Зачем качать запястья
Для каждого спортсмена рано или поздно становится актуальным вопрос — как накачать запястья. Ведь этого зависит не только сила рукопожатия, но внешний пропорциональный баланс рук.
Главная трудность в том, что в зоне запястий мышц немного, значит качать особо нечего. Но решение проблемы существует — нужно сделать упор на проработку сухожилий, которая позволит увеличить и укрепить эту часть тела.
Сильные запястья дают следующие преимущества:
- Надёжный хват. Упражнения на турнике, тяга гантелей или штанги, стойка на руках — делать всё это намного проще, когда запястья подготовлены к подобным нагрузкам;
- Профилактика травм. Тренированные запястья позволяют избежать повреждений суставов и сжатия мышечных нервов. Благодаря этому, практически не ощущается боль в мышцах рук после интенсивных нагрузок;
- Польза в быту. Крепкие запястья помогают и в домашних делах. К примеру, донести тяжёлые сумки из магазина или коробку с бытовой техникой не составит труда.
Как накачать запястья рук дома
Существует масса упражнений, чтобы накачать запястья рук в домашних условиях. Но прежде чем приступить к выполнению, нужна разминка, которая разогреет связки:
- Вытяните руки вперёд. Сожмите кулаки, задержите на пару секунд, затем разожмите. Выполните упражнение несколько раз;
- Оставьте руки в том же положении, но ладони опустите вниз. Поднимайте кисти вверх и опускайте обратно.
- В той же позиции выполните круговые вращения кистей.
После качественных разминающих движений можно переходить к занятию. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:
- Тренировка с эспандером. Это приспособление помогает проработать кисть и запястья. Регулярные упражнения быстро дают видимый эффект, а главное — для этого не нужно посещать тренажёрный зал и тратить огромные суммы на спортивный инвентарь. Стоит такая вещь недорого, а карманный формат позволяет всегда носит её с собой и заниматься в любое удобное время.
- Перекладина. Любые элементы на турнике выполняются с задействованием кистей и запястий. А значит, это один из лучших вариантов для их активной проработки. Вот несколько особо эффективных упражнений:
- вис на кончиках пальцев;
- вис при подтягивании;
- подтягивания на утолщённом турнике.
- Сгибания и разгибания со штангой. Накачать запястья рук в домашних условиях можно со штангой. Если таковой не имеется, можно использовать гантели, особенно, если вы ещё не работали с большими весами. Как делать:
- организуйте рабочую поверхность, высотой примерно пол метра. Дома для этого подойдёт обычная табуретка;
- присядьте на колени и положите руки внутренней стороной вверх на табуретку;
- попросите кого-нибудь из домочадцев подать вам штангу;
- начинайте плавно разжимать ладони так, чтобы гриф оказывался на кончиках пальцев;
- возвращайте гриф в исходное положение.
Выполните упражнение несколько раз, но не переусердствуйте. Если почувствуете сильное напряжение, сразу опускайте штангу.
Противопоказания
Интенсивные тренировки запястий недопустимы, если у вас недавно был перелом и прочие травмы сухожилий. Если хотите заниматься то обязательно проконсультируетесь с врачом, чтобы обозначить предел возможных нагрузок.
Для восстановления после травм рук существуют специальная лечебная гимнастика. Возможна в вашем случае она будет наиболее полезна.
