• Диетические коктейли с высоким содержанием белка

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как научиться отжиматься 50 раз

  • 13.07.2018
  • 294 просмотров

Чем полезны отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для проработки передних дельт, плеч, трицепсов, грудной клетки, спины и живота. Спортсмены считают их своеобразным аналогом жима лёжа со штангой, только в обратном положении.

Плюс в том, что для отжиманий не нужен тренажёр или другой спортивный инвентарь. Их можно делать в любом месте, площадь которого позволяет принять исходное положение. Определённые группы мышц прорабатываются в зависимости от того, как поставлены руки. Если широко, то задействуется спина и грудина, а если узко — то трицепсы.

как научиться отжиматься 50 раз

Рассмотрим и другие достоинства этого упражнения:

  • Улучшение силовых показателей. Отжимание делают мышцы рук значительно сильнее. Благодаря это повышается выносливость при выполнении других упражнений, в том числе с гантелями или штангой. Это полезно и в бытовом плане, например, когда нужно передвинуть мебель, перенести тяжёлый предмет и др.;
  • Польза для здоровья. Упражнения положительно влияют на обменные процессы в организме, благодаря чему вредные вещества выводятся быстрее и общее самочувствие улучшается;
  • Красивый рельеф тела. С помощью отжиманий можно качественно проработать верхнюю часть корпуса, чтобы получить привлекательный торс и трицепсы.

Как научиться отжиматься 50 раз

Польза отжиманий очевидна, но она зависит от количества повторов. Если выполнять примерно по 5-10 раз за подход, то скорого результата не ждите. Процесс затянется надолго и вероятность того, что вы бросите занятия на пол пути будет высока. Вот почему нужно выполнять как можно больше дублей. В этой статье поговорим о том, как научиться отжиматься 50 раз за один подход.

Существует методика, которая уже через месяц позволит жать от пола пол сотни. Она заключается в ежедневном выполнении различных видов отжиманий:

  • Традиционные. Примите упор лёжа и следите за тем, чтобы таз позвоночник и шея составляли ровную линию. Опускайтесь вниз, сгибая руки, а затем возвращайтесь в первоначальное положение;
  • На одном колене. Примите упор лёжа, затем одну ногу поставьте на колено, а вторую удерживайте в воздухе. Начинайте упражнение. Выполнив подход, замените ногу и сделайте ещё один;
  • Поворот в планке. Встаньте аналогично вышеописанным упражнениям. Отожмитесь один раз, затем поднимите одну руку вверх, повернув корпус;
  • Узкий хват. Примите стандартную позицию, но руки поставьте так, чтобы пальцы касались друг друга. Делайте отжимания.

Программа тренировки

как научиться отжиматься 50 раз за неделю

Выполняйте 30-тидневый комплекс отжиманий:

  1. Сделайте один подход, повторяя все указанные упражнения по одному разу;
  2. Сделайте то же самое, но по 2 подхода;
  3. Перерыв;
  4. Сделайте все упражнения по 2 раза;
  5. Выполните первый пункт, но по 3 подхода;
  6. Перерыв;
  7. Сделайте 2 подхода по два повтора каждого упражнения;
  8. Выполните каждый вид отжиманий по 3 раза;
  9. Перерыв;
  10. Три подхода по два отжимания каждого вида;
  11. Выполните все упражнения по 4 раза;
  12. Перерыв;
  13. Два подхода по три повторения отжиманий каждого вида;
  14. Выполните все упражнения по 4 раза;
  15. Перерыв;
  16. Выполните все упражнения по 5 раз;
  17. Выполните все упражнения по 6 раз;
  18. Перерыв;
  19. Сделайте два подхода, выполняя каждое упражнение 4 раза;
  20. Выполните все упражнения по 6 раз;
  21. Перерыв;
  22. Выполните все упражнения по 7 раз;
  23. Выполните все упражнения по 8 раз;
  24. Перерыв;
  25. Выполните все упражнения по 8 раз;
  26. Выполните все упражнения по 9 раз;
  27. Перерыв;
  28. Выполните все упражнения по 9 раз;
  29. Сделайте по два подхода, выполняя каждое упражнение по 5 раз;
  30. Выполните все упражнения по 10 раз. Отжимания на колене повторите с заменой ноги.