Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

  • 14.11.2018
  • 12 просмотров

Кардиотренировки

Кардиотренировки предполагают выполнение упражнений, которые повышают частоту сердцебиения. К ним относятся:

  • бег и быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • гребля и плавание;
  • кроссфит;
  • аэробика и активная йога.

Во время таких тренировок тратится огромное количество энергии, за счёт чего быстро сжигаются жировые отложения. Это происходит, потому что организм учится запасать в мышцах дополнительную энергию для выполнения тех или иных упражнений. В результате меняется обмен веществ и лишние калории откладываются в мышечных волокнах, а не в виде жира.

кардиотренировки для сжигания жира в домашних

Вот почему многих интересуют кардиотренировки для сжигания жира. При этом у многих нет времени на велопрогулки, пробежки и другие уличные активности. Поэтому актуален вопрос о занятиях в домашних условиях, которые мы рассмотрим в этой статье.

Кардиотренировки дома

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях обладают преимуществами:

  • Не требуют дополнительного инвентаря. Все упражнения выполняются с собственным весом;
  • Экономят время и деньги. Не нужно покупать абонемент в зал и простаивать в пробках на пути к нему.

Рассмотрим комплекс упражнений, которые нужно делать друг за другом с минимальными перерывами, не забывая про технику.

  • Взрывные отжимания. Делаются, как и обычные. Разница в том, что, согнув руки вы должны резко оттолкнуться так, чтобы они оторвались от пола и затем вернулись в исходное положение. За подход выполняйте 10-15 раз. Со временем можно добавить хлопок руками, чтобы усложнить упражнение;
  • Берпи. Простое на первый взгляд, оно значительно сложнее, чем предыдущее упражнение. Примите упор присев, затем оттолкнитесь ногами и выпрямите их, чтобы получился упор лёжа. После — верните ноги в исходное положение и резко выпрыгните вверх. Повторите всю комбинацию 15-20 раз;
  • Выпады в упоре лёжа. Примите позицию для отжиманий и резко подтяните левую ногу к левой руке. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое другой ногой. Выполняйте упражнение как можно быстрее. Число повторов — до 30 раз;
  • Прыжки. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки заведите за голову. Присядьте так, чтобы задняя поверхность бедра была параллельна полу, при этом сохраняйте спину ровной и не отрывайте пятки от пола. После — выпрыгивайте вверх. Повторите упражнение 15-20 раз. Руки за головой делают это упражнение более сложным и эффективным. Держите их там, чтобы не снижать нагрузку.

кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

На что обратить внимание

Чтобы кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях принесли пользу без вреда для здоровья, нужно контролировать частоту сердечных сокращений, проще говоря — следить за пульсом. Это особенно касается тех, у кого есть проблемы с артериальным давлением и с сердцем.

Определить верхнюю и нижнюю границу пульса помогает формула:

220 — (ваш возраст) = А

А х 0,65 = нижняя граница

В х 0,85 = верхняя граница

При тренировках используйте наручный пульсометр и следите, чтобы показатели не выходили за установленные границы. Это будет означать, что вы не работаете на износ.