• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Кардиотренировки

Кардиотренировки предполагают выполнение упражнений, которые повышают частоту сердцебиения. К ним относятся:

  • бег и быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • гребля и плавание;
  • кроссфит;
  • аэробика и активная йога.

Во время таких тренировок тратится огромное количество энергии, за счёт чего быстро сжигаются жировые отложения. Это происходит, потому что организм учится запасать в мышцах дополнительную энергию для выполнения тех или иных упражнений. В результате меняется обмен веществ и лишние калории откладываются в мышечных волокнах, а не в виде жира.

кардиотренировки для сжигания жира в домашних

Вот почему многих интересуют кардиотренировки для сжигания жира. При этом у многих нет времени на велопрогулки, пробежки и другие уличные активности. Поэтому актуален вопрос о занятиях в домашних условиях, которые мы рассмотрим в этой статье.

Кардиотренировки дома

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях обладают преимуществами:

  • Не требуют дополнительного инвентаря. Все упражнения выполняются с собственным весом;
  • Экономят время и деньги. Не нужно покупать абонемент в зал и простаивать в пробках на пути к нему.

Рассмотрим комплекс упражнений, которые нужно делать друг за другом с минимальными перерывами, не забывая про технику.

  • Взрывные отжимания. Делаются, как и обычные. Разница в том, что, согнув руки вы должны резко оттолкнуться так, чтобы они оторвались от пола и затем вернулись в исходное положение. За подход выполняйте 10-15 раз. Со временем можно добавить хлопок руками, чтобы усложнить упражнение;
  • Берпи. Простое на первый взгляд, оно значительно сложнее, чем предыдущее упражнение. Примите упор присев, затем оттолкнитесь ногами и выпрямите их, чтобы получился упор лёжа. После — верните ноги в исходное положение и резко выпрыгните вверх. Повторите всю комбинацию 15-20 раз;
  • Выпады в упоре лёжа. Примите позицию для отжиманий и резко подтяните левую ногу к левой руке. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое другой ногой. Выполняйте упражнение как можно быстрее. Число повторов — до 30 раз;
  • Прыжки. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки заведите за голову. Присядьте так, чтобы задняя поверхность бедра была параллельна полу, при этом сохраняйте спину ровной и не отрывайте пятки от пола. После — выпрыгивайте вверх. Повторите упражнение 15-20 раз. Руки за головой делают это упражнение более сложным и эффективным. Держите их там, чтобы не снижать нагрузку.

кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

На что обратить внимание

Чтобы кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях принесли пользу без вреда для здоровья, нужно контролировать частоту сердечных сокращений, проще говоря — следить за пульсом. Это особенно касается тех, у кого есть проблемы с артериальным давлением и с сердцем.

Определить верхнюю и нижнюю границу пульса помогает формула:

220 — (ваш возраст) = А

А х 0,65 = нижняя граница

В х 0,85 = верхняя граница

При тренировках используйте наручный пульсометр и следите, чтобы показатели не выходили за установленные границы. Это будет означать, что вы не работаете на износ.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника