• Коктейли для эффективных тренировок

  • Пн - Пт с 10:00 -20:00 по Мск | Сб, Вс - выходной

Полезная информация

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать попу в домашних условиях

Красивая форма ягодиц — это мечта многих девушек. Сегодня каждая вторая ходит в тренажёрный зал и тратит много сил, чтобы прорабатывать именно эту часть тела. На это есть причины:

  • Подкаченная «пятая точка» позволяет носить облегающее наряды, которые выгодно подчёркивают изгибы тела. На ней хорошо смотрятся практически любые джинсы, брюки или лосины.
  • Аппетитная попа всегда притягивает мужские взгляды, что позволяет каждой женщине чувствовать себя привлекательной и желанной. Это повышает самооценку и стимулирует дальше трудиться над красотой собственной фигуры.
Как накачать попу в домашних условиях

Сегодня актуален вопрос — как девушке накачать попу в домашних условиях. Профессиональные тренеры и фитнес-инструкторы предлагают множество упражнений, которые можно делать, не покидая квартиры. Найти комплексы тренировок легко на просторах Интернета. Это прекрасная возможность сэкономить:

  • Деньги. Не придется тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. Сэкономленные средства можно потратить на обновление гардероба, что точно потребуется в ближайшее время, если упорно тренироваться.
  • Время. Дорога от спортивного зала до дома занимает время. Домашние тренировки позволят распорядиться им более грамотно и полезно.

Какие упражнения нужно делать

На пути к упругой и привлекательной попе вас ждут препятствия, особенно если вы до этого не особо занимались спортом или фитнесом. Особенно это касается людей, у которых сидячая работа. Они весь день просиживают на мягком месте, в результате чего там начинают активно накапливаться жиры. А избавиться от них не так просто.

Рассмотрим несколько вариантов, как накачать попу в домашних условиях:

  • Махи. Для начала упражнения нужно встать на четвереньки, позвоночник и шею вытянуть в одном направлении, не допуская прогибов. Затем — как можно выше поднять согнутую в колене ногу, но без участия таза и позвонков. Задействованные мышцы: ягодичные, задняя поверхность бёдер.
  • Приседания. Простое и эффективное упражнение. Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. Вытяните руки вперёд и начинайте плавно приседать.

    Важно! Эффект от упражнения можно получить только при правильном выполнении. Во время приседаний держите спину прямо и не отрывайте носки от пола.

  • Мостик. Нужно лечь на спину, положив руки по швам ладонями вниз. Затем — согнуть ноги в коленях, поднять таз и напрячь мышцы. При этом корпус должен оставаться ровным, без прогибов. В этом положении замереть на несколько секунд, а потом вернуться в исходное. Сделать пару подходов по 10 раз.

    Для наибольшего эффекта упражнение можно усложнить. Находясь в этой же стойке, подтяните к груди колено задержите на некоторое время, опустите обратно и поменяйте ногу.

Какие упражнения нужно делать

Эти упражнения позволяют накачать попу девушке в домашних условиях. Но главное правило — заниматься регулярно, тогда результат не заставит себя ждать. Отличным дополнением к постоянным физическим нагрузкам является правильное питание. Составить индивидуальную программу вам может профессиональный диетолог или тренер.

Главное — не переусердствуйте погоне за красотой выдающейся части тела. Давайте себе отдохнуть, чтобы не навредить здоровью.

Продукция To Be

To Be Ваниль
Ваниль
To Be Апельсин Манго
Апельсин Манго
To Be Шоколад
Шоколад
To Be Грейпфрут Малина
Грейпфрут Малина
To Be Клубника
Клубника