Как подтянуть руки девушкам в домашних условиях

  • 21.11.2018
  • 11 просмотров

Обвисшая кожа на руках: причины появления

Многие девушки сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на руках. Это происходит по двум причинам:

  1. Лишний жир. Вашим мышцам не хватает тонуса, а жировые отложения добрались и до этой части тела;
  2. Резкое похудение. Когда жир уходит внезапно и быстро, это хорошо только на первый взгляд. После этого остаётся неприятный «бонус» — обвисшая кожа.

Дряблые руки выглядят не эстетично и лишают возможности носить вещи без рукавов? Тогда вам будет полезно узнать, как подтянуть руки в домашних условиях девушке.

как подтянуть руки в домашних условиях девушке

Как подтянуть руки

Если кожа на предплечье обвисла из-за лишнего жира, нужно худеть. Но при этом стоит учитывать, что одной диеты недостаточно. Действовать надо в комплексе — сопровождать правильное питание активными тренировками, иначе возникнет проблема № 2.

  • Пересмотрите питание. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу, откажитесь от жареного и жирного, включите в рацион фрукты и овощи, пейте больше жидкости;
  • Делайте упражнения. Избавиться от лишнего помогает аэробная нагрузка, например, бег, плавание или танцы. Главное — заниматься регулярно.

Перед выполнением упражнений обязательно разминайтесь, чтобы подготовить мышцы. Благодаря этому сможете избежать случайных травм и повреждений связок. Для разминки отлично подходят вращательные движения, сгибания и потягивания рук.

Упражнения для бицепса и трицепса

Чтобы подтянуть кожу в верхней части руки, нужно сосредоточиться на проработке двуглавой и трёхглавой мышцы — бицепса и трицепса.

  • № 1. Сгибание рук с гантелями. Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Поднимайте их к груди, сгибая руки в локтях 15-20 раз;
  • № 2. Сгибание рук над головой. Возьмите гантель в одну руку и поднимите её над головой ладонью вперёд. Плавно сгибайте и разгибайте руку в локте. Выполните по 10-15 раз на каждую;
  • № 3. Отжимания. Простое и эффективное упражнение, которое помогает проработать не только руки, но и грудную клетку. Примите упор лёжа и сгибайте руки в локтях так, чтобы грудь опускалась как можно ниже к полу.
  • № 4. Вращение рук с гантелями. Возьмите гантели в каждую руку и разведите их в сторону. Делайте вращения с небольшой амплитудой. Затем, поверните кисти ладонями вверх и проделайте то же самое ещё раз;
  • № 5. Разведение рук с гантелями. Встаньте прямо и поставьте руки с гантелями по швам. Вдохните и на выдохе поднимайте их в стороны так, чтобы они располагались параллельно полу. Сделайте 15-20 повторов;

Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивайте количество подходов и не забывайте поддерживать здоровый рацион. Тогда очень скоро увидите хороший результат.

подтянуть руки девушке

Что ещё можно делать

Чтобы добиться максимального эффекта, подкрепляйте диету и тренировки следующими процедурами:

  • Массаж. Можно самостоятельно массировать проблемные зоны или записаться к специалисту, который знает действенные техники;
  • Обёртывания. Смажьте руки разогревающим гелем/кремом/скрабом, оберните их пленкой и одеялом;
  • Контрастный душ. Он разгоняет кровь и ускоряет обмен веществ, благодаря чему жир сгорает быстрее.

Эти процедуры сделают кожу рук подтянутой и красивой