Как накачать ягодицы в домашних условиях

  • 08.06.2018
  • 19 просмотров

Как накачать попу в домашних условиях

Красивая форма ягодиц — это мечта многих девушек. Сегодня каждая вторая ходит в тренажёрный зал и тратит много сил, чтобы прорабатывать именно эту часть тела. На это есть причины:

  • Подкаченная «пятая точка» позволяет носить облегающее наряды, которые выгодно подчёркивают изгибы тела. На ней хорошо смотрятся практически любые джинсы, брюки или лосины.
  • Аппетитная попа всегда притягивает мужские взгляды, что позволяет каждой женщине чувствовать себя привлекательной и желанной. Это повышает самооценку и стимулирует дальше трудиться над красотой собственной фигуры.
как накачать попу в домашних условиях

Сегодня актуален вопрос — как девушке накачать попу в домашних условиях. Профессиональные тренеры и фитнес-инструкторы предлагают множество упражнений, которые можно делать, не покидая квартиры. Найти комплексы тренировок легко на просторах Интернета. Это прекрасная возможность сэкономить:

  • Деньги. Не придется тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. Сэкономленные средства можно потратить на обновление гардероба, что точно потребуется в ближайшее время, если упорно тренироваться.
  • Время. Дорога от спортивного зала до дома занимает время. Домашние тренировки позволят распорядиться им более грамотно и полезно.

Какие упражнения нужно делать

На пути к упругой и привлекательной попе вас ждут препятствия, особенно если вы до этого не особо занимались спортом или фитнесом. Особенно это касается людей, у которых сидячая работа. Они весь день просиживают на мягком месте, в результате чего там начинают активно накапливаться жиры. А избавиться от них не так просто.

Рассмотрим несколько вариантов, как накачать попу в домашних условиях:

  • Махи. Для начала упражнения нужно встать на четвереньки, позвоночник и шею вытянуть в одном направлении, не допуская прогибов. Затем — как можно выше поднять согнутую в колене ногу, но без участия таза и позвонков. Задействованные мышцы: ягодичные, задняя поверхность бёдер.
  • Приседания. Простое и эффективное упражнение. Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. Вытяните руки вперёд и начинайте плавно приседать.

    Важно! Эффект от упражнения можно получить только при правильном выполнении. Во время приседаний держите спину прямо и не отрывайте носки от пола.

  • Мостик. Нужно лечь на спину, положив руки по швам ладонями вниз. Затем — согнуть ноги в коленях, поднять таз и напрячь мышцы. При этом корпус должен оставаться ровным, без прогибов. В этом положении замереть на несколько секунд, а потом вернуться в исходное. Сделать пару подходов по 10 раз.

    Для наибольшего эффекта упражнение можно усложнить. Находясь в этой же стойке, подтяните к груди колено задержите на некоторое время, опустите обратно и поменяйте ногу.

накачать ягодицы в домашних условиях девушке

Эти упражнения позволяют накачать попу девушке в домашних условиях. Но главное правило — заниматься регулярно, тогда результат не заставит себя ждать. Отличным дополнением к постоянным физическим нагрузкам является правильное питание. Составить индивидуальную программу вам может профессиональный диетолог или тренер.

Главное — не переусердствуйте погоне за красотой выдающейся части тела. Давайте себе отдохнуть, чтобы не навредить здоровью.