма, поэтому процесс сжигания жира происходит эффективнее. Если не преследуете цель похудеть, то заниматься можно в любое время. Например, утром, чтобы пробудить организм и зарядиться бодростью;
  • Пульс. Контролируйте показатели, чтобы не перегружать сердце;
  • Очерёдность. Выполняйте разные упражнения, что прорабатывать все группы мышц;
  • Темп. Меняйте темп упражнений, но не забывайте поддерживать уровень интенсивности;

Начинать заниматься лучше в фитнес-клубе под руководством инструктора. Он поможет подобрать степень нагрузки, исходя из вашей спортивной подготовки и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

У кардиотренировок если и противопоказания. Если имеются проблемы с сердцем и сосудами, то лучше воздержаться от них или проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, разрешены ли вам подобные занятия.